Träna under din kryssning!

Silja Line och Actic har ingått ett samarbete som inspirerar till en hälsosammare kryssning. Avvara en stund under dagskryssningen eller ta en löprunda på utedäck till soluppgången med storslagna vyer av Östersjöns skärgård!

Silja Line mötte upp Caroline Korfmaker, Clara Mo och Philip Dale, Pt:s på Actic, under deras dagskryssning med Baltic Princess för att ställa några frågor om hur man tränar, äter och håller sig i form under resans gång.

Caroline, om man vill ta sig ett träningspass på utedäck, vilka är dom bästa tipsen för en kanske udda plats att träna på?

Det är enkelt att träna ombord! Allt man behöver är ett par sköna skor, din väska eller ett par smidiga gummiband. Det räcker som redskap för ett helkroppsprogram i hytten eller på däck.

Här är mina tre bästa tips!

Bänkhopp: En rolig övning som tränar benstyrka och uthållighet.

Utförande: Böj dig ner i en liten knäböj för att ta sats, hoppa explosivt upp på bänken och landa mjukt på hela dina fötter. Räta dig till helt raka ben uppe på bänken för att sedan hoppa eller kliva ner igen.

Stepups: Tränar benstyrka, uthållighet och balans.

Utförande: Kliv upp på bänken med ena benet, lyft samtidigt upp ditt andra knä så att du får kraft till ett litet hopp. Byt ben och repetera övningen.

Dips på bänk: Tränar främst armar och bröstmuskulaturen.

Utförande: Sätt dig på bänken och placera händerna in till rumpan, sänk ner axlarna från öronen och pressa ihop skulderbladen. Lyft nu upp din rumpa med hjälp av dina armar och sänk dig sakta ner nära bänken innan du lyfter upp dig igen. Tips! Har du böjda ben med hela fötterna i golvet så kan du hjälpa dig upp med hjälp av benen. Med raka ben blir alltså övningen tyngre

Philip, om man nu har tränat innan frukosten och vill äta nyttigt under sin specialfrukost, hur bär jag mig åt?

För att få en lite nyttigare start på dagen så byter jag ut osten på mackan till kalkon och lägger till lite sallad, gurka och paprika. Sen ökar jag gärna proteinintaget genom att välja äggröra och för smakens skull, lite vita bönor. Vanligt, gott och lite nyttigare.

Eller så kör jag en skål med proteinrik kvarg som jag blandar ut med lite naturell yoghurt för en lättare konsistens - toppat med müsli och frön. Mörkt, fiberrikt bröd med färskost och grönsaker. Till detta äter jag gärna ett kokt ägg. En proteinrik frukost med långsamma kolhydrater för att starta dagen med bra energi som jag står mig länge på!

Clara, om jag hellre håller mig i hytten, kan jag ens träna där?

”Självklart! Allt du behöver göra är att fylla din väska och använda den som vikt! Det är enklare än vad det låter, så här gör du”

Frontböj

Tänk på att att knän och tår pekar i samma riktning genom hela rörelsen. Titta gärna i en spegel att ryggen ser rak ut från sidan.

Rodd

Fäll fram överkroppen och låt armarna hänga rakt ner. Undvik att böja/krumma ryggen. Kläm ihop skulderbladen och dra väskan mot dig. Håll armbågar tätt intill sidan av kroppen.

Sumosquat

Tänk på att knän och tår pekar i samma riktning genom hela rörelsen.

Utfall

Tänk på att försöka hålla 90 grader i båda knän när du står som djupast i ditt utfall. Se till att du inte hänger på ländryggen/svankar för mycket. Spänn bålen. 

Se träningsfilmen från Baltic Princess här!