Senaste nyheterna

Stakmaskinen, den tysta hjälten bland gymutrustningen. Den kanske inte fångar blicken som ett löpband eller ett glänsande set av hantlar. Stakning är inte bara för längdskidåkare i vintermiljöerna – det är en fulländad träningsform som förtjänar sin plats för alla, oavsett träningsvana Stakpass för nybörjare: Ett grundläggande stakpass kan börja med en kort uppvärmning på maskinen, där du fokuserar på teknik snarare än intensitet. Starta med tio minuter på en låg motståndsnivå. För att bygga upp kondition och träningsvana, alternera mellan två minuter med högre intensitet och två minuter med lägre intensitet, och upprepa detta fem gånger. Se till att du avslutar passet med en nedvarvning och några stretchövningar. Stakpass för den erfarne: Som en erfaren användare av stakmaskinen kan du öka både intensitet och motstånd för att verkligen utmana dig själv. Ett exempel på ett tuffare pass kan vara intervallträning, där du går all-in i en minut följt av en minuts vila, och upprepar detta mellan åtta till tio gånger. Detta kommer inte bara att förbättra din explosiva styrka utan även din uthållighet och aeroba kapacitet. För att få mest utav din tid på stakmaskinen, fokusera på din hållning – stå med rak rygg och engagera din core genom hela rörelsen. Se till att använda kraften från både armar och axlar när du "stakar".

Familjekväll med grön twist! Tacos har länge varit den ohotade familjefavoriten som både liten och stor ser fram emot. Men låt oss piffa upp traditionen lite och samtidigt göra en insats för vår planet – vad sägs om att göra nästa tacokväll helt vegetarisk. Ett tips är dock att börja med att byta ut köttfärsen mot exempelvis quornfärs eller en färs gjord på svarta bönor och krydda med samma kryddor som till den vanliga tacomiddagen. Detta ger en liknande konsistens och smakupplevelse som köttet, men är helt växtbaserat. Även äfrgglada grönsaker som sötpotatis, zucchini eller paprika. Med lite olivolja, spiskummin, paprikapulver och en nypa salt får ni snabbt till en smakrik fyllning som absolut kan konkurrera med köttet. Att laga vegetariskt som barn älskar: - Börja med att förklara för barnen varför ni väljer att byt ut köttet mot gröna alternativ. - Visa hur kul det kan vara att prova och utforska nya smaker. - Låt barnen vara med och välja vad de vill ha i sin taco och uppmuntra till nya kombinationer. - En kul idé är att ha en "toppa din egen taco"-station där man själv får lägga till de toppings man tycker om. - Uppmuntra barnen att hjälpa till att hacka sallad, strimla grönsaker eller blanda en egen kryddblandning.

Under höstlovet fyller vi våra bassänger med bus, lek och massor av roliga aktiviteter för både stora och små. Under och inför höstlovet kan du köpa våra klippkort som ger 5 bad till priset av 4. Köp på: medley.se/aktuellt/hostlovskul-pa-medley

4 effektiva övningar för bröstträning på gymmet! 1. Bänkpress – klassikern som aldrig sviker Bänkpress är toppen när det gäller bröstövningar. Liggandes på en bänkpressbänk, greppar du stången med en bredd som är bekväm för dina axlar. Sänk stången kontrollerat till bröstet och pressa sedan upp till full armlängd. Varianter som lutande och nedåtlutande bänkpress ökar mångsidigheten i din träning och aktiverar olika delar av bröstmusklerna. 2. Hantelpress – flexibilitet och balans Hantelpress erbjuder ett bra komplement till bänkpress då den tillåter armar och axlar att röra sig friare och därmed ökar stabiliseringen i muskulaturen. Med en hantel i vardera hand och armbågarna i en 90-graders vinkel, pressar du vikterna rakt upp och låter dem sedan kontrollerat gå tillbaka ned. 3. Cable Flyes – isolerad träning för bröstmuskulaturen Cable Flyes är perfekt för att isolera bröstmusklerna. Du ställer dig mellan två kabelmaskiner och använder handtagsfästen för att med utsträckta armar dra vikten framför dig och sedan kontrollerat återgå till utgångsläget. Denna övning erbjuder en konstant spänning i musklerna genom hela rörelsen. 5. Amhävningar – tillgängliga och mångsidiga Armhävningar kan utföras på många olika sätt och i princip var som helst. De aktiverar inte bara bröstmusklerna utan även kärnmuskulaturen. Med variationer som diamant-push-ups eller breda push-ups kan du rikta in dig på specifika delar av bröstet och öka intensiteten efterhand.

