25 godina života provedemo spavajući – da li imate pravi dušek?

Povodom Svetskog dana spavanja, 13. marta, donosimo praktične savete za izbor dušeka i jastuka, kao i za unapređenje kvaliteta sna.

Svetski dan spavanja ove godine obeležava se 13. marta, a stručnjaci ističu koliko je važno osvestiti značaj kvalitetnog sna i higijene spavanja. Prosečna odrasla osoba provede oko 25 godina života spavajući, a ipak mnogi i dalje biraju dušek i jastuk koji ne odgovara njihovim potrebama.

Kroz dugogodišnje iskustvo u opremanju spavaćih soba, JYSK savetuje da pri izboru proizvoda za spavanje posebnu pažnju posvetimo čvrstoći dušeka i položaju spavanja, jer oni najviše utiču na pravilan položaj kičme i kvalitet sna.

Čvrstoća dušeka – šta odabrati?

• Spavanje na boku: najbolje funkcioniše uz dušek koji je mek do srednje tvrd, jer omogućava ramenima i kukovima da lagano utonu, dok kičma ostaje ravna.
• Spavanje na leđima: često je najbolji izbor srednje tvrd dušek, koji podržava prirodnu krivinu kičme, bez prekomernog utonuća kukova.
• Spavanje na stomaku: zahteva čvršći dušek, kako bi sprečio da kukovi previše tonu i naruše prirodan položaj kičme.

U praksi to znači da nije dovoljno birati samo “mekši” ili “tvrđi” dušek - već onaj koji je prilagođen vašoj anatomiji i navikama spavanja. Savršeno poravnanje kičme i odgovarajuća podrška smanjuju pritisak na zglobove i mišiće i doprinose kvalitetnijem odmoru.

Izbor jastuka prema položaju spavanja

• Na boku: veći i deblji jastuk popunjava prostor između glave i ramena, držeći vrat u ravni sa kičmom.
• Na leđima: srednje visok jastuk sa potporom za vratnu kičmu. Za ovaj položaj spavanja najčešće se preporučuje anatomski jastuk.
• Na stomaku: niski i mekši jastuk sprečava prekomerno savijanje vrata.

Cilj je da glava, vrat i kičma budu u istoj liniji - bez savijanja ili neprirodnog podizanja, što omogućava zdrav i miran san.

Savet stručnjaka:

Kvalitet sna direktno utiče na našu koncentraciju, svakodnevno funkcionisanje, ali i na zdravlje srca, rizik od moždanog udara, kao i na ravnotežu imunog sistema, uključujući i osetljivost kod autoimunih bolesti. Održavanje redovnog rasporeda spavanja – odnosno odlazak u krevet u približno isto vreme, izbegavanje plave svetlosti (mobilni telefoni, tableti) neposredno pre spavanja, redovno vežbanje, ali i kvalitetan dušek i jastuk, ključni su za uravnotežen i miran san.

Male, ali pametne promene pri izboru dušeka i jastuka mogu značajno poboljšati kvalitet života, a dodatne informacije i savete možete pronaći u JYSK školi spavanja.

Svetski dan spavanja je odlična prilika da se podsetimo koliko je san važan. Pravilan izbor dušeka, jastuka i posteljine, uz pravilnu higijenu sna, ne samo da poboljšava kvalitet noćnog odmora, već je i ulaganje u vaše zdravlje, energiju i svakodnevnu dobrobit.