Spánok ako novoročné predsavzatie

Poďme sa tento rok vyspať do lepšej nálady, energie a celkovej pohody.

Je tu začiatok nového roka a s ním aj množstvo novoročných predsavzatí – medzi najčastejšie patrí pravidelné cvičenie, zdravšia strava a s tým spojená redukcia hmotnosti, naučiť sa niečo nové či rozvíjať svoj talent.

Mnoho z predsavzatí súvisí so zdravím, a pritom často zabúdame na jeden z najdôležitejších pilierov zdravého a kvalitného života – spánok. Práve ten má obrovský vplyv na našu náladu, výkon a schopnosť dosiahnuť svoje ciele.

Čo tak tentokrát začať tým najzákladnejším – kvalitným spánkom?

Prečo si dať spánok ako predsavzatie?

• Pretože kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzické i mentálne zdravie.
• Ovplyvňuje našu náladu, energiu a schopnosť koncentrácie.
• Pravidelný spánkový režim pomáha k dosiahnutiu lepších fyzických výkonov, zníži úroveň stresu, podporí zlepšenie imunity a celkovú kvalitu života.
• Spíme každý deň - je načase vyťažiť z toho čo najviac. Predstava, že spíme a zároveň robíme niečo pre svoje zdravie, je predsa viac než príjemná.

Podľa nedávneho prieskumu, ktorý JYSK realizoval v spolupráci s agentúrou IPSOS*, uvádza až 31 % respondentov problémy so spánkom. Iba štvrtina opýtaných vie, čo obnáša spánková hygiena.

Pritom práve zlepšenie kvality spánku môže pomôcť k dosiahnutiu mnohých cieľov – vyššia produktivita, lepšie športové výkony, lepšia nálada a celkový komfort. Kvalitný spánok je základom aj pre efektivitu cvičenia pri formovaní postavy, čo je po sviatkoch jedným z najčastejších novoročných predsavzatí.

*Zdroj: IPSOS, máj 2024. Reprezentatívna vzorka populácie, vekové ohraničenie 30-60 rokov. Zobraziť stránku o spánkovej kultúre.

Ako na to?

Ak chcete v novom roku zlepšiť kvalitu svojho spánku, tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Zaveďte pravidelný spánkový režim – choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Vaše telo si zvykne na pravidelný rytmus a spánok bude efektívnejší.

2. Vytvorte si ideálne prostredie pre spánok – odporúča sa ticho, zatemnenie a chladnejšia teplota v miestnosti. Vyberte si vhodný matrac, vankúš a paplón podľa vašich potrieb. Budete prekvapení ako veľmi môže správny matrac či vankúš ovplyvniť komfort pri spaní.

Rady a tipy ako na výber správneho matraca nájdete v našom sprievodcovi.

3. Obmedzte elektroniku pred spaním – modré svetlo z displeja mobilu môže narúšať prirodzený spánkový cyklus. Skúste vymeniť mobil za knihu.

*Podľa prieskumu zaspáva s mobilom až 58 % respondentov.

4. Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám neskoro večer – všetko zmienené zaťažuje náš organizmus a môže narušiť kvalitu spánku.

5. Dbajte na dostatočný pohyb cez deň – pravidelný pohyb pomáha k lepšiemu spánku a uvoľneniu pred spaním. Stačí obyčajná chôdza.

6. Pripravte sa na spánok – skúste meditáciu, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ. Uvoľnené telo a myseľ rýchlejšie zaspia a budú spať hlbšie.

Začnite nový rok s predsavzatím, ktoré zmení váš život k lepšiemu – doprajte si zdravý a kvalitný spánok!