Johan snackar "bråka-bra" i radio P4 Malmöhus med Hanna Palm och Ola Selmén

Hur man lär sig att bråka schysst.

- Vad ÄR ett bråk egentligen? Räcker det med att man inte kommer överens om något eller krävs höjda röster och ilska?

Bråk kan vara så olika för oss. Men bråk för en familjerådgivare är att två parter inte kommer överens i betydelsen har en konflikt.

- Vad är de vanligaste orsakerna till konflikter i ett förhållande?

Olika syn på ekonomi, barnuppfostran och sex/intimitet. Olika uppförandekoder och om man är mycket besviken på sin partner. Det tar sig sedan uttryck i att man inte löser logistiken kring detaljer ex dammsugning, disk, tvätt, vem som vabbar mest osv,

- Vilka sätt brukar par bråka på? 

Skrika, titta med sträng blick, sura, bli elak etc

Det finns lika många stilar som det finns par. Sättet vi bråkar på har att göra med vilka förebilder vi har när det gäller bråk. Så som våra föräldrar har bråkat, så bråkar vi.

- Hur kan man förhindra att det eskalerar om det barkar mot gräl?

Det går att ventilera sig genom att räkna till tio, gå in i ett annat rum, gå ut en stund. Det är bra att tänka på andningen. När vi blir arga eller ledsna så yt-andas vi och det blir ett adrenalinpåslag i kroppen precis som när fara hotar oss. Det är normalt men behöver hanteras på ett funktionellt sätt. Om man lever med en partner med mycket temperament kan man behöva lära sig att inte reagera likadant tillbaks. Ofta pratar vi familjebehandlare då om att vara låg affektiva när det är som mest ”hett” för att när det har lagt sig visa sina egna känslor.

- När grälet väl är igång, vad är INTE okej? Vad tycker du att man absolut inte får göra?

Vi får inte slå varandra fysiskt och psykiskt. Vi ska inte använda förtroenden som partnern har gett till sin partner vid ett tillfälle då man hade det lugnt och bra. Vi ska undvika att göra vår partner mer ledsen och arg än vad striden kräver. Vi ska inte dra in svärmor, svärfar och barnen i bråket. Undvik orden alltid och aldrig!

- Vad bör man göra om man inte kommer någon vart där och då? Man kan stänga in sig på toaletten och gråta en stund, man kan ringa en kompis för att ventilera utan att lämna ut sin partner, tänk på att berätta om hur jag känner mig, inte att han är dum.

Sök hjälp av professionell hjälpare om det inte går att reda ut på egen hand.

- När behövs hjälp utifrån? Var går gränsen mellan ett gräl och psykisk/fysisk misshandel?

När man tystnar mer och mer och det blir en allmänt trist stämning hemma då ska man absolut söka hjälp. Jag tycker att man ska söka hjälp redan när man känner att man inte når fram till varandra i grälen. Det går att bråka om saker och ting och ändå ha kvar en kärleksfull relation ex genom att säga ”nu grälar jag med dig, men jag älskar dig!”

- Efter bråket, när stormen lagt sig, hur tar man bäst hand om relationen i svallvågorna? Gå vidare eller prata om det?

Man bör kolla upp hur partnern mår genom att söka kontakt med varandra igen. Det gör man genom att närma sig varandra successivt och kolla av om det är önskvärt med närhet, försoning. När båda parterna har fått säga hur man mår och uttalat ett förlåt eller konstaterat att ”vi tycker olika, men jag älskar dig ändå” så kan man gå vidare.