5 misstag du gör på kontoret och hur du undviker dem

Tillbringar du stora delar av din dag vid ett skrivbord framför en dator? Då är det dags att ta en närmare titt på ergonomin på din arbetsplats. Ergonomi är inte alltid lätt, det kan vara svårt att veta hur man arbetar ergonomiskt. Nedan listar vi 5 vanliga misstag man gör på kontoret och enkla knep på hur du undviker dem.

Du sitter stilla för länge
Att bryta mönstret av att sitta stilla under arbetsdagen är svårt men det har positiva effekter på din hälsa och ditt välmående. Det är viktigt att hitta ett sätt att få in rörelse i ditt dagliga arbete och vårt tips är att börja ta en rörelsepaus var 30:e minut. Det kan vara allt ifrån att gå och ta en kaffe, ställa dig upp och göra några övningar eller att stretcha lite där du sitter.

Ett annat effektivt sätt att få in rörelse i arbetsdagen är att använda aktiva redskap, till exempel en sittboll eller en balanspall. Kom ihåg att varken sitta eller stå för länge är bra, oavsett vilka redskap du använder. Känner du att din position blir sämre är det dags att byta, till exempel från din kontorsstol till en boll eller ställa dig upp en stund.

Du sitter i en dålig position
Det är vanligt att man kopplar bra sittposition med rak rygg men faktum är att det kan ge skada. Vi är inte gjorda för att sitta spikraka i ryggen utan det optimala är att ha en så naturlig svank i ryggen som möjligt. Fokusera på att ha bålen upprätt och en så naturlig kurva som möjligt i svanken, bröstryggen och nacken. Ett vanligt fel är att du sitter på en för låg stol. Vinkeln i höftleden bör vara mer än 90 grader för att få en sådan naturlig position för ryggen som möjligt.

Skärmen är för låg
Att skärmen är för låg är ett vanligt problem och särskilt om man jobbar vid en laptop. Arbetar du ofta med skärmen för lågt kan det orsaka smarta i nacke, axlar och rygg. Skärmen bör placeras i ögonhöjd för att nacken ska få en så neutral position som möjligt. Tips är att använda ett laptopstativ för att få upp din laptop i rätt ergonomisk höjd.

Skrivbordet är för högt
Att skrivbordet är för högt är ett vanligt problem på hemmakontoret då många jobbar från köksbordet. När man arbetar är det vanligt att man vilar underarmarna på skrivbordet, är då skrivbordet för högt hamnar armarna i en onaturlig ställning som gör att axlarna åker upp och orsakar spänningar och värk. Vårt tips: Har du inte ett skrivbord du kan justera höjden på kan en sittkudde göra underverk för att komma högre upp på din stol. Sittkudden tar dessutom med sig en rad ytterligare fördelar för din kropp och hälsa om du väljer en ergonomisk sådan.

Du använder inte extern mus & tangentbord
Arbetar du på en bärbar dator bör du alltid använda en extern mus och ett separat tangentbord. Om du använder laptoppens styrplatta och tangentbord finns det en risk att du spänner dina axlar och armar vilket kan orsaka smärta. Tangentbordet och musen bör placeras där dina händer normalt faller vid skrivbordet för att säkerhetsställa att nacken, axlarna och armmusklerna hålls avslappnade.

Vill du se mer om ergonomiska redskap för ditt kontor och hemmakontor? Se Leitz utbud här.