Kvix kör en baskurs i Crossfit i mars månad - Crossfit är för alla träningsnivåer!

Crossfit är en träningsform och sport som går ut på laganda och ofta förknippas med tuff och svettig träning. I sociala medier-flödet ser man ofta atleter med magrutor i korta hotpants som gör muscle ups, lyfter tungt och tar i så pass att de blottar tänderna. Men faktum är att Crossfit kan anpassas för alla träningsnivåer, och med rätt energipåfyllning efter ett hårt träningspass blir återhämtningen bättre.

Kvix reporter har träffat crossfit-atleterna och fysioterapeuterna Maija Löfgren och Jakob Geholm som tillsammans bedriver crossfit-träning utifrån boxen Garaget i Umeå. Garaget är Maijas egna box där Jakob är huvudtränare. Tillsammans delar de vardagen som kollegor och håller både fysiska klasser, skriver skräddarsydda tävlingsprogram för crossfit-atleter som tagit träningen till nästa nivå. Onlineverksamheten, både i egenskap av fysioterapeuter och crossfit-coacher utgör en stor del av Maijas och Jakobs yrkesaktiva vardag.

Ni tränar tillsammans, men är man och kvinna med olika genetiska förutsättningar, den biologiska faktorn är svår att komma ifrån. Hur gör ni för att jobba runt det, hur kan upplägget för ett typiskt träningspass se ut?Jakob: "Just det är en bra fråga. Vi utgår från ett generellt träningsprogram men anpassar alltid programmen på plats, eftersom vi är olika individer. Som ett exempel tränar Maija mer gymnastik och jag mer styrka. För att vi behöver komplettera med olika inslag till våra respektive träningsrutiner. Vi följer samma generella program och anpassar på passen. Det är anpassningsmöjligheten som gör Crossfit till en sådan rolig och effektiv träning. Du tränar individuellt men ändå i grupp – Crossfit erbjuder det bästa av två världar!"

När man tränar på tävlingsnivå, hur viktigt är det med maten för en bra återhämtning?Maija: "Maten är jätteviktig skulle jag vilja påstå. Särskilt under tävlingsperioder är jag mer noga än annars att läsa på innehållsetiketter, för att äta så näringstät mat som möjligt men med mindre energiinnehåll. När jag tävlar vill jag vara lätt och explosiv, under off season är det inte lika viktigt. Efter ett långt och svettigt träningspass är det perfekt att dra i sig en milkshake från ProPud just för att den är god och svalkande. Samt att den innehåller 20% protein per flaska. En återhämtningsgaranti helt enkelt efter träning, choklad och cappuccino är mina smakfavoriter just nu i kyldisken." Jakob: "En bar och en frukt blir det perfekta melliset för att inte dippa och hålla energinivå. Salty caramello cookie från ProPud är en riktig vinnare i gommen. Så god!"

Ni är aktuella på Kvix med en baskurs i Crossfit. Vad kan man som deltagare förvänta sig av den?Jakob: "Vi kommer köra tillsammans, lära ut övningar och anpassat för hemmabruk, ”hemma-crossfit” helt enkelt."Maija: "Under halva programmet kommer vi lära ut om bra och säker övningsteknik, halva blir WOD och konditionskrävande. Som nybörjare behöver man först lära sig basövningarna med tekniskt korrekt utförande och med fler repetitioner, det vill säga träna lättare för att senare kunna träna tyngre, utan att skada sig."

Maja och Jakobs smakfavoriter från ProPud:
Bars: Salty Caramello cookie
Milkshake: Cappuccino och choklad

Maija Löfgren
Ålder: 29
Familj: Man och hund
Gör: Garaget och som fysioterapeut
Min träningsfilosofi: Att träning ska vara roligt men även jobbigt. Det viktiga är den träningen som blir gjord, oavsett vad det är.

Jakob Geholm
Ålder: 27
Familj: Sambo och hund
Gör: Huvudcoach på garaget och jobbar extra som fysioterapeut (gemensamt företag med Maija)
Träningsfilosofi: Träning ska vara enkel men utmanande. Viktigt med individanpassad träning.