Gå direkt till innehåll

Senaste nyheterna

Medley storsatsar på kompetensförsörjning och säkerhet tillsammans med badbranschen

Medley storsatsar på kompetensförsörjning och säkerhet tillsammans med badbranschen

Medleys tillväxtresa fortsätter med flertalet nya anläggningar runt om i Sverige och nu lägger man ytterligare fokus på den viktigaste tillgången - företagets personal. Fram till 2025 certifierar Medley alla fast anställda (cirka 250 personer) som ett led i att höja säkerheten, statusen i branschen, säkerställa rekrytering, kompetensutveckling och branschens kompetensförsörjning.

Sociala medier

Slipp klorlukt när du badar! 
För att slippa lukta klor om kropp och knopp när man besökt badhuset behöver du;

1. Tvätta hela kroppen med tvål och tvätta håret med schampo innan bad
Duschar du inte innan badet äter kloret upp smutsen du har på kroppen och i håret det är då du börjar lukta klor. Duscha utan badkläder - annars fastnar smutsen i badkläderna som du sedan tar med dig ner i vattnet.

2. Använda rena badkläder
Och så givetvis inga trosor eller kalsonger under badkläderna.

Varför är det då så viktigt att tvätta både kropp och hår före bad i klorerad pool?

Som vi redan nämnt, du slipper lukta klor.

Vi får bättre vattenkvalitet i bassängen.

Miljön mår bättre då vi slipper använda ännu mer klor för att rena vattnet.

(Mycket klor gör dessutom att det kan svida och klia i ögon, luftvägar och på huden.)

Måste jag tvåla in mig och schamponera mig även efter bad?
Nej, konstigt nog räcker det med att du sköljer av dig - om du har varit noga före du hoppade i plurret.

Varför måste bassängerna innehålla klor?
Klor tillsätts för att få bort föroreningar i vattnet. Kloret är helt doftfritt tills det kommer i kontakt med smuts.

Slipp klorlukt när du badar! För att slippa lukta klor om kropp och knopp när man besökt badhuset behöver du; 1. Tvätta hela kroppen med tvål och tvätta håret med schampo innan bad Duschar du inte innan badet äter kloret upp smutsen du har på kroppen och i håret det är då du börjar lukta klor. Duscha utan badkläder - annars fastnar smutsen i badkläderna som du sedan tar med dig ner i vattnet. 2. Använda rena badkläder Och så givetvis inga trosor eller kalsonger under badkläderna. Varför är det då så viktigt att tvätta både kropp och hår före bad i klorerad pool? Som vi redan nämnt, du slipper lukta klor. Vi får bättre vattenkvalitet i bassängen. Miljön mår bättre då vi slipper använda ännu mer klor för att rena vattnet. (Mycket klor gör dessutom att det kan svida och klia i ögon, luftvägar och på huden.) Måste jag tvåla in mig och schamponera mig även efter bad? Nej, konstigt nog räcker det med att du sköljer av dig - om du har varit noga före du hoppade i plurret. Varför måste bassängerna innehålla klor? Klor tillsätts för att få bort föroreningar i vattnet. Kloret är helt doftfritt tills det kommer i kontakt med smuts.

Slipp tänka själv, här få du ett 5 km löppass med tempoökningar🏆

Starta med en solid uppvärmning: Börja med en lugn jogg i 5-10 minuter följt av dynamisk stretch och löprelaterade rörelser. Uppvärmningen ökar kroppstemperaturen och förbereder dina muskler, vilket minimerar risken för skador.

Sätt igång med 5 km löpning: Håll ett lugnt och behagligt tempo som bas - tänk på det som en fart du kan upprätthålla under passets gång och som du inte har några problem att tala i. Här kan du använda dig av en löparklocka eller app som hjälp för att hålla koll på dina kilometrar.

Tempoökningar/fartlek: När du når 900 meter på varje kilometer, öka takten. De sista 100 meterna blir en intensiv sprint. Fokus ligger på att hålla tempot och tekniken även när du är trött - tänk snabba fötter och kraftfull armföring.

Återhämtning: Återgå till ditt bas-tempo efter varje sprint. Kontrollera att du kan få ner andningen och hitta tillbaka till en bekväm löprytm. Detta hjälper dig att orka med hela passet inklusive kommande tempoökningar.

Varva ner: När dina 5 km är klara, sänk tempot och jogga lugnt och behagligt i 5-10 minuter för att låta pulsen sjunka. Avsluta med statisk stretch för att hjälpa till med återhämtningen.

