Ny metod: Så kan du förbättra din andning

Ångandning med motstånd är en ny metod i Sverige. Den riktar sig främst till personer med nedsatt andningskapacitet, som äldre och personer med astma eller någon annan lungsjukdom.


– Men metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner, säger Anssi Sovijärvi, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet.

Andningsredskapet WellO2 har utvecklats i Finland, och är en kombination av två var för sig beprövade metoder: Andning med motstånd och inandning av varm vattenånga.
– Det unika med WellO2 är att den förenar dessa två etablerade sätt att förbättra andningsförmågan och luftvägarnas kondition, säger Anssi Sovijärvi, professor emeritus i klinisk fysiologi, med andningsfysiologi som specialitet.

Direkt lättare att andas
WellO2 ska dock inte användas av den som är sjuk i influensasymtom, är Anssi Sovijärvi noga med att betona, inte minst med anledning av den pågående pandemin av covid-19.

– WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.

För den som använder WellO2 är effekten både kort- och långsiktig.

– Det känns direkt lättare att andas då ångandningen vidgar, fuktar och lugnar luftvägarna samtidigt som slem löses upp lättare. Den varma ångan kan också lindra irritationer i luftvägarna, förklarar Sovijärvi.

Tränar upp andningsmusklerna
Genom att regelbundet andningsträna med apparaten kan du på sikt bygga upp och stärka din andningskapacitet.

– Du andas långsamt i munstycket som har ett justerbart motstånd. Att andningsträna med motstånd är ett etablerat sätt att förbättra sin andning och minska andfåddhet, och har beskrivits i flera vetenskapliga studier. Andningsmusklerna förstärks, luftvägarna vidgas och lungventilationen blir bättre, jämnare och mer effektiv. Det har man konstaterat i studier med bland annat patienter som har astma och KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom).

Andningskapaciteten minskar med åldern
WellO2 är utvecklad för att hjälpa alla som av någon anledning behöver förbättra sin andning.

– När vi blir äldre minskar andningskapaciteten naturligt, som en del av åldrandet. Men den kan också vara försvagad av till exempel astma eller rökning. Även stress kan påverka andningen och leda till att vi andas mer ytligt.

Används av idrottare och sångare
WellO2, som sålt i över 35 000 exemplar i Finland, är också populär bland idrottare och motionärer som vill prestera bättre genom att öka sin andningskapacitet.
– Sångare och andra med rösten som redskap använder WellO2 för att vårda stämbanden och lindra eller förebygga röstrubbningar, som heshet.

Anssi Sovijärvi, 74, ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år.

– Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.

Rustar mot infektioner
Regelbunden användning av WellO2 kan också minska risken för infektioner, menar Sovijärvi.
– Inandning av varm ånga förbättrar slemhinnornas skick i de övre luftvägarna, och en frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner. Konditionen på slemhinnan och dess flimmerhår är mycket viktig i kampen mot virus och andra partiklar.


Andningsträna cirka 15 minuter

WellO2 är enkel att använda. Du väljer grad av motstånd och värme, och andas långsamt i ett munstycke i cirka 15 minuter.
– Man kan även koppla en näsmask till apparaten och andas in varm ånga genom näsan, vilket kan lindra symtomen till exempel vid pollenellergi eller en förkylning, berättar Anssi Sovijärvi.

Fakta om WellO2
• WellO2 är en globalt patenterad teknologi som kombinerar ångandning med motstånd i in- och utandningen.
• Produkten har funnits på den finska marknaden sedan 2016, merparten säljs på apotek. 70 procent av användarna är 50-70 år. I augusti 2019 lanserades produkten i Sverige.
• WellO2 är ingen medicinsk produkt. Syftet är framför allt träning av andningsmuskulaturen genom ett justerbart motstånd i kombination med inandning av varm ånga.

Fotbollsspelare ökade andningsstyrkan
Två kliniska studier har gjorts. Den ena undersökte 12 kvinnor med nedsatt andningsproblem och röstrubbningar relaterade till dem. Röstrubbningarna minskade efter träning med WellO2. Den andra studien undersökte 10 manliga fotbollsspelare, som ökade sitt maximala ut- och inandningstryck med i snitt 24 procent efter att ha tränat med WellO2 i en månad. En studie med astma- och KOL-patienter är planerad.