Sådan får du en bedre kropsholdning: 4 tips

Der er mange grunde til at ville forbedre sin kropsholdning: forventningen om en forbedring af livskvaliteten, en flottere udstråling og kropssundheden generelt. Talrig forskning har også vist, at en god kropsholdning giver udstråling af høj selvtillid, øget kognitiv kapacitet og færre ryg- og lændesmerter. Et bemærkelsesværdigt studie undersøgte bl.a. fængselsindsattes vurdering af, hvem der ville være et potentielt offer for overfald. Man fandt, at de fængselsindsatte vægtede kropsholdning og kropsudstråling meget højt – højere end kropsstørrelse og højde – ift. hvem der ville være nemme potentielle ofre. Ligeledes har andre undersøgelser fra jobsamtaler påvist, at personer med god kropsholdning og åbent kropssprog klarer sig væsentligt bedre end folk med dårlig kropsholdning og lukket kropssprog.

Men hvordan får man en bedre kropsholdning? Nedenfor giver vi fire tips til en bedre kropsholdning som bl.a. inkluderer brug af rygstøtte, styrketræning med fokus på ryggen og brug af ergonomiske kontormøbler.

Rygstøtte og holdningskorrigerende tøj

Rygstøtter og holdningskorrigerende tøj generelt har vist sig at være et ganske populært produkt på det danske marked såvel som globalt. Flere tusinde køber holdningskorrigerende tøj, og de fleste producenter modtager rosende ord på anmeldelsessider som Trustpilot. Og det er ikke uden grund. Ved brug af en rygstøtte vil man efter blot to ugers brug se synlige forbedringer af kropsholdningen. Rygstøtter fungerer typisk ved at stimulere de underaktive muskler. Det betyder, at selv når du ikke bruger rygstøtten, vil du se synlige forbedringer pga. muskelhukommelsen. Rygstøtten er typisk en trøje – eller BH – som bæres som en undertrøje under almindeligt tøj. Flere videnskabelige undersøgelser har desuden vist, at rygstøtte giver synlige forbedringer af kropsholdingen ved længerevarende brug, og man har ved et studie af lagermedarbejdere som bruger rygstøtte fundet, at rygstøtter potentielt kan reducere risikoen for arbejdsrelaterede ryg- eller lændeskader. Du kan læse mere om holdningskorrigerende tøj her.

Styrketræning med fokus på ryg

En rygstøtte kan sjældent stå alene, og det kan derfor være en god idé at kombinere brugen af rygstøtte med styrketræning med fokus på ryggen. Man kan enten træne styrketræning med fokus på ryg med forskellige øvelser fra fitnesscenteret, men man kan faktisk også gøre det derhjemme, hvis man har adgang til en yogamåtte og et par vægte. Et par nævneværdige øvelser som kan forbedre kropsholdningen tæller blandt andet rygstræk, back flys, serratus stem, dødløft og squats. Derudover er det også vigtigt med motion helt generelt. Et par løbeture om ugen kan gøre underværker.

Ergonomiske kontormøbler

Statistik viser, at en gennemsnitlig kontorarbejder i Danmark typisk arbejder 7 timer ved stillesiddende arbejde. Det er mange timer af døgnets samlede 24 timer, og derfor kan det være en god idé at investere i ergonomiske kontormøbler, som er gode ved ryggen og kropsholdningen generelt. Her kan særligt nævnes ergonomiske kontorstole og hæve-/sænkeborde, som gør det muligt at justere siddestillingen, så den er perfekt for kroppens ergonomi. Derudover er det værd at nævne, at et hæve-/sænkebord også gør det muligt at arbejde stående i løbet af dagen. Hvis blot man gør det et par minutter om dagen, kan det gøre underværker. Hvis din arbejdsplads ikke har ergonomiske kontormøbler allerede, kan det være en god idé at lægge op til, at din arbejdsgiver investerer i nye kontormøbler. Det er også i arbejdsgiverens interesse at sørge for, at medarbejderne har en sund kropsholdning, som ikke giver risiko for fremtidige ryg- og lændeskader.