Slipp tänka själv, här få du ett 5 km löppass med tempoökningar🏆 Starta med en solid uppvärmning: Börja med en lugn jogg i 5-10 minuter följt av dynamisk stretch och löprelaterade rörelser. Uppvärmningen ökar kroppstemperaturen och förbereder dina muskler, vilket minimerar risken för skador. Sätt igång med 5 km löpning: Håll ett lugnt och behagligt tempo som bas - tänk på det som en fart du kan upprätthålla under passets gång och som du inte har några problem att tala i. Här kan du använda dig av en löparklocka eller app som hjälp för att hålla koll på dina kilometrar. Tempoökningar/fartlek: När du når 900 meter på varje kilometer, öka takten. De sista 100 meterna blir en intensiv sprint. Fokus ligger på att hålla tempot och tekniken även när du är trött - tänk snabba fötter och kraftfull armföring. Återhämtning: Återgå till ditt bas-tempo efter varje sprint. Kontrollera att du kan få ner andningen och hitta tillbaka till en bekväm löprytm. Detta hjälper dig att orka med hela passet inklusive kommande tempoökningar. Varva ner: När dina 5 km är klara, sänk tempot och jogga lugnt och behagligt i 5-10 minuter för att låta pulsen sjunka. Avsluta med statisk stretch för att hjälpa till med återhämtningen.

Här kommer ett maxat inlägg med magfavoriter i både statisk och dynamisk utformning så att du kan variera din träning och få en starkare core.
Statisk planka dvs stå still i vanlig plankposition, går även att utföra på knä för ett lättare alternativ eller med en vikt på nedre delen av ryggen för en större utmaning. När du känner dig bekväm med tekniken i vanlig plankposition kan du gå vidare till dynamiska övningar, dvs övningar med någon typ av rörelse.

VARIANTER AV SITUPS:
Vanliga situps, traditionella situps tränar övre- och nedre magmusklerna.

Sneda situps, ligg på sidan och jobba med arm sida uppåt i små rörelser.

Grodsitups, börja i vanlig situp men avsluta med att sära benen och därefter föra armarna genom benen.

Båten, sitt på rumpan på golvet. Luta dig bakåt och sträck ut benen så att de är ovanför golvet. Dra ihop benen och överkroppen. Upprepa.

Fällkniven, ligg på rygg med benen raka och händerna ovanför ditt huvud. Dra upp dina ben samtidigt som du gör en situp med överkroppen. Sträva efter att hålla benen och armarna raka under hela rörelsen.

Benfällning, pressa svanken mot golvet, håll en valfri vikt ovanför huvudet och jobba med att fälla benen ett och ett ned mot marken, utan att lyfta bålen från marken.

TRÄNA CORE MED PILATESBOLL:
Planka på boll, börja med att stå i planka med fötterna på en pilatesboll för att hitta känsla och teknik. När det känns bra testa:

Planka med bendrag, för fötter och ben framåt med bollen i en framåtrull, repetera tills magmusklerna är trötta.

Crunch på boll, sitt på bollen och gör vanliga situps.

Situps med ben på pilatesboll, ligg med ryggen mot golvet, benen på bollen och rumpan mot bollen, gör vanliga situps.

Här kommer ett maxat inlägg med magfavoriter i både statisk och dynamisk utformning så att du kan variera din träning och få en starkare core. Statisk planka dvs stå still i vanlig plankposition, går även att utföra på knä för ett lättare alternativ eller med en vikt på nedre delen av ryggen för en större utmaning. När du känner dig bekväm med tekniken i vanlig plankposition kan du gå vidare till dynamiska övningar, dvs övningar med någon typ av rörelse. VARIANTER AV SITUPS: Vanliga situps, traditionella situps tränar övre- och nedre magmusklerna. Sneda situps, ligg på sidan och jobba med arm sida uppåt i små rörelser. Grodsitups, börja i vanlig situp men avsluta med att sära benen och därefter föra armarna genom benen. Båten, sitt på rumpan på golvet. Luta dig bakåt och sträck ut benen så att de är ovanför golvet. Dra ihop benen och överkroppen. Upprepa. Fällkniven, ligg på rygg med benen raka och händerna ovanför ditt huvud. Dra upp dina ben samtidigt som du gör en situp med överkroppen. Sträva efter att hålla benen och armarna raka under hela rörelsen. Benfällning, pressa svanken mot golvet, håll en valfri vikt ovanför huvudet och jobba med att fälla benen ett och ett ned mot marken, utan att lyfta bålen från marken. TRÄNA CORE MED PILATESBOLL: Planka på boll, börja med att stå i planka med fötterna på en pilatesboll för att hitta känsla och teknik. När det känns bra testa: Planka med bendrag, för fötter och ben framåt med bollen i en framåtrull, repetera tills magmusklerna är trötta. Crunch på boll, sitt på bollen och gör vanliga situps. Situps med ben på pilatesboll, ligg med ryggen mot golvet, benen på bollen och rumpan mot bollen, gör vanliga situps.

