Kost rik på fisk minskar risken för depression

Depression drabbar uppskattningsvis 350 miljoner människor världen över och sjukdomen förväntas bli den näst vanligaste orsaken till ohälsa 2020 enligt Världshälsoorganisationen, WHO.

En metaanlys som publicerades i Journal of Epidemiology & Community Health visade att människor som äter fisk är mindre benägna att vara deprimerade.

Resultaten baserades på 16 artiklar som ingick 26 studier och omfattade sammanlagt 150 278 personer.

Män hade bättre resultat än kvinnor. Deras risk att få en depression minskade med 20 procent om de åt en kost med mycket fisk och skaldjur med siffran hos kvinnor var 16 procent.

Forskarnas teori är att omega-3-fettsyror kan förändra strukturen av hjärnmembraner och även modifiera aktiviteten av neurotransmittorerna (kemiska budbärare) dopamin och serotonin vilka båda är inblandade i ett depressionstillstånd.

Forskarna menar också att den goda proteinkvaliteten i fisk samt den rika mängden av vitaminer och mineraler också avvärjer depression. Men forskarna påpekade också samtidigt att de personer som äter mer fisk tenderar även att i övrig att en sund och mer näringsrik kost.

Matvanorna spelar en viktig roll när man vill undvika depression. En regelbunden konsumtion av frukt, grönsaker, fisk och fullkornsprodukter tros ha en positiv inverkan.

Men inga studier har hittills tittat på de enskilda komponenterna, och kopplingen mellan fisk och depression har alltid varit kontroversiell.

De exakta biologiska mekanismerna som ett ökat intag av fisk och lägre depressionsrisk är ännu inte helt klarlagda. Man vet inte heller vilken typ av fisk eller hur mycket man behöver äta för att få ett ökat skydd mot depression.

Studien undersökte alla relevanta världsomspännande forskning i sambandet mellan fiskkonsumtion och risken för depression som publiceras mellan 2001 och 2014.

Endast europeiska studier backas upp sambandet mellan hög fiskkonsumtion och lägre depressionsrisk.