Positiv psykologi handlar om att mata hjärnan med gott om dig själv

När du funderar på vad du ska laga för mat, tenderar du att välja något som du tycker om, något du är sugen på eller någonting som gör din kropp gott.

Varför inte mata hjärnan med sådant som får dig att må bra, som ger bra energi och lyckliga hormoner i kropp och knopp.

Positiv psykologi handlar om att medvetet skapa en mental miljö som främjar ditt välmående, din självkänsla och din mentala styrka. Det handlar om att välja de tankar, de ord och de handlingar som stärker dig och hjälper dig att växa på insidan.

Tips på aktiviteter för att uppnå positiv psykologi i din vardag.

• Tala gott om dig själv

Vi spenderar alldeles för mycket tid på att tänka på våra brister, våra misstag och våra svagheter. Vad skulle hända om vi i stället börjar tala gott om oss själva?

Inte för att vara självgoda, utan för att bygga en stabil grund av självrespekt och kärlek.

En enkel men kraftfull övning är att varje dag skriva ner tre positiva saker om dig själv.

Exempelvis: små prestationer, något du tycker om med dig själv, eller en egenskap du uppskattar hos dig själv. Övningen får dig att fokusera på dina styrkor och att du ser de positiva sidorna hos dig själv.

• Fira små och stora framgångar

När vi når framgångar, hur små eller stora de än må vara så tenderar vi att gå vidare utan att fira. Men varje framsteg är värt att firas. Genom att göra det så tränar du hjärnan på att känna glädje och stolthet för det du har åstadkommit. Hur du väljer att fira är helt upp till dig. Det kan vara att unna sig någonting man tycker om, favoritglassen, maträtten, drycken. Det kan handla om att ge sig själv egen tid, köpa en bukett blommor eller bjuda in till festligheter.

Hur stora eller små framgångarna är beror på dig och vad du sätter för nivå.

Det kan handla om att uppnå ett mål som du både hårt och länge jobbat för, det kan också vara att du klarade att hålla ett positivt tankesätt under en hel dag.

Du kanske vågade gå utanför din komfortzon eller att bara säga ja eller nej till någon/något, baserat på vad som du själv vill eller inte.

• Förlåta dig själv

Ingen är perfekt och vi gör alla misstag. Men i stället för att hålla fast vid självanklagelser så kan du börja öva på att förlåta dig själv. Förlåtelse handlar inte om att förneka dina misstag, utan om att acceptera att du är mänsklig och att du förtjänar en ny chans.

• Tyck om dig själv

Att erkänna din egen värdighet är nyckeln till ett liv fyllt av glädje och frihet. Det handlar om att acceptera dig själv, inte som perfekt utan som en hel person med både styrkor och svagheter. Denna acceptans kan vara det som får dig att växa och blomstra.

En övning för att stärka din självkänsla kan vara att du ställer dig framför en spegel någon gång under dagen och säger till dig själv: – jag är värdefull. –vad fin jag är idag. – jag är bra precis som jag är. – jag är vacker. – jag förtjänar lycka.

Känn hur din självkänsla växer över tid.

När vi fyller oss själva med positiv energi, reflekteras det i hela vårt väsen. Vi kommer att börja se världen med mer positiva ögon, vilket gör att vi kan upptäcka det goda inom oss och runtomkring oss mycket lättare.

Marika Krohn