Audition för rekrytering av instruktörer till Håbo! Välkomna till Medley Järfälla onsdag 26/6 kl 17. 

Inför audition ska man förbereda 5 minuter av den typen av pass/koncept som man är intresserad av att instruera i. Du väljer väljer själv musik, övningar och upplägg.

Passet behöver inte vara perfekt, det vi tittar på är framför allt hur du förmedlar övningar till musik, din ledarroll, ditt engagemang och till viss del takt (om det är den typen av pass)

Anmälan görs till asa.anghede@medley.se

Audition för rekrytering av instruktörer till Håbo! Välkomna till Medley Järfälla onsdag 26/6 kl 17. Inför audition ska man förbereda 5 minuter av den typen av pass/koncept som man är intresserad av att instruera i. Du väljer väljer själv musik, övningar och upplägg. Passet behöver inte vara perfekt, det vi tittar på är framför allt hur du förmedlar övningar till musik, din ledarroll, ditt engagemang och till viss del takt (om det är den typen av pass) Anmälan görs till asa.anghede@medley.se

Vill du komma igång med löpträning? Läs, spara och följ det här upplägget.

När det gäller konditionsträning så är intervallträning oslagbart. Du får stor utdelning på kort tid. Förutom att intervallträning förbättrar konditionen så har det också visat sig att det underlättar viktnedgång, minskar aptiten och att både blodtryck och blodfetter sänks. Det lyckas “vanlig” konditionsträning inte lika bra med. 

Upplägg
Uppläggen är uppdelade vecka för vecka. Men du bestämmer såklart själv om du vill byta eller stanna på den veckan som känns bra för dig. 

Vecka 1
20x10
Spring 20 sekunder och vila 10 sekunder genom att promenera. Upprepa 10 gånger, vila sedan 2-3 minuter och kör 20x10 i tre omgångar. Om du vill utmana dig ännu mer så springer du allt du kan under varje 20 sekunders intervall. 

Vecka 2
30x30
Varva 30 sekunders snabb löpning med 30 sekunders ståvila eller lätt gång. Upprepa 20 gånger.

Vecka 3
1-minutsintervaller
5 minuters uppvärmning och sen 10 stycken 1-minutersintervaller med stegrande fart. 30 sekunders ståvila mellan varje intervall. Det gäller att vara beredd på snabba steg redan från start av varje intervall om du springer på löpband och att ha kraft och stöd av överkroppen när du hoppar åt sidan.

Vecka 4
4-minutersintervaller
Värm upp med 10 minuters lätt jogg följt av 4 x 4-minutersintervaller där du håller högt tempo, men ändå orkar hela tiden. Mellan varje intervall 2 minuters lätt jogg så att pulsen går ner. Nedvarvningsjogg i minst 5 minuter.

Helt ärligt så är ju sanningen den bästa träningen den som blir av så välj ett upplägg eller kör olika varje vecka men försök hålla i det under hela månaden.
Lycka till!

Vill du komma igång med löpträning? Läs, spara och följ det här upplägget. När det gäller konditionsträning så är intervallträning oslagbart. Du får stor utdelning på kort tid. Förutom att intervallträning förbättrar konditionen så har det också visat sig att det underlättar viktnedgång, minskar aptiten och att både blodtryck och blodfetter sänks. Det lyckas “vanlig” konditionsträning inte lika bra med. Upplägg Uppläggen är uppdelade vecka för vecka. Men du bestämmer såklart själv om du vill byta eller stanna på den veckan som känns bra för dig. Vecka 1 20x10 Spring 20 sekunder och vila 10 sekunder genom att promenera. Upprepa 10 gånger, vila sedan 2-3 minuter och kör 20x10 i tre omgångar. Om du vill utmana dig ännu mer så springer du allt du kan under varje 20 sekunders intervall. Vecka 2 30x30 Varva 30 sekunders snabb löpning med 30 sekunders ståvila eller lätt gång. Upprepa 20 gånger. Vecka 3 1-minutsintervaller 5 minuters uppvärmning och sen 10 stycken 1-minutersintervaller med stegrande fart. 30 sekunders ståvila mellan varje intervall. Det gäller att vara beredd på snabba steg redan från start av varje intervall om du springer på löpband och att ha kraft och stöd av överkroppen när du hoppar åt sidan. Vecka 4 4-minutersintervaller Värm upp med 10 minuters lätt jogg följt av 4 x 4-minutersintervaller där du håller högt tempo, men ändå orkar hela tiden. Mellan varje intervall 2 minuters lätt jogg så att pulsen går ner. Nedvarvningsjogg i minst 5 minuter. Helt ärligt så är ju sanningen den bästa träningen den som blir av så välj ett upplägg eller kör olika varje vecka men försök hålla i det under hela månaden. Lycka till!

