Träna din förmåga med kompetensträning till att skapa meningsfulla delmål

En gång i månaden bloggar författaren Niklas Daver från Inhouse Kompetensträning. Den här gången går han in på vikten av delmål kopplat till det slutgiltiga målet. Hur skapar du uthållighet så att du når hela vägen fram?

Igår pratade jag med en gammal kompis som jag inte träffat på ett tag, och vad jag framförallt uppmärksammade var i vilken bra form han verkade vara i! Efter en stunds småprat kring hem och barn, så kom vi in på just träningen. Det visade sig att han var i full gång med att träna inför detta års Stockholm Marathon – och där började det gnaga av det dåliga samvetet inom mig, jag ska ju själv springa och har haft svårt att upprätthålla träningsmotivationen. ”Jag springer fyra gånger i veckan, börjar komma upp på långpass på dryga 90 minuter, och känner hur bra det flyter på just nu!”. Hmmm, det kändes av någon anledning inte så bekvämt att lyssna på för egen del …

När vi pratade på så berättade han att han hade skapat målet om att springa detta års Stockholm Marathon när han stod och tittade på förra årets tävling, 10 kilo tyngre och i riktigt usel form, som han uttryckte det. Att springa ett helt marathonlopp var något som låg långt bortom hans dåvarande komfortzon, som max hade han sprungit 5 – 6 km, inte längre. Men hur har du då lyckats motivera dig, frågade jag?

"Tja, jag satte upp delmål, små och lättuppnåeliga i början, sen lite mer utmanande, och nu har jag som sagt sprungit i 90 min i sträck utan paus, och det var mitt senaste delmål. Jag märker att jag får energi och motivation av att ha något att träna för och som tar mig närmare slutmålet, men som är tillräckligt nära i tid så att jag känner mig peppad i veckorna – speciellt när det är regnigt och kallt, eller att jag är trött efter en lång arbetsdag".

Samtalet med min vän peppade mig, och fick mig att tänka på det kompetensträningspass vi på Inhouse Kompetensträning håller i uppladdningsmetoder.  Det är just precis det vi vill träna under det träningspasset; att se helheten i det långsiktiga målet och att skapa den nödvändiga uthålligheten som krävs för att orka hela vägen fram, oavsett vad målet handlar om! I arbetslivet kan det handla om att driva ett längre projekt till sitt slutmål, att behärska en viss kompetens eller att som medarbetare uppnå ett visst resultat.

För att du ska orka behöver du fylla på energi, att stanna till vid ”bränslestationer” som ger dig riktning och kraft mot nästa steg! Måluthållighet kräver träning, och på passet ”uppladdningsmetoder” får du tekniker för att lyckas med det.

Att tänka på:

När du har ett långsiktigt mål så kan du mentalt ”backa” till närmast föregående steg, fortsätta ytterligare bakåt och skriva ner dina tankar om varje steg, tidpunkt och vilket resultat som du uppnår.

Fundera på varje steg och tänk efter vad varje steg skulle innebära för dig, vilken typ av motivation varje uppnått steg kan ge dig. På så sätt tankar du på energi i förväg

Bli medveten om var du befinner dig på din väg mot slutmålet och känn tacksamhet över vad du faktiskt uppnått!

Tydliggör för dig själv ditt nästa etapp- eller delmål. Vad kommer du se, höra och känna när du uppnår ditt delmål. Vad specifikt vill du uppnå; med vem, när, hur?

Fira att du uppnår dina delmål!

 Läs mer om passet "Uppladdningsmetoder" och hur det kan hjälpa dig att skapa tydliga delmål så att du alltid når fram till det slutgiltiga målet.