Arbeta med ditt fokus

Det finns många tekniker du kan använda dig av för att träna mentalt. Ett exempel på en teknik som du kan använda dig av för att arbeta med ditt fokus är mentala föreställningar (visualisering). 

Du kan bl.a. använda mentala föreställningar för att rikta ditt fokus på rätt saker.

Genom att föreställa dig själv agera och fokusera på rätt saker i aktiviteten riktas ditt fokus på rätt saker.

Innan du ska prestera kan du t.ex. föreställa dig att du agerar på det sätt du vill agera på under din prestation. Om du till exempel är en dansare kan du innan ditt uppträdande föreställa dig vissa moment under din dans och fokusera på olika tekniska detaljer som är viktiga, alternativt kanske att du förställer dig vissa moment och att du fokuserar på ditt artistiska uttryck i dansen.  

Du kan även använda dig av mentala föreställningar under själva aktiviteten eller pauser i aktiviteten. Under en tennismatch kan du t.ex. under sidbytet föreställa dig olika bollar med fokus på rätt saker för att hitta tillbaka till rätt fokus. Om du som fotbollsspelare har slagit en dålig passning, kan du först acceptera att du gjort det och sedan föreställa dig att du genomför passningen på det sätt du skulle vilja ha genomfört den och att du då har fokus på rätt saker i genomförandet. 

Läs boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten om du vill lära dig mer om mental träning. 

Intresserad av målsättningsarbete och mentala föreställningar? Då rekommenderar vi vår kvällsföreläsning den 23 maj: anmäl dig här. 

Om du har några frågor så kontakta oss på Imagine that. 

Vi på Imagine that önskar dig en riktigt bra vecka!