Kroppsmedvetenhet viktigt verktyg inom psykiatrin

Ofta kan man tänka att man känner sin kropp utan och innan, men faktum är att det inte alltid är så lätt att tolka och förstå dess signaler.

Men genom att lära sig att känna igen kroppens tecken och hur vi ska bemöta dem kan vi förbättra vårt psykiska mående.

– Att vara kroppsmedveten tror jag är centralt i behandlingen för någon med psykisk ohälsa. Kroppen är ju folks hem, de bor där, säger Ellen Gidlund-Ströberg, sjukgymnast på Vuxenpsykiatriska mottagningen (VPM) i Kungsbacka.

Vi hör mycket om träning och fysisk aktivitet, men vad krävs egentligen för att man ska klara av att vara aktiv? När ska du pusha kroppen, när måste du backa och när ska du vara rädd? Att vara kroppsmedveten och kunna läsa av kroppens signaler är en förutsättning för att kunna ta till sig behandling och hantera sitt mående bättre.

Hur vi mår psykiskt sätter spår i kroppen och påverkar våra fysiska förutsättningar. Om man till exempel utsätts för långvarig stress kommer kroppen att reagera med att gå i försvar; axlarna och käkarna blir spända och man börjar andas ytligare.

Men genom att lära sig känna igen kroppens tecken, när den är trött, energisk, orolig, avslappnad och så vidare, och sedan ha strategier för att möta de känslorna har man goda förutsättningar för att kunna förbättra sitt psykiska mående.

– De som blir allra mest hjälpta av kroppsmedvetenhet är de som känner igen sina egna tecken för då har man stora möjligheter att reglera och förändra, säger Ellen Gidlund-Ströberg, sjukgymnast på VPM i Kungsbacka.

Om du till exempel börjar blanda ihop dagarna är det bra att förstå att det är ett tecken på att du är för trött. Om du sedan kan urskilja viken typ av trötthet du upplever så kan du välja den bästa återhämtningen, olika trötthet kräver olika typer av vila. När man känner att huvudet inte hänger med kan övningar i medveten närvaro vara svåra att bibehålla fokus i, men en promenad utan krav kan vara väldigt återhämtande. När man känner att man inte har någon kontroll kan det vara hjälpsamt med vila i form av styrketräning eller städning eftersom det ger en känslan av att bli klar med något eller att man känner sig stark.

Förbättrar mentala närvaron och självkänslan

Som sjukgymnast inom psykiatrin jobbar Ellen med att guida patienter i hur de kan öka sin kroppsmedvetenhet genom övningar. Det finns olika metoder att använda sig av där man genom kroppen försöka förbättra den mentala närvaron, kroppsmedvetandet, självkänslan och tilltron till sin egen förmåga.

– Om jag ska kunna gå ut och röra på mig måste jag ha tillit till kroppen. Ska jag gå ut och springa så måste jag lita på att kroppen bär mig och känna att det är okej att bli trött, säger hon.

Att använda kroppen som verktyg i sin resa mot att bli bättre handlar om att förstå varför den reagerar som den gör och att våga vara i känslan även när det är obehagligt och obekvämt. De positiva effekterna kan bli att man blir mer närvarande i nuet, förbättrar sin balans, minskar spänningar i kroppen och får en förbättrad självkänsla.

Men att jobba med kroppsmedvetenhet kan väcka många känslor till liv, båda positiva och negativa.

– För vissa patienter är det en enormt frigörande resa och första gången de upplever att de har kontroll över något. Men för vissa patienter är det otroligt smärtsamt att inse att man kanske har behandlat sin kropp väldigt illa och att man har ignorerat mycket viktigt, berättar Ellen.

– Alla beteendeförändringar är tuffa, man gör dem sällan bara för att det känns kul. Det är svårt att sluta dricka kaffe med mjölk i om man har gjort det varje morgon, det är inte bekvämt. Förändringarna är mer eller mindre obekväma beroende på hur mycket positiv respons man får från sitt liv.

Hur viktigt del är kroppen i återhämtningsresan för patienter inom psykiatrin?

– Om jag inte förstår vad som händer inom mig så har jag väldigt liten möjlighet att ta till mig andra saker. Hur ska jag till exempel utvärdera om min adhd-medicin fungerar om jag inte kan förstå hur min kropp reagerar? Alla patienter som har en bristande kroppsmedvetenhet och förståelse för kroppen har sämre förutsättningar för en lyckad behandling och möjlighet till ett mer fungerande liv, säger Ellen Gidlund-Ströberg.