Använd dig av mentala föreställningar (visualisering) för att höja ditt självförtroende

Mentala föreställningar (visualisering) används av de flesta inom elitidrotten, bland annat för att öka sitt självförtroende. Med mentala föreställningar menas att man skapar eller återskapar upplevelser med hjälp av sina sinnen, t.ex. att du som medarbetare innan ett möte föreställer dig att du agerar på det sätt du vill agera under mötet och att du upplever de känslor du vill uppleva under din prestation. Ett annat exempel är en tennisspelare som innan hon servar föreställer sig att hon servar på det sätt hon vill serva, att det känns på det sätt hon vill att det ska kännas i kroppen, att hon hör bollträffen och befinner sig i det mentala tillstånd hon vill befinna sig i. 

Du kan använda dig av mentala föreställningar för att höja ditt självförtroende på flera sätt: 

- Förställ dig att du lyckas med din prestation. 

- När du föreställer dig din prestation så inkludera även känslor av självförtroende. Känn att du tror på    
  dig själv i föreställningen. Du vet att du kommer att lyckas med din prestation. Var realistisk och  
  positiv.   

- Föreställ dig att du agerar på det sätt du vill agera och upplever de känslor du vill uppleva för att                              
  prestera så bra som möjligt. 

- Tänk tillbaka på liknande lyckade prestationer då du lyckades och presterade riktigt väl och
  återskapa dessa prestationer med hjälp av mentala föreställningar. Återupplev dem igen.  

Vill du lära dig mer om mentala föreställningar? Köp boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. 

Lär dig skriva effektiva mentala föreställningsövningar. 

Beställ vår guide: Träna tanken inom näringslivet - En guide i att skapa individanpassade föreställningsövningar.

Prenumerera på Imagine thats nyhetsbrev.

Har du frågor? Kontakta Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck på Imagine that.