Senaste nyheterna

Den 23 september sätter vi Sverige i rörelse under Beactive day! Varmt välkommen till ett roligt och härligt gruppträningspass utomhus och öppet hus i gymmet. Du behöver inte boka, passet är drop in, se gruppträningsschemat på din anläggning för mer information. Givetvis är det kostnadsfritt!

Träna ben på 30 minuter! Här kommer ett intensivt benpass med 5 övningar som du hinner med på 30 minuter. Här har vi försökt lyfta några olika övningar för att du kanske ska kunna hitta lite ny inspiration och variera din styrketräning. Träna benstyrka: Uppvärmning - jogg 10 minuter löpband Gör följande övningar i 3-5 set, 10-12 repetitioner/ben. Vila 1 minut mellan varje set. PS kör du 5 set så blir passet längre än 30 minuter. 1. Utfallssteg med hantlar 2. Stående vadpress med eller utan vikter (Stå på en stepbräda t ex och glöm inte att sänka sakta och gå ned långt så att du känner stretchkänsla i vaderna) 3. Explosiva upphopp (Starta axelbrett mellan benen, svinga armarna upp över ditt huvud och hoppar till kroppen är rak, landa i squat-position) 4. Sumoknäböj med vikt (Bredare fotplacering med tårna pekandes lite mer utåt. Långsamma rörelser. Håll ryggen rak och gå ner djupt = så lågt du kan.) 5. Glute bridge/höftlyft med eller utan vikt (håll positionen så högt du kan och stanna i högsta läge i ett par sekunder innan du går ned) Nedvarvning och stretch.

Med träningsresan får du upp till 4 träffar med en instruktör. Här får du hjälp att komma igång med din träning på bästa sätt och utifrån din träningsbakgrund kommer du få nivåanpassade program att följa samt tips på vilka gruppträningspass som passar just dig. Välkommen att boka ditt första tillfälle här: medley.se/traningsresan

Så här ser vi på mat - Medleys kostpolicy Mat är livsnödvändigt och vi följer Livsmedelsverkets råd och rekommendationer gällande kost. Matvanor ska vara hållbara både för hälsan och miljön. Medleys Kostpolicy Medley följer Livsmedelsverkets råd och rekommendationer gällande kost. Enligt dessa rekommendationer ska matvanorna vara hållbara, både för hälsan och miljön. Livsmedelsverket rekommenderar att man generellt sett ska försöka äta grönare, äta lagom mycket och samtidigt röra på sig tillräckligt. Utgångspunkt för Livsmedelsverkets kostrekommendation är Tallriksmodellen. Den kan skilja sig åt beroende på om man är mycket aktiv, regelbundet aktiv eller mindre aktiv. Livsmedelsverket rekommenderar också att man varje dag bör äta något från varje del i Matcirkeln, där livsmedlen grupperas utifrån liknande näringsinnehåll. Generellt sett bör vi, enligt Livsmedelsverket, öka vår konsumtion från växtriket och minska på animaliska produkter. Rekommendationerna för aktivitet är att man som vuxen bör röra sig minst 30 minuter varje dag, som ungdom gäller 60 minuter. Detta minskar risken för sjukdomar, som typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Sitter vi stilla för många timmar i sträck ökar risken för dessa sjukdomar, till och med för den aktive. Rekommendationen är att ta korta och aktiva pauser.

Träningsresan passar dig som behöver hjälp och stöd att komma igång med din träning på bästa sätt. Vi vill att alla ska skapa en rutin så snart som möjligt och med hjälp av en instruktör kommer du få upp till 4 träffar med nivåanpassade program. Vi vill att alla våra medlemmar ska känna sig trygga och bekväma att använda vår utrustning och få ett program anpassat efter just sin nivå och träningsbakgrund.Läs mer och boka ditt första tillfälle här: medley.se/traningsresan

Passa på! Just nu får du 20% rabatt på träningsmedlemskap. Ange rabattkod 2024HÖST20 för att ta del av erbjudandet om träning till rabatterat pris. Träna, simma och bada till kanonpris hos Medley.

Du vet väl att vi på Medley hjälper dig att komma igång med din träning och skapa rutin för en varaktig hållbar träning. Med Träningsresan får du individuella träffar med en instruktör som hjälper dig att komma igång med din träning både på gymmet och i gruppträningssalen. För mer info och för att boka in dig på första tillfället: medley.se/traningsresan

Nu är det äntligen dags för nya releaser av våra Les mills-pass. Ny musik, nya rytmer, nya rörelser! Håll utkik på bokningssidan på medley.se och i våra sociala medier. Välkommen!

Septemberutmaning | Hopprep Genom att hoppa hopprep får du: -Bättre hållning -Bättre Balans -Stärker hjärtat -Formar hela kroppen -Stärker skelettet -Förbättrad koordinationsförmåga -Ökad kondition eftersom du får upp flåset fort och det är som en intervallträning Utrustning Det spelar ingen roll vilket typ av hopprep du äger, och det kan faktiskt lika gärna vara ett grövre snöre. Månadens hopprepsutmaning vecka för vecka: Vecka 1: Hoppa 5 minuter varje dag. Vecka 2: Hoppa 10 minuter varje dag. Vecka 3 och 4: Hoppa 15 minuter per dag. På bloggen kan du läsa hela inlägget och få tips på hur du kan variera din hoppning.

Balans i vardagen är ett koncept som kan tyckas svårt att få grepp om, speciellt när livspusslet är komplext, och stressen knackar på dörren. Men nyckeln till att må bra ligger ofta i harmonin mellan en aktiv livsstil och kostens kvalitet, i samspelet mellan vårt fysiska och psykiska välbefinnande. I vårt senaste blogginlägg utforskar vi kopplingen mellan träning och mental hälsa, och hur just du kan hitta vägen till en sund inställning till både kropp och knopp.

Missa inte att vi bjuder på startavgiften under augusti och du får 20% rabatt på träningsmedlemskap – passa på!

Drömmer du om att bli snabbare och känna känslan av att varva någon i till exempel brännboll? Ofta pratar man om kondition men hur blir man egentligen snabbare? Jo, intervallträning. Steg-för-steg-guide för intervallpass: Starta med första intervallen: Spring i ett tempo som är utmanande men kontrollerat i tre minuter. Tanken är att du ska orka hålla ett jämnt och starkt tempo genom hela intervallen. Vila: Efter tre minuter sänker du takten till en lugn jogg eller promenad i tre minuter. Det är viktigt att du inte stannar helt utan håller kroppen i rörelse för optimal återhämtning. Om du tränar kondition regelbundet så kan du anpassa genom att ha en kortare vila mellan intervallerna. Upprepa: Genomför totalt fem sådana intervaller. Om du är nybörjare kan det vara lämpligt att börja med färre repetitioner och gradvis bygga upp.