Använd mentala föreställningar för att sänka din anspänning

Mentala föreställningar (visualisering) kan användas för många olika syften, t.ex. öka motivation. Ett annat syfte det kan användas för är att reglera sin anspänning, både sänka anspänningen och öka anspänningen. Både fysisk och mental anspänning. 

I detta blogginlägg tar vi upp hur man kan sänka sin anspänning genom att använda sig av mentala föreställningar. 

Detta kan göras på väldigt många olika sätt och som vi har nämnt tidigare är ju mentala föreställningar också väldigt individuellt, så olika föreställningar fungerar på olika sätt för olika individer.

Här följer några exempel på vad man kan föreställa sig och hur man kan göra för att sänka sin anspänning med hjälp av mentala föreställningar.  

Man kan föreställa sig att man gör något som får en att slappna av, t.ex. promenera på en underbar sandstrand, ligga och läsa i trädgården på landstället, ha det mysigt och roligt med personer man älskar, ligga och sola och njuta på sandstranden eller på några härliga klippor i skärgården, fiska etc. 

För att sänka anspänningen inför en viktig prestation kan man t.ex. föreställa sig att man befinner sig på en lugn och rogivande plats och slappnar av. Ett annat exempel på en förställning man kan använda är att man genomför prestationen på ett bra sätt, att man gör det bra och att man lyckas med prestationen. Ett annat exempel är att föreställa sig att man är avspänd under prestationen, inkludera en känsla av tro på sig själv i föreställningen och att man genomför prestationen på ett bra sätt. Andra exempel är att föreställa sig sina goda förberedelser (om man förberett sig väl), eller föreställa sig det värsta som kan hända och att det egentligen inte är så farligt (gärna i kombination med att man efteråt flera gånger föreställer sig att man genomför det på ett bra och lyckat sätt) eller att förbeställa sig tidigare lyckade prestationer och kanske situationer då man agerade avspänt. 

Om du vill lära dig mer om mentala föreställningar så rekommenderar vi boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Med Träna tanken följer också en CD-skiva med exempel på generella och rogivande föreställningsövningar. 

Om du har frågor så kontakta oss på Imagine that. 

Ha en fantastisk dag! 
Imagine that