Kun päättää onnistua, ohjaa itsensä onnistumaan – treenitunnelmia ennen triathlonia

Branch Manager Minna Niemi Adeccon Vaasan yksiköstä edustaa Suomen Adeccoa Palma de Mallorcan Triathlonilla syyskuun alussa. Win4Youth on Adeccon maailmanlaajuinen yhteiskuntavastuuohjelma, jonka avulla kerätään varoja lasten ja nuorten hyvinvointia tukeville säätiöille ympäri maailman.

Kollegojen, adeccokumppaneiden ja asiakkaiden kuntoilukilometrien lisäksi hyväntekeväisyyspotti kertyy vuosittain valittavien Win4Youth-lähettiläiden toimesta. Win4Youth-lähettiläät edustavat jokaista Adecco-maata, he harjoittelevat tiukassa ohjauksessa ja osallistuvat vuosittaisen lajin huipputapahtumaan syksyllä.

Tarkka treeniohjelma jokaiselle W4Y-lähettiläälle

Espanjaan tähtäävät triathlon-treenit ovat yli puolivälin ja kisa lähenee huimaa vauhtia. Win4Youth-lähettiläiden treenit alkoivat tosimielessä ja valmentajan ohjeistuksessa toukokuun alussa, Hollannissa järjestetyn aloitustreenileirin jälkeen. Hollannissa jokainen lähettiläs testattiin juoksuaskelluksesta rasvaprosenttiin, hapenottokykyyn ja maitohappoihin saakka; tämän kaiken kerätyn tiedon perusteella jokaiselle lähettiläälle tehtiin henkilökohtaiset treeniohjelmat. Valmentajan muodostamat treenit ovat tarkoin aikataulutettuja tietyille päiville viikossa, ne ovat ajallisesti ja syketasoltaan tarkkoja ja jokainen treeni ja treenifiilis raportoidaan valmentajalle.

Kahdeksan treeniä viikossa vaikuttaa jo arjen aikatauluttamiseen

Minna Niemi treenaa tällä hetkellä valmentajan ohjeiden mukaan noin 8 kertaa viikossa. Viikkoon mahtuu kesällä 2 uintitreeniä, 2–3 juoksutreeniä ja 2–3 pyörätreeniä, joista yksi on aina pidempi, n. 3–4 tuntia. Tuplatreenipäiviä mukaan mahtuu luonnollisesti myös: tällaisina päivinä treenit jakautuvat yleensä aamuun ja iltaan. Nämä treenimäärät vaativat jo melko tarkkaa aikataulutusta muun elämän kanssa.

Kengurut, krokotiilit ja kuumuus; kussakin maassa on haasteensa

W4Y-lähettiläät 37 eri maasta vaihtavat keskenään kuulumisia ja tsemppauksia Facebook-ryhmässä. Sitä kautta Minna on huomannut myös eri maiden treenihaasteet: Floridan edustaja kokee haasteelliseksi uintitreenit jokiuomissa elelevien krokotiilien vuoksi, Singaporen lähettiläs kertoi heräävänsä joka aamu todella varhain, sillä ilman lämpötila on liian kuuma treenaamiseen klo 9.00 jälkeen ja Australian lähettilään haasteena ovat pyörälenkillä vaaraksi asti eteen hyppivät kengurut!

Kun päättää onnistua, ohjaa itsensä onnistumaan

Kolme lajia tekee treenaamisesta monipuolista; toisaalta on haasteellista treenata kolmea lajia samanaikaisesti, mutta toisaalta se tuo todella innostavaa vaihtelua treeneihin.

”Jokaisessa lajissa on oma tekniikka opittavana ja vermeet hankittavana. On hieno huomata, kuinka treenatessa, treeneistä palautuessa ja tankatessa oppii kuuntelemaan omaa kehoaan ja toimimaan sen määrittelemissä puitteissa. Kuten missä tahansa työssäkin, mielen vaikutus treeneissä ja suorituksissa onnistumiseen on merkittävässä roolissa. Sä itse päätät, onnistutko vai et, jaksatko vai et”, Minna Niemi pohtii ja jatkaa: ”Monet sanovat, että päivän harmitus ja stressi jäävät lenkkipolulle – mä näen asian niin, että sä olet silloin itse päättänyt, että ne jäävät sinne, jolloin ne myös jäävät. Treenileirillä valmentajamme kehottivat meitä visualisoimaan kisamme ja maaliintulomme – ja tämän tulemme tekemään Espanjassa kisaa edeltävänä päivänä kisapaikalla – tällöin olemme jo itse päättäneet onnistua ja siten ohjaamme myös kroppamme onnistumaan. ”

Loppukesän haasteena Minna heittää ilmoille jokaiselle treenihaasteen: ”Treenaa vähintään kerran jokaista triathlon-lajia elokuun loppuun mennessä! Juokse/kävele, ui ja pyöräile – ja raportoi liikkumasi kilometrit W4Y-järjestelmään. Sen lisäksi, että kaikki tämä W4Y-innoittama liikkuminen tuo jokaiselle teille henkilökohtaisesti hyvää oloa, jokainen liikuttu kilometri menee hyvään tarkoitukseen ja hyväntekeväisyyteen nuorten ja lasten hyväksi.”