Fem tips for bedre søvn

1. Etabler en søvnrutine

Regelmessige søvnvaner har vist seg å ha store fordeler for søvnen. Ifølge World Sleep Society har studier vist at faste sovetider påvirker både søvnkvalitet, humør og prestasjonsevne. Et godt tips for å lykkes med fast sovetid er å ikke kun sette på vekkerklokken, men også en “gå og legg deg”-alarm på telefonen.

2. Vær ute i dagslys

En gåtur i lunsjpausen kan spille en stor rolle for din nattlige søvn. Dagslys er nemlig en nøkkelfaktor for den som ønsker å regulere søvnvanene sine. Søvnforskeren Matthew Walker anbefaler i sin bok Hvorfor vi sover: Den nye vitenskapen om søvn og drømmer å tilbringe minst 30 minutter hver dag ute i sollys. Det er dessuten mulig å oppnå en lignende lyseksponering ved å skru på sterke lamper om morgenen.

3. Senk skuldrene og slapp av

Gi deg selv tid til å roe deg ned før du skal sove. Planlegg en kveldsrutine uten aktiviteter og med tid til avslapping – kanskje i form av å lese en bok, høre på musikk eller en podcast. Å legge seg under en vektdyne eller vektteppe på sofaen er også noe som kan virke avslappende, da trykket mot kroppen kan sammenlignes med en klem som får oss til å slappe av. Å unngå alle typer skjermaktivitet den siste timen før leggetid kan være en god idé, fordi det fort kan føre til aktiviteter som øker tankevirksomheten, noe som fører til at vi girer opp i stedet for å roe ned.

4. Soverommet – et sted for søvn

Soverommet er et sted som først og fremst bør innby til søvn. Derfor kan det være lurt å fjerne apparater som minner om aktivitet, som for eksempel datamaskiner, arbeidsbord og mobiltelefoner. At soverommet er fredelig, svalt, stille og uten unødvendige distraksjoner vil hjelpe på innsovningen, ifølge et flertall søvnforskere. En behagelig seng, samt dyne og pute av et materiale og en tykkelse som dekker dine særegne behov, vil være en god hjelp på veien.

5. Ikke ligg våken med angst

Søvnforskeren Christian Benedict anbefaler i SVTs Vetenskapens Värld å stå opp igjen, forlate soverommet og gjøre noe som gjør deg rolig og søvnig, dersom du ligger våken og føler på angst og uro. En mulighet er å gå til et oppholdsrom med dempet belysning og sette på musikk eller høre på en podcast, for å distrahere og veilede tankene bort fra det som holder deg våken. Når du etter hvert føler deg søvnig igjen er det på tide å returnere til soverommet for et nytt forsøk. Hjernen er assosiativ og kan fort lære seg at sengen er startstreken for negative tanker og uro, noe det er mulig å motvirke ved å stå opp.