YOGAMOM365: Andning. Del 1 av 4

I vår community YOGAMOM365 kommer vi löpande genom årets 365 dagar belysa, inspirera och vägleda er genom olika teman som är relevanta för gravida och mammor. Vi inleder detta första spännande år med 4 veckor av andning och utmanar er till reflektion och deltagande efter era egna förutsättningar! Låt oss tillsammans utforska vår andning och hur den kan hjälpa oss till hållbar hälsa här, hemma och i YOGAMOM365 på Facebook.

Introduktion:
Andning är någonting som sker hela tiden naturligt i kroppen. Den sköts av det autonoma nervsystemet som helt av sig själv tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. Det autonoma nervsystemet reglerar blodtryck, ämnesomsättning, pH-värde, celldelning och så vidare. Det händer utan vår aktiva tankes inblandning; du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” hela tiden för att det skall ske. Det bara händer.

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor på följande delteman:
Vi kommer att guida dig via Yogobe.com och i YOGAMOM365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och ibland övningar som du kan testa innan du bestämt dig för att bli medlem på Yogobe.

Vecka 1
Jag kommer att guida dig genom första veckan och tala om hur du kan bli mer medveten om din andning och ge tips på bra andningsövningar som alla har nytta av, oavsett var i livet man befinner sig. (se nedan för detta)
Vecka 2
Andning: Ett verktyg under graviditeten (Jennie Liljefors)
Vecka 3
Andning: Hur det hjälper inför en förlossning (Camilla Oldberg)
Vecka 4
Andning och hur olika tekniker kan hjälpa en nybliven mamma att bibehålla ett lugn (Jennie Liljefors)

Över till del 1:

Vecka 1 (av 4) – Andning i vardagen

Som jag nämnde i introduktionen sköts andningen av det autonoma nervsystemet som helt av sig själv tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. På grund av andningens koppling med det autonoma nervsystemet så kan vi genom att aktivt styra andningen också aktivt påverka funktionerna i det autonoma nervsystemet. Vi kan påverka funktioner i kroppen som vi inte kommer åt genom att bara tänka. Enkelt sagt: Du kan påverka kroppens välmående genom att styra din andning.

Andningen är också via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne.

Andningen blir en nyckel in till nervsystemet, dina känslor och ditt sinnestillstånd. Det autonoma nervsystemet består av två delar: den parasympatiska delen som förenklat sköter kroppens viloläge, återhämtning och läkning och den sympatiska delen som är kroppens gaspedal och sköter aktivitet, rörelse och energipåslag. Det finns många olika andningstekniker i yogatraditionen för att antingen ge energi, väcka rörelse och aktivitet, d v s stimulera sympatiska delen av nervsystemet, eller skapa lugn, klarhet, avslappning genom att stimulera parasympatiska delen av nervsystemet.

Det här använder den yogiska teknologin för att för att skapa välmående och hälsa i kroppen, lugn i sinnet och kontakt med känslorna så att det enklare ska gå att se vad som är permanent och vad som är föränderligt. Yoga handlar i sin kärna inte bara om fysisk och psykisk hälsa, även om det är en viktig effekt av utövandet, utan om att förstå vad det är att vara människa. Stillheten i sinnet blir en förutsättning för att kunna identifiera sig med medvetandet som strömmar genom oss, det som är konstant genom alla förändringar i kroppen, känslorna, och tankarna och på det sättet förstå att i varje stund, smärtsam eller glädjefylld, så är vårt medvetande hela tiden helt. Jag kan på så vis förstå att jag hela tiden är fullkomlig, komplett. Jag är medvetandets stora vibration som inte förändras av känslor, jag är det som löper in och igenom kroppen och tankarna, genom hela livet, jag är den stora kärlekens vibration manifesterad. När jag inte är mina känslor eller mina tankar så blir det också lättare att förhålla mig accepterande till dem, tillåta dem att ändras eftersom jag vet att ingenting händer med mig. Livet blir lättare att möta.

Med olika andningstekniker kan du alltså påverka olika delar av ditt nervsystem, hitta energi eller klarhet och kanske även ett perspektiv på livets utmaningar. När du är gravid har andningsteknikerna påverkan även på ditt barn. När du är avslappnad och lugn så badar din baby i lugn och ro-hormoner. Så ta chansen att både hitta lugnet i dig, kanske till och med en koppling med ditt högre medvetande, och ge samtidigt din baby upplevelsen av lugn, trygghet och avslappning. En bra start på livet.

Tips på andning som är bra när du är gravid:
Djupandning genom vänster näsborre. Sitt bekvämt. Håll för höger näsborre och andas långa djupa bekväma (så långa det går med magen i vägen) andetag, ungefär lika långt in som ut genom vänster näsborre. Fortsätt i 3-11 minuter. Känn lugnet i kroppen och sinnet. Kontakten med dig och din baby. Mammalycka!

Videorekommendationer:
Här rekommenderar jag tre sekvenser med andningsövningar som du kan ha nytta av oavsett vart än du i livet befinner dig.

- Långa djupa andetag med mig, 5 min - En grundläggande andningsövning som motverkar stress.
- Ujjay Pranayama med Viktor Frih, 5 min - Ökar syresättningen, gör dig lugn och balanserar hjärnhalvorna.
- Nadi Shodana med Ulrica Norberg, 10 min - Ett måste att lära sig för ökad balans och mindre oro i livet.

Vill du ha tips på fler sekvenser med andningsövningar? Gå till VIDEOS och välj ”andning” under Program.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och utmaningar till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relavanta för dig som är ämnar skaffa eller redan har barn. Mer om YOGAMOM här.