Shushunova, mukhina, stödvåg - friståendeutmaningar i SM i truppgymnastik

SM-finalerna i truppgymnastik sänds i SVT1 den 6 juli kl 10.05 - 11.30. Man tävlar i tre grenar - trampett, tumbling och fristående. Här den tredje och sista delen i serien med fakta om de vanligaste volterna och momenten - nu handlar det om fristående. Lär dig det viktigaste om Sveriges största gymnastikdisciplin - på två minuter.  Dags att testa den egna styrkan i en stödvåg? 

Fristående.

Den tredje grenen i SM i truppgymnastik är fristående.  Gymnasterna utför ett program till musik, med svåra tekniska moment, på en mjuk matta som är 18 x 14 m. Programmet ska vara minst 2 min 15 sek, och som mest 2 min 45 sek långt. Under denna tid ska truppen bilda formationer på golvet, varierande i storlek och form och väl integrerade i programmet.  De ska också utföra olika svårigheter i olika hopp, styrke- och balans- och akrobatiska moment. Domarna bedömer svårighet, komposition och utförande och just i fristående är samstämmigheten viktig, och att rörelserna stämmer överens med musiken.

En trupp ska bestå av minst 8 och maximalt 12 gymnaster. Bara gymnaster som deltar i friståendet får tävla i trampett och tumbling.  (Höstens EM-trupper kommer att bestå av 12 gymnaster i vardera tävlingsklassen mixed, herr och dam).

Här är några moment som ingår i ett fristående:

Hopp. Ett hopp ska innehålla en flygfas med höjd, bra kontroll och tydlig kroppsposition.  Några vanliga hopp är

-  Shushunova. Ett splitthopp med landning på mage.

-  Pik 360 till mage. Ett pikerat hopp med helskruv och landning på mage.

-  Ljushopp 720. Ett rakt hopp med två skruvar kring längdaxeln. Utförs med olika antal skruvar.

Piruett. Gymnasten roterar på tå kring sin längdaxel, minimum 360 grader.

Gruppövningar. Gymnasterna ska interagera med varandra i en övning, t ex genom lyft, kast eller samarbetsrörelser.

Akrobatiska moment. Volter och andra akrobatiska övning ska smidigt smälta in i programmet. Vanligt är

-  Rondat. Farttagningsövning som ofta kombineras med salto. En kraftfull hjulning med landning jämfota.

-  Frivolt. Volt framåt utan handisättning.  Liksom i trampett och tumbling kan volterna utföras i pikerad, grupperad eller sträckt position.

-  Salto. Volt bakåt utan handisättning. Även den kan utföras pikerad, grupperad eller i sträckt position. Även är skruvar möjliga – har dock ännu inte förekommit i en SM-tävling i Sverige

-  Mukhina. Frivolt till huksittande på en fot.

Balansmoment. Truppens gemensamma balansmoment ska hållas i minst 2 sekunder.

-  Spetspiksittande. Kallas också V-stöd. Gymnasten lyfter upp underkroppen i en hög pikering genom att stödja händerna i marken, så att kroppen bildar ett V (som på webbilden). 

-  Stödvåg. Gymnasten balanserar enbart på sina händer,  som en planka med magen nedåt (se bilden - försök sedan göra detta!)

Kraftmoment.  Ska innehålla en tydlig kroppsposition och utföras med kontrollerad dynamisk styrka. Kan utföras istället för eller i kombination med ett balansmoment.