Du är inte ensam om att vara ensam i jul

Till följd av Coronapandemin är det fler som spenderar sin jul ensam. Men pandemin är inte den enda orsaken till att många är ensamma över jul - ofrivillig ensamhet har ökat och klassas idag som en hälsorisk lika skadlig som rökning. Att vara ofrivilligt ensam på jul kan upplevas som både ledsamt och skamfyllt vilket också kan göra det svårare att prata om. Är du en av dem som är ensam på jul? Då är du inte ensam om det.

Ofrivillig ensamhet är en hälsorisk eftersom stressen i kroppen ökar vid ofrivillig ensamhet, vilket kan medföra att risken för hjärt-och kärlsjukdomar ökar. Detta beror på att vi evolutionärt är ett ”flockdjur” som är emotionellt och psykologiskt beroende av andra. Det är viktigt att ta den ofrivilliga ensamheten på allvar och undersöka vilka möjligheter vi har att öka känslan av meningsfull kontakt med andra.

Försök att prata och berätta om din ensamhet, det gör att du kan upptäcka fler som är ensamma. Under restriktioner i samband med pandemin behöver vi hitta nya sätt att umgås på, vilket kan upplevas extra utmanande, men ge inte upp hoppet om att meningsfull kontakt med andra är möjlig under den här julen.

Här kommer några tips på vad du kan göra om du spenderar julen ensam

1. Vad vill du?
   Tänk igenom vad som är viktigast för dig, är det att äta julmiddag ihop med någon? Att ge eller få en julklapp? Att prata med någon? Att miljön känns mysig? Fundera på hur du kan uppnå det bästa möjliga utifrån situationen du är i och gör en plan för hur du kan genomföra det. Vem eller vilka kan vara möjliga personer att ta kontakt med? Vad är viktigt att fokusera på för just dig?
2. Prova nya sätt att umgås
   I Coronatider behöver vi hitta nya sätt att umgås med andra på. Äta julmiddagen tillsammans vid datorn eller ringa ett långt samtal till någon du tycker om eller som också är ensam. Kan du träffa någon utomhus med lagom avstånd mellan er?
3. Behandla dig själv som din egen bästa vän
   Fråga dig själv vad som skulle kunna förgylla den här julen, även om du är ensam. Ett sätt kan vara att föreställa dig att du är din egen bästa vän. Använd de resurser du har och ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Ta ett fotbad, lyssna på vacker musik, gå en promenad, ring en vän eller ta dig friheten att äta otraditionell julmat som du njuter av.
4. Ge till andra
   Att ge brukar ge oss en ökad känsla av mening och glädje. Att gå med som volontär online och ge till andra kan ge nya möjligheter till meningsfull kontakt. Vem kan du ge till? Du kan du läsa mer om dessa möjligheter via länkarna längst ner på sidan.
5. Hantera stressen med motion och acceptans
   Motion har visat sig ha mycket goda effekter på att minska stress, oro, nedstämdhet och livsstilssjukdomar. Börja dagen med en promenad eller annan fysisk motion för att reducera stresshormoner som kortisol i kroppen, vilket kan minska negativa tankar och oro. Ett annat sätt är att öva medveten närvaro i nuet med fokus på acceptans. Här finns ett poddavsnitt från Sveriges Radio som du kan lyssna på Mindfulness kan minska ensamhet

Om du känner någon som är ensam

Våga fråga! Är det frivillig ensamhet eller inte? Hur mår personen? Att säga något (med risk för att känna sig dum) är bättre än att inte fråga alls.

Att fråga hur någon mår innebär inte att man bär hela ansvaret för personens situation. Att ringa en person som vi vet är ensam en kort stund varje vecka kan göra en stor skillnad för personen.

Om du är ensam och känner att du skulle behöva stöd och hjälp att bryta ensamheten kan en kontakt med en psykolog eller psykoterapeut vara nödvändigt. Då är du varmt välkommen att boka tid hos oss på Pratamera.

Ta hand om dig och dina medmänniskor i jul!

Kristina Ahlman
Legitimerad psykolog 

Såhär kan du få hjälp via oss på Pratamera:

Boka tid för samtal med psykolog

Fakta & Råd om olika psykiska besvär

Gå ett terapiprogram med stöd av psykolog