Bäckenbotten – den glömda muskelgruppen som påverkar hela ditt välmående

Smärta, urinläckage, tyngdkänsla eller spända muskler? Din bäckenbotten berättar mer än du tror. Trots att den bär upp våra inre organ, bidrar till corestyrka och påverkar allt från hållning till sexuell funktion, är det fortfarande många kvinnor som lever med symtom på spänd och försvagad bäckenbotten i tystnad.

I vår senaste guide bryter vi tystnaden och visar hur du kan stärka, mjuka upp och återfå kontakt med kroppens kanske mest underskattade muskelgrupp – och varför just bäckenbottenmassage kan vara ett viktigt steg på vägen.

Här får du bland annat veta:

• Hur du känner igen om bäckenbotten är spänd eller försvagad
• När andningstekniker, massage eller knipövningar kan hjälpa – och när du behöver mer stöd
• En enkel steg-för-steg-guide till bäckenbottenmassage hemma
• Effektiva övningar och hjälpmedel som gör skillnad i vardagen
• Hur postpartumträning och stödgördelar kan påskynda återhämtningen

Dessutom delar våra fysioterapeuter sina bästa tips om stretch, triggerpunkter och smarta verktyg som kan stötta dig – oavsett var du befinner dig i livet.

Här får du en förtitt på guiden i form av vanliga frågor (och svar!)

I vår stora guide går vi på djupet, men här bjuder vi på en liten aptitretare med några av de frågor vi får allra oftast – och svaren som kan ge dig en bra start redan idag.

💡Vad är bäckenbottenspänning, och varför vill vi släppa på den?

Svaret finns i metoder som myofascial release och triggerpunktsterapi, som hjälper djupt liggande muskelspänningar att släppa – både med och utan verktyg. 

💡Vilka vardagsövningar kan få bäckenbotten att slappna av?

Bra fråga, för det är bland annat hur du stärker dig från dag till dag som räknas! I guiden går vi igenom mjuka stretchövningar som att sitta i yogapositioner, knägunga eller dra benen mot magen – perfekta för att frigöra spänningar.

💡Går det att träna bäckenbotten smidigt hemma?

Absolut, i linje med svaret precis här ovanför! Knip- och avslappningsövningar i 10-stegspulser (spänna/slappna av, upprepat flera gånger per dag) kan göras var som helst – och många känner skillnad efter bara några månader. 

💡Hur funkar andningstekniker tillsammans med massage?

Att andas djupt och medvetet under massagen guidar musklerna mot att slappna av. Se på det som att andetagen blir som en lugn inre takt som hjälper musklerna att följa med.

💡Vilka verktyg kan hjälpa bäckenbottenträningen?

Dilatorer, biofeedback-apparater och knipkulor ger dig extra precision och hjälper till att rikta uppmärksamheten mot rätt muskler.

👉 Läs hela guiden här: Så stärker och slappnar du av i bäckenbotten