Kvix: Att behandla benhinneinflammation och överansträngning

Oavsett vad som är orsaken, så är smärtorna plågsamma och irriterande. Det är viktigt att behandla den akuta smärtan och att hitta orsaken till att den uppstod, för att förhindra att den kommer igen.

Så hanterar du smärtanOm du drabbats av en benhinneinflammation så är det viktigt att vila från den aktivitet som orsakat besvären. Det är också bra att stretcha, massera och foamrolla vadmuskelaturen för att minska belastningen på skenbensmuskulaturen. Det kan också ha en positiv effekt att behandla fotsulan.

För att undvika att inflammationen återkommer behöver du fundera på varför problemet uppstod. Har du bytt skor eller underlag, förändrat intensiteten eller träningsmängden, eller är det dålig löpteknik alternativt dåliga skor som är orsaken?

Utöver detta är det också viktigt att kika på orsaker i den egna kroppen, något många ofta glömmer. För att ett löpsteg ska fungera som det ska behövs inte bara bra utrustning och underlag, även rörelsemönstret måste optimeras. Jag brukar titta på följande:
• Fotens pronations- och supinationsförmåga
• Stortåleden
• Vristens rörlighet
• Om skenben och vadben kan röra sig i rotationsplanet
• Höftens extension, inåtrotation, utåtrotation och lateralflexion

Allt detta krävs för att vi ska få en optimal och elastisk fotnedsättning. Om du har återkommande besvär rekommenderar jag dig att ta hjälp av någon som har erfarenhet av att bedöma detta. Det kan vara en sjukgymnast, naprapat, ortopedtekniker, kiropraktor, personlig tränare eller liknande. Det finns oerhört många kunniga inom detta område, så välj någon du litar på eller som du blir rekommenderad.

Vid en överansträngning behöver du fundera på samma faktorer som vid en benhinneinflammation, men här behöver du istället behandla muskulaturen på utsidan av skenbenet för att lindra smärtan.

Stärk fotenFör att förebygga framtida skador bör du också köra några minuters fotstyrka varannan till var tredje dag i förebyggande syfte. Arbeta på eventuell pronation eller supination, så att foten lär sig att hantera dem. Om du har uppbyggda skor så blir foten nämligen lat och behöver inte arbeta vid löpning och annan träning. Då behöver du istället jobba med styrkan separat för att på så vis förebygga skador.