Svaret bygger främst på studier av unga vuxna som var otränade eller motionärer, och studierna pågick i fyra till fjorton veckor. För den gruppen visar sammanställningar att träning som avslutas några repetitioner före utmattning ger ungefär lika mycket styrka och muskler som träning ända till failure. Vi vet mindre om vana lyftare och om äldre.
Kortfattat: Rådet om 7 000 steg bygger främst på studier av medelålders och äldre vuxna. I den största enskilda genomgången var snittåldern 65 år och två av tre deltagare var kvinnor. För den gruppen hänger fler steg ihop med lägre risk att dö i förtid och att drabbas av hjärtsjukdom, demens och depression. Vinsten är störst för den som rör sig minst. Vi vet mindre om unga vuxna.
Veckans tips
Isometrisk träning ger de största blodtryckssänkningarna i dagens forskning, i storleksordningen 6–8 mmHg systoliskt, med väggsits som mest studerade och mest effektiva övning. Fyra hållningar på två minuter, tre gånger i veckan i minst åtta veckor, är det protokoll som stöds bäst.
