Fallolyckor vanligt – så håller du balansen

Fallolyckor är den olyckstyp som orsakar flest dödsfall, flest antal inläggningar på sjukhus och flest antal besök på akutmottagningar. Varje år dör drygt 1000 personer i Sverige enligt Socialstyrelsen.

I Norrtälje blev 230 personer inlagda på Norrtälje sjukhus till följd av fallskada under 2019 och 945 personer besökte akutmottagningen på grund av ett fall under samma år.

Tiohundra vill uppmärksamma Socialstyrelsens årligt förekommande Balansera-mera-vecka genom att ge balanstips, ordna tipspromenader, samt sprida information på vårdcentraler och i väntrum.

Att förebygga fall

Det finns många enkla saker som vi alla kan göra för att förebygga fall, säger sjukgymnast Eva Möller och arbetsterapeut Pernilla Green som dagligen arbetar med fallprevention.

– Till exempel är det viktigt att motionera regelbundet. Att ta en promenad eller att gå i trappor räcker ofta långt. Maten spelar också stor roll för vår styrka och balans. Att äta regelbundet och tänka på att få i sig tillräckligt med proteiner och energi är viktigt för att hålla sig på benen. Vissa mediciner kan också påverka balansen negativt. Ta kontakt med läkare om du märker av en försämrad balans, tipsar Eva och Pernilla.

Vad är vanliga orsaker till fall när ni besöker äldre i deras hem?
– Sladdar, lösa mattor och hala golv är vanliga fallorsaker inomhus. Även yrsel och nedsatt balans är bidragande orsaker till fall. Dålig belysning under natten kan öka risken för fall, man kan riskera att snava på en tröskel eller missa att ta stöd av till exempel en byrå.

Vad är det viktigaste att tänka på om jag vill säkra mitt hem och undvika att ramla?
– För att minska fallrisken i hemmet är det bra att ta bort lösa mattor och tänka på att möblera ditt hem så att det är lätt att ta sig fram. Ibland kan trösklar behöva tas bort. Det är även bra att ha en duschpall så att du kan sitta ned vid dusch. Ha en nattlampa på vägen till toaletten. Viktigt är också att undvika att klättra på pallar. Se till att de saker du behöver i köket finns inom räckhåll.

Kan även äldre träna upp sin balans?
– Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Det spelar ingen roll om du är 80 år eller 30 år när du börjar träna. Det är aldrig för sent att börja. Du som är i 80-årsåldern kan öka din kondition och muskelstyrka med mellan 50 och drygt 100 procent. Det finns ingen åldersgrupp som har så god nytta av att styrketräna som åldersgruppen 70 år och äldre.

Har ni tips på bra balansövning?
– En klassiker som brukar fungera bra för de flesta är att sätta sig och resa sig från en stol. Ställ stolen mot väggen så att den inte kan åka bakåt när du sätter dig ner. Vid behov placera bord eller rollator framför dig. Sätt dig sedan mitt på stolsitsen. Placera båda fötterna stadigt i golvet. Res dig upp i din fulla längd och sätt dig ner långsamt och kontrollerat på stolsitsen igen. Upprepa flera gånger.