Snarkning - Metoden liknande framstupa (stabilt) sidoläge reducerar även snarkning

Det finns ingen universalprodukt på marknaden som löser allas snarkproblem. Orsak och omfattning beror på anatomi, vikt, leverne, ålder och hur länge man snarkat. Eftersom orsakerna är mycket varierande får man pröva sig fram och se hur långt man når med enkla medel.

Snarkning uppstår i de vävnader som vibrerar i de övre luftvägarna. När man somnar slappnar musklerna i kroppen av. I svalget har vi mycket mjuk vävnad och när musklerna slappnar av påverkas luftvägarna. Väggarna i svalget förslappas, tungan sjunker bakåt och den mjuka delen av gommen blir sladdrig. Blir det tillräckligt trångt så börjar det vibrera och man snarkar. Vibrationerna kan ske högt upp i näsan, i den mjuka gommen eller bakom tungan, men oftast är det en kombination av dessa.

Eftersom vibrationerna vid snarkning ofta medför en viss svullnad i svalget bör man pröva en ny metod/behandling i åtminstone ett par veckor innan man avfärdar den. En annan anledning är att snarkningarna kan växla i svårighetsgrad från natt till natt, beroende på kroppsläget, nästäppa, trötthet eller alkoholintag.

Snarkning kan leda till att man får vibrationsskador i svalget, kroppen försöker läka dessa vävnader. Det blir en ond spiral då snarkning orsakar skador och samtidigt försvårar läkning av skadorna vilket i sin tur kan bidra till sväljstörning och sömnapné.

Vid misstanke om obstruktiv sömnapnésyndrom (OSAS) - från 5 andningsuppehåll per sömntimme och uppåt, be om en remiss till en sömnklinik för utredning och effektiv behandling. Fantastiska behandlingar finns med CPAP/APAP med helmask alt. näsmask eller med apnébettskena (ABS) via tandläkare. Det finns många olika märken/modeller av masker på marknaden, fungerar inte en finns det många andra som kan passa. Vissa hjälpmedelsbutiker har showroom.

ORSAKER - EXEMPEL

1. Fetma - Är vi tjocka utåt är vi tjocka inåt. Att gå ner i vikt lite kan betyda mycket.

2. Även smala och normalbyggda människor kan ha fettkuddar längs svalget och snarkar därmed mer.

3. Stor tunga, liten underkäke, stora halsmandlar, stor gomspene, lång mjuk gom, trång näsa.

Näsandning - Näsan renar, temperaturreglerar och befuktar inandningsluften. Man får bättre syresättning och sover lugnare.

Svårt att andas genom näsan – tala med din läkare – vid behov, de kan ge en remiss till en öron/näsa/hals mottagning.

Leverne

1. Vid övervikt - försök minska till normalvikt. Även en liten viktnedgång kan ge avsevärda förbättringar.

2. Rökning - Försök att sluta eller minska. Rökare får irriterade slemhinnor och ökad slembildning.

3. Alkohol - Var medveten om att du snarkar mer vi de tillfällen som du druckit alkohol då det är avslappnande.

4. Sömnmedel, lugnande eller muskelavslappnande medel förvärrar snarkning.

Sovposition - Mycket viktigt

1. Undvik att sova på rygg. Tungan tenderar att sjunka/falla bakåt och täppa till/göra svalget trängre.

2. Undvik att böja halsen framåt under sömn. Prova hur tungt det känns att andas med huvudet framåtböjt.

3. Undvik att sova med öppen mun. Tungan tenderar att sjunka/falla bakåt och täppa till/göra svalget trängre. Man får sämre syresättning, vaknar mindre utvilad, torr i munnen och risken för karies ökar.

4. Sov på sidan i en position som vid "första hjälpen" i framstupa (stabilt) sidoläge.
Pröva i sängläge: Sträck ut halsen bakåt för lättare andning, låt käken vara lite framskjuten och munnen stängd. Slappna av helt och hållet. Känn det friare luftflödet med denna sovposition.

Övriga enkla råd

1. Snarkskena, finns många olika, läs på. Kontrollera tandstatus hos din tandläkare.

2. Prova med näsvidgare, olika varianter som vidgar näsöppningarna.

3. Tejpa för munnen med en liten bit hudvänlig kirurgtejp, uppifrån och ned.

4. Undvik att hamna på rygg genom snarkbälte - ryggsäck med mjukt innehåll - fäst en tennisboll på ryggen av en t-shirt. 

VÄRT ATT BEAKTA

HTA-projektet "Medicinteknik för framtiden" – Ett samarbetsprojekt mellan SBU, TLV, SKL, LfU, Socialstyrelsen, Linköpings universitet, Läkemedelsverket, Swedish Medtech, Vinnova
Utdrag ur 2.5:
• En diagnostisk metod kan ofta ha fler användningsområden
• Användare av en medicinteknisk metod övar med tiden upp sin skicklighet
• Utfall kan bero på skickligheten hos användaren av en medicinteknisk behandlingsmetod
Källa: https://www.swedishmedtech.se/sidor/hta-och-evidens.aspx