Spring snabbare med bättre teknik

Det är de ”normala” löparskorna med dämpning som är extrema i ett historiskt perspektiv. Det menar Fredrik Zillén som arbetar med att lära ut löpteknik till såväl elitidrottande triatleter som nybörjarlöpare. Och en teknisk favorit är australiensaren Craig Alexander.  

Vilket är det bästa argumentet för att lära sig löpteknik?

Det allra bästa argumentet är att man kan lära sig att springa snabbare genom att träna löpteknik. En annan anledning kan vara att man har ont när man springer, och vill slippa det. Genom att träna teknik tar man bort bromsande och belastande faktorer. 

Är det svårt att ”lära om” när man har löptränat i ett decennium eller två?

Det är en individuell fråga naturligtvis, men jag har inte stött på någon som inte har kunnat förbättra sin teknik. Alla kan bli effektivare löpare och därmed minska risken för skador. Lustigt nog har ryttare extra lätt att lära sig bra löpteknik. De är vana vid att med små rörelser förändra tyngdpunkten på hästryggen, och det påminner om det man gör när man korrigerar sin löpteknik. 

Någon skillnad mellan nybörjare och de som har sprungit länge?

Min erfarenhet är att båda gör stora framsteg men på lite olika sätt. Nybörjare behöver ofta göra större förändringar och gör då större framsteg i minuter räknat. De kanske däremot inte alltid känner exakt vad som händer i kroppen och behöver då en längre invänjningsperiod innan det sitter. Erfarna löpare känner betydligt bättre hur även små korrigeringar påverkar löpsteget och klarar övergången mycket snabbare. Och springer du milen på 33 minuter betyder även en omedelbar förbättring på till exempel 45 sekunder ganska mycket. 

Vad tycker du om att springa i skor med tunn sula?

Jag får ofta frågan om vilka skor som är bra. Jag brukar svara att för det första kan du troligen ha betydligt lättare och plattare skor än du tror, för det andra ska skorna vara sköna och för det tredje ska de vara snygga. Själv har jag flera modeller med tunn sula, men på grund av en rörlighetsbegränsning i min vänstra vrist har jag svårt att använda helt platta skor när jag springer långpass. Kortare pass funkar det däremot utmärkt.   

Det finns de som är skeptiska till skor med tunn sula. Vad säger du om det?

Det beror på en missuppfattning. Det är skorna vi har haft de senaste 30 åren som är extrema och annorlunda, inte de med tunn sula. Gunder Häggs skor som han använde när han satte världsrekord på 1940-talet skulle idag räknas som extremtunna. Förr använde man alltid den typen av skor och det gör man fortfarande i en del sporter. Titta på ett par fotbollsskor till exempel, inte har de någon tjock, uppbyggd sula.   

Kan du nämna en löpare (aktiv eller ur löparhistorien) med riktigt fin teknik?

Mångas etta är Haile Gebrselassie från Etiopien (två OS-guld och fyra VM-guld på 10 000 meter) http://www.youtube.com/watch?v=-hykX1ZGOL4. En personlig favorit är australiensaren Craig Alexander som har vunnit Ironman på Hawaii (tre gånger, och innehar banrekordet). http://www.youtube.com/watch?v=fq6bQtbW56k

När han har vunnit har han sprungit den avslutande maratonsträckan på mellan 2.40 och 2.44. Och det efter knappt 4 km simning i havet och 18 mil cykel på en väldigt blåsig och jobbig bana. Han springer i ett par Newton som är byggda för framfotslöpning. Den kvinnliga australiensiska triatleten Mirinda Carfrae (en seger i Ironman Triathlon) har också ett väldigt fint löpsteg (filmen är tagen efter 16 mil på cykel!!!) http://www.youtube.com/watch?v=I5NkUtiGp_c 

Hur gick det till när du började lära ut teknik?

Jag började med friidrott när jag var sju år. Men jag har alltid gillat att vara tränare och var redan när jag gick i högstadiet tränare för lågstadiebarn. Så har jag i vuxen ålder varit tränare både inom friidrott och triathlon och varit ansvarig för löpträningen i Stockholm City Triathlon (SCT). Så jag har haft väldigt många både friidrottare och triatleter att öva på. Jag var länge lite frustrerad över att de jag tränade inte förstod vad jag menade eller gjorde som jag ville när jag använde den pedagogik och sättet att lära ut löpteknik som jag lärt mig inom friidrotten och på olika tränarutbildningar. Jag insåg att jag måste lära mig att bli tydligare, förklara hur det funkar på något nytt sätt och hitta på nya mer lättbegripliga övningar. Jag har också gått ett flertal olika utbildningar. Det nya sättet funkade så bra att det efter ett tag var det fullt med folk som hörde av sig och ville ha hjälp. Startade då mitt företag för att se om jag kunde ta betalt istället för att jobba ideellt som man gör i klubbar. Och efter tre månader med kurser på kvällar och helger sa jag upp mig från mitt heltidsjobb som journalist och gick över till att vara löptränare på heltid. Idag tycker jag att min styrka är pedagogiken, jag har bland annat tagit fram KALAS-metoden, som många uppskattar. 

KALAS är en akronym som står för de olika träningsmomenten Knä, Armar, Lodlinje, Avslappning och Svanskota. 

Fredrik Zilléns hemsida är www.springsnabbare.se  

Han tipsar om den här länken för löpteknik: http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo