5 sätt att optimera näringsintaget i jul – små val med stor effekt

Julen är en av årets mest matfokuserade högtider. För många innebär det tyngre måltider, högre sockerintag och en känsla av trötthet efter julbordet. Men julen behöver inte vara en period då energi- och näringsbalansen rubbas. Genom några enkla justeringar går det att både njuta av allt det goda och samtidigt stötta kroppens matsmältning, blodsockerbalans och näringsupptag.

Här är fem tips på hur man kan optimera näringsintaget under december – utan att kompromissa med smaken eller julstämningen.

1. Starta med magen – börja dagen med goda tarmbakterier

Tarmfloran spelar en central roll för immunförsvaret, matsmältningen och energinivåerna. Ett enkelt sätt att stötta den är att addera goda tarmbakterier till frukosten.
Det kan blandas i gröt, yoghurt eller smoothie och hjälper till att:

• främja en balanserad tarmflora

• minska uppblåsthet och magbesvär

• stötta immunförsvaret under vintern

Julens tyngre måltider blir ofta lättare att hantera när matsmältningssystemet får en bra start på dagen. Holistic erbjuder en familj av mjölksyrabakterietillskott.

2. Höj näringsvärdet med extra protein

Många julrätter innehåller mycket kolhydrater, vilket kan leda till blodsockersvängningar. Ett proteinrikt frukosttillskott – exempelvis genom att blanda proteinpulver i mjölken till gröten eller i en smoothie – kan bidra till:

• ökad mättnad

• stabilare blodsocker

• minskat sötsug senare på dagen

En liten mängd extra protein på morgonen kan göra stor skillnad för energinivåerna genom hela dagen. Holistic erbjuder flera olika former proteintillskott, veganska som animaliska – samtliga med hög proteinhalt.

3. Stabil blodsocker innan julbordet

Ett vanligt misstag är att hoppa över måltider innan en stor julmiddag. Det leder ofta till snabbare blodsockerhöjningar och större portionsstorlekar.
Ett bättre val är att äta ett litet, fiberrikt mellanmål 1–2 timmar innan julbordet, till exempel:

• frukt och grönsaker

• nötter och frön

Fibrer bromsar blodsockerstegringen och ger en jämnare energinivå. Holistic har tagit fram ett kosttillskott menat att stabilisera blodsockret i samband med måltid. Upptäck Holistic Blodsockerbalans här.

4. Stöd matsmältningen vid tyngre måltider

Julmaten består ofta av en kombination av fett, protein och fibrer som kräver mer av matsmältningssystemet. Måltidsenzymer och stöd för magsyrabalans kan hjälpa kroppen att:

• bryta ner maten mer effektivt

• minska obehag och känslan av tyngd

• förbättra upptaget av näringsämnen

För personer som upplever långsam matsmältning kan detta vara särskilt värdefullt under juldagarna. Holistic har flera olika tillskott menade att främja matsmältningen, så som Holistic Måltidsenzym samt Holistic Magsyrabalans.

5. Ta tillvara på julens naturliga ”superfoods”

Julbordet innehåller flera råvaror som är rikare på näring än många tänker på. Bland annat:

• Kanel, ingefära och nejlika – naturligt antiinflammatoriska kryddor

• Fet fisk som lax och sill – rika på omega-3

• Färgstarka grönsaker som rödkål, grönkål och brysselkål – höga halter vitaminer, mineraler och antioxidanter

Genom att fylla tallriken med färger får kroppen ett bredare spektrum av nyttiga ämnen.

Njut av julen med en härligare känsla i kroppen

Julen bjuder på många näringsrika råvaror – ibland behöver vi bara göra små justeringar för att kroppen ska kunna ta till sig fördelarna. Fiberrik och färgglad mat, stabilt blodsocker, bättre matsmältning och smarta val vid julbordet kan tillsammans bidra till mer energi. God jul önskar vi på Holistic.