Stresskolan del 2 - Ladda hjärnan

Det finns gott om belägg för att koncentration är tröttande för dig och att pauser och tomgångsläge är nödvändigt för att vi ska orka prestera mentalt över dagen. Hur vi växlar mellan viljestyrt tänkande och automatiskt tänkande spelar roll för hur trött hjärnan blir. Men det finns fler sätt att påverka sin hjärna och bygga sin hjärnenergi för att må bra, prestera bättre och känna mindre stress. Det är inte självklart för alla att vad man gör på fritiden spelar roll för hur hjärnan mår och presterar. Att ha roligt, motionera och vistas i naturen är något som påverkar vår hjärnenergi positivt.

Fritiden
Vad man gör på sin fritid påverkar återhämtning för hjärnan. Det kan vara att ägna sig åt ett fritidsintresse, att prata med en vän eller leka med sina barn. Återhämtning uppstår när hjärnan inte behöver anstränga sig kognitivt utan bara agerar spontant och lustfyllt, det vill säga: det ska vara roligt. När vi får för mycket att göra i vardagen, är det ofta aktiviteter som ger oss återhämtning som vi skär ner på. Om man har för mycket att göra är det viktigt att se både hur man kan minska sin arbetstid och mängden plikter för att hitta tid för återhämtning.

Vistas i naturen
För att hämta ny energi och låta hjärnan återhämta sig, är en enkel lösning att gå ut i naturen. Forskning visar att natur och grönområden har en återhämtande effekt på hjärnan, då naturens intryck tilltalar våra automatiska processer i hjärnan lagom mycket. Ljud från naturen som fåglar och vatten har också en återhämtande effekt på vår hjärna. En promenad i skogen efter jobbet är alltså ett bra sätt arr varva ner och ladda hjärnan. Försök då att låta bli mobilen och var närvarande i naturupplevelsen.

Meditera
Idag finns det en hel del rön om hur meditation kan ha tydliga positiva effekter för vår hälsa, stressnivåer och koncentrationsförmåga. Enkelt beskrivet är meditation ett sätt att fokusera på här och nu och tömma sinnet. Vi gör alltså det vi borde göra mer i verkliga livet ­– vi blir uppmärksamma på hur våra tankar kommer och går samt lär oss styra vad vi lägger fokus på. Meditation kombineras med en djup och lugn andning vilket är bra om man är stressad eftersom vid stress blir andningen ytlig och kroppen får inte tillräckligt med syre. Man kan få positiva hälsoeffekter genom att meditera så lite som 10 minuter om dagen, som hjälp finns det en uppsjö av meditationsappar.

Träning
Fysisk träning sätter igång egna processer i hjärnan som påverkar hjärnans funktion och välmående. Många av de här processerna har en evolutionär bakgrund som har hjälpt oss att överleva. Ett tydligt exempel på att överlevnadsinstinkten lever kvar än idag är när vi sprungit i cirka en timma. Då det är många som kan få en känsla av lätthet och eufori. Många forskare är eniga om att det beror på att det är en funktion för att motivera oss att fortsätta springa för att trötta ut våra jaktbyten.

Men man behöver inte springa mil för att få positiva effekter på hjärnan. Det kan räcka med att gå en rask promenad så hjärtat pumpar lite snabbare. När hjärtat pumpar snabbare blir blodet mer syresatt och hjärnan får mer syre och vi blir piggare. När vi får upp pulsen så pass att vi blir andfådda utsöndras ett hormon som gör inverkan på stämningsläge, koncentration och inlärning. Träning gör också hjärnan mer stresstålig genom att höja kroppens grundnivå för utsöndring av stresshormoner. Det finns flera studier som visar att vardagsmotion och träning har stor effekt på vår hälsa sett ur ett livsperspektiv. Motion har även en inverkan på livslängden, den som joggar cirka 2-3 gånger i veckan förlänger livet ungefär fem till sex år. 

Stresskolan är baserad på boken Hjärnsmart- Din guide till ett lugnare och lyckligare (arbets)liv, Boel Swartling.