Näringsrik kost och styrketräning – den bästa pensionsförsäkringen

Med start i 50-årsåldern minskar muskelmassan, så pass mycket att minst en tiondel av styrkan normalt går förlorad på tio år[1]. Tillräckligt intag av protein och regelbunden träning, med betoning på styrketräning, kan vara det som krävs för att sänka den biologiska åldern och bibehålla styrkan[2].

Det är bakgrunden till Meritene, en ny produktserie för personer över 50 år. De är framtagna som hjälp för att komma upp i rätt nivåer av vitaminer, mineraler, protein och fibrer och proteindryckerna passar att dricka i samband med frukost eller efter träning. Studier visar att den som tränar regelbundet kan sänka sin kronologiska ålder med hela tio år[3]. Efter träningen kan kroppen behöva tillskott av protein och i flera studier[4] påvisas den positiva effekten av träning i kombination med protein hos äldre.

Ebba Jensen är pensionerad leg. sjukgymnast. Hon är mycket engagerad i att sprida budskapet i sin åldersgrupp om vikten av bra kost och träning för att skaffa sig en bättre ålderdom och förebygga problemen innan de uppstår.

 – Många märker kanske inte den gradvisa förlusten av muskelmassa på en till två procent per år, men efter ett tag blir effekten tydlig, säger Ebba Jensen. Styrketräning, som helst bör kompletteras med proteinrik kost, kan vara en effektiv broms[5]. Mat och träning är helt klart åldrandets nyckel.

I idealfallet bör proteinintaget spridas jämt över dagen för att ge musklerna tillräckligt med bränsle. Det är även viktigt att frukosten innehåller rätt nivå av energi och protein för att bryta nattens fasta. I de senaste nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) finns även en tydlig ökning av proteinbehovet för äldre.

 −Många kvinnor äter mindre ju äldre de blir, fortsätter Ebba Jensen. Därigenom kan de ha svårt att komma upp i tillräckliga mängder protein och D-vitamin via kosten. En tredjedel lider även brist på vitamin B12, som kan ge upphov till trötthet och utmattning[6]. Därför kan det vara aktuellt att dricka en näringsdryck.

                                                        Serien består av:

Meritene Energis – en vitamin- och mineralberikad proteindryck och är rik på vitamin B2,

B6 och B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Den finns i smakerna choklad, jordgubb och vanilj.

Meritene Comfortis – innehåller 100 % lösliga fibrer, så att man på ett enkelt och bekvämt sätt kan tillföra de fibrer som saknas i kosten. Produkten har en neutral smak och kan blandas i varma eller kalla drycker eller direkt i mat, utan att påverka smak eller konsistens. 

Meritene Mobilis – är rik på protein, innehåller 22 vitaminer och är även rik på kalcium, vitamin D och C. Finns i smakerna vanilj och neutral, för att blanda i såväl söta som salta favoriträtter.

Meritene Energis och Mobilis består av pulver som blandas i vatten eller mjölk. Produkterna ersätter inte måltider utan bör ingå i en i övrigt balanserad kost. De är glutenfria och finns på utvalda apotek i hela Sverige. Meritene Energis har ett rekommenderat cirkapris på 150 kr/förpackning och innehåller 15 porionsförpackningar. Meritene Comfortis har ett rekommenderat cirkapris på 155 kr/förpackning och innehåller 16 portionsförpackningar. Meritene Energis och Comfortis finns tillgängliga på utvalda apotek nu och Meritene Mobilis från och med maj 2015.

För mer information vänligen besök www.meritene.se och : www.nestlehealthscience.se

Kortfakta om träning och näringsintag:Den ideala mängden träning och näringsintag för friska personer över 50 är:

• Träning cirka 2 timmar i veckan (eller 75 minuter mer ansträngande träning) – med 10 minuters styrketräning, 3 ggr i veckan)
• Dagligt intag av protein på 1,2–1,5 g protein/kg kroppsvikt – som sprids över dagen
• Dagligt intag av kostfiber på 25 g/dag
• I tillägg till en balanserad kost med omättade fetter, antioxidanter och vitamin D.

Det dagliga rekommenderade fiberintaget ligger på 25-30 g för vuxna. Forskning visar att många svenskar får i sig för lite fibrer och ligger på ett snitt på 19,8 g, i åldersgruppen 65-73.

Nordiska näringsrekommendationer 2012 (NNR 2012) har även höjt rekommendationen för proteinintag för äldre, samt D-vitamin för barn över 2 år, vuxna och äldre.

Källor: Liu & Latham, Cochrane 2009. NNR, ESPEN och WHO.

PRESSBILDER:

Högupplösta och frilagda bilder finns här:

www.mynewsdesk.com/se/nestle-nordic

Har du frågor kring detta är du välkommen att kontakta:

Maria Roeck Hansen, ‎Senior Brand Manager Nordic, Nestlé Health Science
Tel: 08-561 525 00
E-post: maria.roeckhansen@se.nestle.com

Annelie Barkelund, Informationschef Nestlé Sverige AB
Tel: 08-561 525 00
E-post: annelie.barkelund@se.nestle.com

För produktprover och frågor om bilder mm, kontakta:

Elin Christoffersson, Prat PR
E-post: elin.christofferson@prat.se

[1]Thomas DR. Loss of skeletal muscle mass in aging: Examining the relationship of starvation, sarcopenia and cachexia. Clin Nutr. 2007;26,389–399.

[2] Biolo G, et al. An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. Am J Physiol. 1997;273(1 Pt 1):E122-9.

[3] Rosenbloom Jr. AA. Look beyond a patient’s chronological age. Functional, psychological and social

factors cause individuals to age at different rates. Primary Care Optometry News, 2012.

[4] Biolo G, et al. An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. Am J Physiol. 1997;273(1 Pt 1):E122-9.

[5] Biolo G, et al. An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. Am J Physiol. 1997;273(1 Pt 1):E122-9.

[6]Oberlin BS, et al. Vitamin B12 deficiency in relation to functional disabilities. Nutrients. 2013;5(11):4462-75.  National Institutes of Health. Vitamin B12 Dietary Supplement Fact Sheet. Retrieved August 24, 2014, from http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 and red blood cell formation (ID 92, 101), cell division (ID 93), energy-yielding metabolism (ID 99, 190) and function of the immune system (ID 107) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2009; 7(9):1223.