Så här ser vi på träning - Medleys träningsfilosofi. Medleys vision är att inspirera fler till ett aktivt, friskare och gladare liv. 

❤HÄLSA  går före utseende

❤ÅTERHÄMTNING är lika viktigt som träning

❤LÅNGSIKTIGHET är viktigare än snabba resultat

❤PROGRESSION i träning är mer motiverande än status quo

❤Fysisk aktivitet och BRA KOSTHÅLLNING är bättre än bara det ena

❤Träning för HELA KROPPEN trumfar fokus på enskilda muskelgrupper

❤Att UTMANA KROPPEN ger mer resultat än att alltid träna på samma sätt

❤Kroppen behöver både PULSHÖJANDE och STYRKEFRÄMJANDE TRÄNING, inte bara det ena

❤Att TRÄNA I OLIKA MILJÖER är mer gynnsamt och ofta mer motiverande än att bara välja en

Så här ser vi på träning - Medleys träningsfilosofi. Medleys vision är att inspirera fler till ett aktivt, friskare och gladare liv. ❤HÄLSA går före utseende ❤ÅTERHÄMTNING är lika viktigt som träning ❤LÅNGSIKTIGHET är viktigare än snabba resultat ❤PROGRESSION i träning är mer motiverande än status quo ❤Fysisk aktivitet och BRA KOSTHÅLLNING är bättre än bara det ena ❤Träning för HELA KROPPEN trumfar fokus på enskilda muskelgrupper ❤Att UTMANA KROPPEN ger mer resultat än att alltid träna på samma sätt ❤Kroppen behöver både PULSHÖJANDE och STYRKEFRÄMJANDE TRÄNING, inte bara det ena ❤Att TRÄNA I OLIKA MILJÖER är mer gynnsamt och ofta mer motiverande än att bara välja en

Från och med 1 juni uppgraderar vi ditt medlemskap till Sverige-nivå vilket innebär att du får tillgång till våra anläggningar under sommaren, både träning och simning (obs beroende av din medlemskapstyp). Passa på att träna när du semestrar i Sverige eller besöka något av våra utomhusbad. 

Vänligen observera
Då vi har olika inpasseringssystem på våra anläggningar kan du komma att behöva lösa entréarmband när du besöker en annan anläggning. Observera också att din medlemskapstyp styr tillgängligheten.

Uppgraderingen gäller aktiva medlemskap under perioden 2024-06-01 t.o.m. 2024-08-31.

*Observera att uppgraderingen ej gäller dig som är medlem på Tinnerbäcksbadet eller Ljungsbro sportcenter. Den gäller ej heller för entré på Tinnerbäcksbadet eller Ljungsbro sportcenter för dig som är medlem på annan anläggning. Gäller ej heller entré till simhallen i Älvsbyn då enbart gym och inte simhall driftas av Medley.

Varmt välkommen!

Från och med 1 juni uppgraderar vi ditt medlemskap till Sverige-nivå vilket innebär att du får tillgång till våra anläggningar under sommaren, både träning och simning (obs beroende av din medlemskapstyp). Passa på att träna när du semestrar i Sverige eller besöka något av våra utomhusbad. Vänligen observera Då vi har olika inpasseringssystem på våra anläggningar kan du komma att behöva lösa entréarmband när du besöker en annan anläggning. Observera också att din medlemskapstyp styr tillgängligheten. Uppgraderingen gäller aktiva medlemskap under perioden 2024-06-01 t.o.m. 2024-08-31. *Observera att uppgraderingen ej gäller dig som är medlem på Tinnerbäcksbadet eller Ljungsbro sportcenter. Den gäller ej heller för entré på Tinnerbäcksbadet eller Ljungsbro sportcenter för dig som är medlem på annan anläggning. Gäller ej heller entré till simhallen i Älvsbyn då enbart gym och inte simhall driftas av Medley. Varmt välkommen!

Kontakter

Nils Rådström

Nils Rådström

Presskontakt Kommersiell chef 010 450 90 78

Om Medley

Medley är Sveriges ledande aktör gällande drift av friskvårdsanläggningar och har idag verksamhet i 26 anläggningar fördelat på 20 kommuner. I flertalet fall bedrivs verksamheten i anläggningar som ägs av kommuner, men man har även egna installationer.

Medley jobbar målmedvetet mot att vara det självklara valet och den naturliga mötesplatsen i kommunen för en aktiv fritid på land och i vatten med en stark inriktning på preventiva insatser för en bättre folkhälsa. Drygt 4 milj personer besökare årligen Medleys anläggningar och omsättningen uppgick 2023 till 450 milj sek.

Medley AB

Sankt Eriksgatan 121A
11343 Stockholm