Så väljer du rätt mat för att maximera din träning och hälsa

För den som tränar regelbundet är kosten en avgörande faktor för att få resultat. Ändå är det många som lägger timmar på gymmet men samtidigt äter mat som motverkar deras framsteg. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ingen raketforskning – det handlar om att välja rätt livsmedel och prioritera näringsrik mat.

"Många tränar hårt men tänker inte alls på vad de stoppar i sig. Om du vill bygga muskler, prestera bättre och må bra, måste du ge kroppen rätt bränsle. Skräpmat och halvfabrikat kommer aldrig att ge dig de resultat du vill ha," menar Fogelberg.

Protein som grund för muskeltillväxt och återhämtning

För att bygga och bevara muskelmassa är protein det viktigaste näringsämnet. Utan tillräckligt med protein kommer kroppen ha svårt att återhämta sig och bygga upp sig efter träning.

"Varje måltid du äter bör ha en ordentlig proteinkälla. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter – det är där du får byggstenarna för att utvecklas," säger han.

Rätt kolhydrater för energi och prestation

Kolhydrater har fått ett oförtjänt dåligt rykte, men för den som tränar regelbundet är de en viktig energikälla. Däremot handlar det om att välja rätt sorts kolhydrater för att hålla energin stabil och undvika blodsockerdippar.

"Potatis, ris, havre och rotfrukter är kolhydrater som kroppen hanterar bra. Undvik socker, processade bröd och snacks – de ger bara kortvarig energi och gör dig seg och trött," säger han.

Fett – viktigt men ofta överkonsumerat

Fett är nödvändigt för hormoner och allmän hälsa, men det är också den mest kaloritäta näringskällan, vilket gör det lätt att få i sig mer än kroppen behöver.

"Nötter, avokado och oljor är nyttiga, men folk överdriver ofta intaget. Bara för att något är ’hälsosamt’ betyder det inte att du kan äta obegränsat av det," menar Fogelberg.

Undvik ultraprocessad mat och tomma kalorier

En av de största fällorna för den som tränar men ändå inte ser resultat är att stora delar av kosten består av processad mat med dåligt näringsinnehåll.

"Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du lever på proteinbars, energidrycker och färdigmat. Det kanske ser ut som 'fitnessmat', men det är inte bättre än vilken annan skräpmat som helst," säger han.

Bygg dina måltider på riktig mat

För den som vill maximera sin träning och hälsa är nyckeln att bygga varje måltid på näringsrika råvaror och hålla det enkelt.

"Om du vill ha en enkel regel att följa – tänk att varje måltid ska bestå av en proteinkälla, en naturlig kolhydratkälla och en lagom mängd fett. Håll dig till riktig mat, så kommer resten att lösa sig själv," avslutar han.

Genom att välja rätt mat blir träningen mer effektiv, återhämtningen bättre och resultaten tydligare – utan att behöva räkna kalorier eller krångla till det i onödan.