Att få en bikiniredo kropp

Att förbereda kroppen för bikinisäsongen kräver hårt arbete och hängivenhet, men det måste inte vara tortyr. Läs den här artikeln för att lära dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, och ha roligt under tiden!

Del 1: Sätt mål

1. Avgör vad du vill förbättra. Det kommer hjälpa dig avgöra vilken kost och träningsrutin som är rätt för just dig. Ställ dig själv följande frågor: vill jag gå ner i vikt? Hur mycket vill jag gå ner i vikt? Vill jag bygga muskler? Är jag nöjd med min vikt, men vill bli mer tonad?

2. Väg och mät dig. Det kommer hjälpa dig hålla koll på din framgång. Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så om ditt mål är att bli större eller få mer tonade muskler kanske du kommer gå upp i vikt. Om det här är fallet bör du fokusera på dina mått istället för numret på vågen.

3. Ta ”före”-bilder. Det hjälper dig behålla motivationen och får dig att känna dig riktigt nöjd när du äntligen kan ta de där ”efter”-bilderna.

4. Köp den bikini du vill bära (såvida du inte redan äger en) och häng upp den på en plats där du kan se den varje dag. Det fungerar som en ständig påminnelse om varför du började, särskilt under svåra dagar när du hellre vill ge upp.

Del två: Ät hälsosamt

1. Reducera ditt kaloriintag. Detta är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt. Kom ihåg att enbart träning inte kommer få dig att gå ner i vikt – du måste definitivt förändra din kost.

2. Ät mycket frukt och grönsaker. De är fulla av vitaminer och mineraler, och hjälper dig känna dig mätt och energisk under dagen. Gröna grönsaker och grönsaker utan stärkelse är det bästa alternativet, men du bör bara äta några frukter per dag.

3. Ät smalt protein. Kalkon, kyckling och fisk har ett lågt fettinnehåll men är rikt på protein. Om du är vegetarian kan du äta tofu, tempeh, vegetariska burgare och ägg.

4. Drick minst åtta glas vatten per dag. Det är mycket viktigt att hålla dig återfuktad.

5. Reducera ditt sockerintag. Läs innehållsförteckningar och håll utkik efter dolt socker i dressing, sås och bröd. Försök undvika alkohol. Om du ändå ska dricka alkohol bör du välja vin istället för cocktail med mycket socker eller öl med massa kalorier.

Del 3: Träna aerobics

1. Träna kondition i 30 minuter, 3 – 5 gånger per vecka. Några exempel är gång, löpning, jogging, cykling, simning och/eller vandring. Dessa övningar förbättrar din kardiovaskulära hälsa [2] och främjar ämnesomsättningen, även efter att du har slutat träna.

2. Välj en träningsform som du gillar. På så sätt är det större chans att du håller fast vid den.

3. Gå med i en träningsgrupp eller ett gym. Om du har problem med att hålla motivationen på egen hand kan det hjälpa att vara omgiven av andra människor. Om du betalar för ett medlemskap kommer du dessutom känna dig mer motiverad att faktiskt träna.

4. Gör enkla livsstilsförändringar. Om du inte kan hitta tid för ordentlig träning kan du utföra enkla förändringar för att få in mer aktivitet i vardagen.

Parkera längre bort från din destination och promenera.

Promenera runt köpcentret eller parken i några timmar.

Städa huset eller spring ärenden som kräver att du rör på dig.

Del 4: Tona

1. Träna yoga, pilates eller andra saker som tonar kroppen. Detta är extra bra för kvinnor som vill hålla sig slanka. Övningarna förbättrar dessutom flexibiliteten, hållningen och humöret.

2. Arbeta med armarna. Lyft vikter och gör 10 – 20 repetitioner. Om du kan göra fler än så har du valt för lätta vikter, och om du gör färre än så har du valt för tunga vikter (lyft alltid tills du inte orkar mer).

Gör armhävningar. För en modifierad version kan du behålla knäna i marken.

3. Arbeta med magmusklerna

Gör crunches. Håll i en planka så länge du kan, och var noga med att vara rak i kroppen. Låt inte höfterna säcka (stå gärna framför en spegel för att hålla formen).

4. Stärk benen.

Gör squats. De hjälper dig tona rumpan!

Gör utfall. Håll en hantel i varje hand för extra tyngd.

Använd en motionscykel eller crosstrainer på högt motstånd.

5. Behåll motivationen

1. För en dagbok över mat och/eller träning. Personer som håller koll på det de äter brukar gå ner mer i vikt än de som inte gör det [4]. Var noga med att läsa innehållsförteckningar, och ta med såser, dressing och topping när du räknar dina kalorier.

2. Träna tillsammans med andra. Detta kommer göra att du har roligt och behåller motivationen när du tränar.

Hitta en vän eller familjemedlem att springa, jogga eller vandra tillsammans med.

Gå med i en träningsklass på gymmet, om du är medlem.

Skaffa en personlig tränare.

3. Hitta en viktkompis. Ni kan hjälpa varandra behålla motivationen när det känns svårt, och till och med tävla mot varandra för extra motivation.

Vogeni.se är en svensk onlinebutik som erbjuder tusentals baddräkter och bikinis att välja mellan. Om den här artikeln var till hjälp är du varmt välkommen att dela den med dina vänner. Tack så mycket!