Årets utmaning under @renhardtraning uppmärksamhetsvecka är kombinationsövningar Här bjuder vi på en inspirationsfilm där 100% Ren Hårdtränings nationella samordnare Madeleine Carlman och Maria Näreby testar årets utmaning. Haka på!

Sugen på att träna mer i vatten? Att träning i vattnet är skonsamt känner de flesta till. Men att det kan vara väldigt varierat och att det är en perfekt kombination av kondition och styrka kanske inte lika många känner till. Här får du ett pass du kan testa nästa gång du är i bassängen: 15 min - Uppvärmning Variera gärna simsätt och inkludera teknikövningar (ex överdriv glidmomentet vid varje armtag) 25 min - Huvudserie Ex: 100 m lugnt tempo (vila 15 sek) + 2x25 m högt tempo (vila 20 sek). Upprepa i 25 min. Variera gärna simsätt om du kan flera olika (ex vartannat varv bröstsim/vartannat varv frisim) 5 min – Nedvarvning Simma några längder i väldigt lugnt tempo, gärna på rygg. Och njut av känslan i kroppen efter ett väl genomfört träningspass!

Årets tema är 100% trygg träningsmiljö fri från dopning och budskapet vi vill förmedla är ”Hälsa före hype – Vi står för hållbar träning”. Med det vill vi mana till reflektion kring vad som är viktigt med träningen och vilka förväntningar vi har på vår prestation och vår fysiska utveckling. Dopning i Sverige är idag inte främst ett idrottsrelaterat problem utan ett växande folkhälsoproblem. Merparten som dopar sig är motionärer på gym som tar anabola steroider för att snabbt bygga muskler i jakten på ett idealutseende. Minst 40 000 svenskar uppskattas dopa sig varje år, men mörkertalet är potentiellt stort. Vi översköljs med alltifrån bantningstips om hur man snabbt går ner i vikt och reklam för vilka produkter vi ska äta för att snabbt bygga muskler. Marknaden för kosttillskott i Sverige slår ständigt nya rekord. Vad alla inte vet är att kosttillskott som utlovar snabb muskeltillväxt, hormonreglerande egenskaper eller snabb viktnedgång kan innehålla dopningsklassade eller läkemedelsklassade substanser. Välj hälsa <3

Under vecka 41 är det uppmärksamhetsvecka mot dopning. Temat för årets uppmärksamhetsvecka är “100% trygg träningsmiljö, fri från dopning och budskapet är “Hälsa före Hype - vi står för hållbar träning. Denna vecka uppmärksammar vi dopning lite extra för att lyfta problemen med dopning och visa upp det förebyggande arbetet som görs. Medley arbetar aktivt för att hindra spridningen av användandet av dopningspreparat i samhället och alla våra anläggningar är diplomerade.

Just nu kan du köpa vårt smarta klippkort som ger dig 5 badtillfällen till priset av 4. Mera bad helt enkelt! Klippkortet även finns som regionskort. Mera bad och på flera anläggningar helt enkelt. Kortet finns för både vuxna och barn och är inte personligt. Det går givetvis att dela med familjemedlemmar eller kompisar. Giltighetstiden är 6 månader från inköp. 5xBada-kort säljs inför och under höstlovet 2024. Köp klippkortet på medley.se

Är du badmedlem? Just nu bjuder vi på 2 månader när du uppgraderar ditt badmedlemskap till ett träningsmedlemskap*. Utöver bad- och simning, även fri tillgång till gymmet, gruppträningen, vattenträningen, onlineträningen och träningsresan. Besök oss i receptionen för att uppgradera ditt medlemsskap! *Gäller träningsmedlemskap med bindningstid

Oktoberutmaning | Knäböjsbonanza Tidigare har vi haft en armhävningsutmaning och pratade just om att man ibland måste tvinga sig själv till sin egen lycka. Ofta är det så att man sitter och väntar på motivation men sanningen är att du kanske väntar på något som aldrig kommer... Och när det gäller träning är det allt som ofta disciplin som krävs mer än motivation. Därför ska vi köra en knäböjsutmaning den här månaden. För både musklernas OCH disciplinens skull <3 Du hittar övningarna vecka för vecka på vår blogg, ha så kul!

Yoga, Bodypump, Cykel, Gymcage, Aquacrawl. Valen är många, men vi hjälper dig hitta dina favoriter. Varför inte testa några av topp 5 att börja med? Topp 5 medleypass med högst beläggning är: Vattengympa Cykel Vattenträning rörlighet Senior cirkelträning Vattenträning intervall Har du testat något av dom eller har du en annan favorit?