Kvix: Rör dig mer och stärk immunförsvaret under Covid-19

Om du tränar och håller dig aktiv har du större chans att klara dig från virus och infektioner. Om du däremot minskar på den fysiska aktiviteten, kan det få allvarliga hälsoeffekter efter bara ett par veckor.

Den pågående coronapandemin fick redan efter en månad stora konsekvenser på vår vardagliga aktivitetsnivå, det visar statistik från företaget Fitbit. De har samlat data från miljontals användare och under vecka 12, i mars 2020, hade svenska Fitbitanvändare minskat antalet dagliga steg med nio procent jämfört med samma vecka 2019. Trenden är tydlig över hela världen och värst blev det för spanjorerna, som minskade antalet dagliga steg med 38 procent.

Det är vardagsmotionen som står för vår huvudsakliga rörelse. Forskning visar att en stor del av vår fysiska aktivitet kommer från transport till och från jobbet. I takt med ökade restriktioner, där fler jobbar hemma och rent allmänt rör sig mindre i det offentliga rummet, så blir en naturlig konsekvens att vi även blir mer inaktiva.

Vi rekommenderas att röra på oss i måttlig intensitet under minst 150 minuter varje vecka. Utöver det bör vi styrketräna minst två gånger i veckan för att upprätthålla en god hälsa. Detta är en utmaning för många även under normala omständigheter.

Det är viktigare än någonsin att hålla sig aktiv. En ökad aktivitet ger oss bättre immunförsvar och minskar risken för såväl fetma, som diabetes och högt blodtryck. Faktorer som alla förknippas med större risk att drabbas hårt av covid-19.

Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, CES, har i en rad rapporter beskrivit konsekvenserna på vår hälsa under pågående pandemi. Enligt CES är en stegminskning, under två veckors tid, från 10 500 steg till 1 300 steg dagligen förenat med en kraftig minskning i insulinkänslighet och försämrad maximal syresättningsförmåga, det vill säga sämre kondition. Vid kraftig aktivitetsminskning ser man mätbara negativa effekter efter enbart ett dygns inaktivitet.

Men det finns hopp. Om du, precis som många andra, rör på dig mindre i spåren av pandemin, så är de goda nyheterna att kroppen är fenomenal på att bygga upp sig själv igen. Genom att komma igång med promenader, ställa dig upp en gång i halvtimmen och rent allmänt öka din aktivitetsnivå, så kommer de goda fördelarna ganska snart. Immunförsvaret blir starkare och du löper mindre risk att smittas av virussjukdomar som exempelvis covid-19. När blodtryck, fettnivåer och insulinkänslighet stabiliseras har du också mindre risk att bli allvarligt sjuk. Utöver det finns såklart alla andra positiva effekter av träning. Du mår bättre psykiskt, orkar mer, får lättare att fokusera och du bygger en stark och hälsosam kropp, som orkar bära dig genom allt du vill åstadkomma i livet.

Den träning som framför allt rekommenderas just nu är hemmaträning och olika utomhusaktiviteter, så som promenader, cykling, joggning eller löpning. Konditionshöjande aktiviteter har visat sig ha större effekt på immunförsvaret än styrketräning, men en kombination rekommenderas för att bibehålla muskelmassa och undvika skador.

Så börja nu, ställ dig upp, gör några benböj, ta på dig sköna skor och ge dig ut på en promenad eller välj valfri aktivitet som du tycker om att göra. För det som är roligt är också det vi tenderar att vidhålla. Och när allt kommer omkring stämmer det faktiskt – den bästa träningen är den träning som blir av.