Blogginlägg -
Så stärker du kroppens motståndskraft mot förkylningar
När temperaturen sjunker och dagarna blir kortare ökar också risken för att drabbas av förkylningar. För de allra flesta orsakas förkylning av virus, och under den kallare årstiden får dessa virus bättre förutsättningar att överleva – både på ytor och i luften.
Samtidigt tillbringar vi mer tid inomhus, ofta på mindre ytor med andra människor, vilket gör att smittan lättare sprids. Men det finns flera sätt att rusta kroppen och minska risken att bli sjuk.
Kroppens eget försvar – påverkas av hur vi lever
Ett starkt immunförsvar byggs inte av en enskild insats, utan av helheten. Faktorer som sömn, kost, stresshantering och rörelse påverkar hur väl kroppen kan försvara sig mot virus och andra påfrestningar.
Här är fyra grundpelare Holistic lyfter fram för att stärka kroppens motståndskraft:
✔ Minska långvarig stress
✔ Sov tillräckligt och regelbundet
✔ Ät näringstät, varierad mat
✔ Rör på dig – men anpassa träningen vid behov
Att exempelvis byta ut de allra tuffaste träningspassen mot återhämtande rörelse under förkylningssäsong kan ge kroppen bättre förutsättningar att hålla sig frisk.
Näringsämnen som stöttar immunförsvaret
Flera vitaminer och mineraler är avgörande för att immunsystemet ska fungera normalt. Vitamin C, D och zink är några av de mest välstuderade näringsämnena i detta sammanhang.
- Vitamin C är vattenlösligt och måste fyllas på dagligen. Det bidrar till normal funktion av immunförsvaret och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
- Vitamin D behövs bland annat för att aktivera immunceller – men brist är vanligt, särskilt under vinterhalvåret.
- Zink har visat sig kunna bidra till att förkorta varaktigheten av förkylningar, särskilt om det tas i ett tidigt skede.
Andra ämnen som väcker intresse är quercetin, ett växtämne med antioxidativa egenskaper som finns i t.ex. äppelskal och vindruvor, samt oreganoolja, som innehåller det aktiva ämnet karvakrol. Forskning visar att karvakrol kan ha virus- och bakteriehämmande egenskaper i laboratoriemiljö.
Förkylning, influensa eller allergi?
Symtomen kan likna varandra – men det finns skillnader.
- Influensa kommer ofta plötsligt, med hög feber och kraftig sjukdomskänsla.
- Allergi ger ofta klåda i ögon och hals, samt nysningar utan feber.
- Förkylning smyger sig på – med täppt näsa, halsont och trötthet som vanliga symtom.
Vid långvariga eller förvärrade symtom bör man alltid överväga att kontakta vården för att utesluta andra orsaker.
Vad kan man göra vid första symtomen?
När förkylningskänslan smyger sig på kan följande rutiner hjälpa kroppen att hantera belastningen:
- Prioritera vila och sömn
- Undvik socker och tung, processad mat
- Drick varmt och håll dig varm
- Fyll på med vätska och näringsämnen
- Se över intaget av C-vitamin, D-vitamin och zink
- Skapa utrymme för återhämtning
Att ta hand om sig själv innan en förkylning bryter ut helt kan i vissa fall göra den lindrigare – eller hjälpa kroppen att bromsa förloppet.
Holistic utvecklar kosttillskott med fokus på näringsupptag, renhet och funktion – för dig som vill stötta kroppens naturliga försvar med högkvalitativa produkter.
Vill du veta mer om hur du kan ta hand om din hälsa under vintersäsongen? Läs mer på holistic.se.
