Gå ner i vikt efter jul utan jojo-effekt - Men använd sunda metoder och undvik kvacksalveri!

Om man följer upp de enkla och dåliga viktminskningsmetoderna finner man att de kan liknas vid Bondepraktikan: man gör utfästelser, men ingen tycks ha kontrollerat om de fungerar på lång sikt. Några av de dåliga metoderna är i det närmaste att betrakta som modernt kvacksalveri och kan resultera i en försämrad hälsa. Men med sund vägledning, rätt mat och lämpligt antal kalorier i kombination med kontinuerlig motion kan man skapa en positiv spiral som ger en beständig viktminskning.

-       Har du viljan, rätt coachning och ett långsiktigt perspektiv är förutsättningarna för beständig viktminskning mycket goda. Dessvärre finns det många dåliga metoder. Dessa bygger på kortsiktiga lösningar av ensidig kost och låga kaloriintag som leder till stor viktminskning på kort tid, men som ofta bara leder till tillfälliga positiva resultat. Den så kallade jojoeffekten, säger Jan Lennartsson, VD PREnet.

Många väljer att banta med hjälp av "enkla metoder" som karaktäriseras av ensidig kost och låga kaloriintag. Men med ett för litet kaloriintag riskerar man att tappa viktig muskelmassa, vilket förvisso leder till viktminskning men fel sorts och vikten går man sen snabbt upp igen, den så kallade jojo-effekten. Här är fem konkreta tips för den som vill gå ner i vikt på ett sunt och långsiktigt sätt:

1.     Tänk långsiktigt och gör upp en plan, gärna tillsammans med en professionell aktör.

2.     Viktminskning får du genom att äta rätt mat med lämpligt antal kilokalorier (kcal). Det finns inga bra genvägar. Metoder som enbart innebär att man ska "svälta sig smal" och få platt mage och smal midja snabbt är i de allra flesta fall dåliga.

3.     Använd gärna lågenergikost, till exempel pulver som blandas med vatten eller mjölk. Men se till att ha ett kaloriintag som överstiger 800 kcal. Ett kaloriintag som är mindre än 800 kcal per dygn innebär stora förändringar i de kroppsliga och mentala funktionerna. Hormoner, signalsubstanser och ämnesomsättning rubbas och förutsättningarna för att klara ett jobb, motion och tankearbete försämras. Skälet är att glukosen, som är hjärnans favoritbränsle, inte räcker till.

4.     Träna och motionera! Ökad träning ger större muskelmassa som behöver fler kalorier. Med hjälp av motion blir hjärtat starkare, lungorna tar upp mera syre, musklerna får lättare att byta ut näringsämnen och blodfettshalten förbättras genom att det "onda kolesterolet" minskas. Immunförsvaret stärks och livsglädjen, sexlusten och livskvaliteten ökar.

5.     Hälsotester och uppföljning kan bidra till en beständig viktminskning. Genom att hålla koll på kroppens sammansättning och se fördelningen av fett, vätska och muskler, kan man följa utvecklingen och se resultatet av den egna mixen av kost och motion. Man skiljer agnarna från vetet. Det finns olika utrustning som mäter kroppens samansättning. Att mäta blodfetter, blodsocker och blodtryck bidrar till att skapa en balans samt att uppnå ett långsiktigt positivt hälsoresultat.

För mer information:

Jan Lennartsson, VD PREnet, 0704-82 32 50.

Om Prenet

Prenet startades 1999 av ett team näringsfysiologer, läkare, psykologer, gymnastiklärare och dataexperter. Konceptet med ett komplett viktminskningsprogram utvecklades i nära samarbete med specialister från Lunds och Uppsala universitet. Programmet består av en vetenskapligt erkänd metod (Bioelektrisk Impedans Analys = BIA), vilken syftar till att mäta kroppens sammansättning, rådgivning som baseras på BIA-värdena, kognitiv beteendeträning, mental träning samt ett måltids- och motionsprogram. I Sverige erbjuds PREnets viktminskningsprogram på mer än 60 orter och huvudkontoret är beläget på Medeon Science Park i Malmö.