Blogginlägg -

Använd mentala föreställningar för att sänka din anspänning

Mentala föreställningar (visualisering) kan användas för många olika syften, t.ex. öka motivation. Ett annat syfte det kan användas för är att reglera sin anspänning, både sänka anspänningen och öka anspänningen. Både fysisk och mental anspänning. 

I detta blogginlägg tar vi upp hur man kan sänka sin anspänning genom att använda sig av mentala föreställningar. 

Detta kan göras på väldigt många olika sätt och som vi har nämnt tidigare är ju mentala föreställningar också väldigt individuellt, så olika föreställningar fungerar på olika sätt för olika individer.

Här följer några exempel på vad man kan föreställa sig och hur man kan göra för att sänka sin anspänning med hjälp av mentala föreställningar.  

Man kan föreställa sig att man gör något som får en att slappna av, t.ex. promenera på en underbar sandstrand, ligga och läsa i trädgården på landstället, ha det mysigt och roligt med personer man älskar, ligga och sola och njuta på sandstranden eller på några härliga klippor i skärgården, fiska etc. 

För att sänka anspänningen inför en viktig prestation kan man t.ex. föreställa sig att man befinner sig på en lugn och rogivande plats och slappnar av. Ett annat exempel på en förställning man kan använda är att man genomför prestationen på ett bra sätt, att man gör det bra och att man lyckas med prestationen. Ett annat exempel är att föreställa sig att man är avspänd under prestationen, inkludera en känsla av tro på sig själv i föreställningen och att man genomför prestationen på ett bra sätt. Andra exempel är att föreställa sig sina goda förberedelser (om man förberett sig väl), eller föreställa sig det värsta som kan hända och att det egentligen inte är så farligt (gärna i kombination med att man efteråt flera gånger föreställer sig att man genomför det på ett bra och lyckat sätt) eller att förbeställa sig tidigare lyckade prestationer och kanske situationer då man agerade avspänt. 

Om du vill lära dig mer om mentala föreställningar så rekommenderar vi boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten. Med Träna tanken följer också en CD-skiva med exempel på generella och rogivande föreställningsövningar. 

Om du har frågor så kontakta oss på Imagine that. 

Ha en fantastisk dag! 
Imagine that

Relaterade länkar

Ämnen

  • Beteendevetenskap

Kategorier

  • träna tanken
  • visualisering
  • mentala föreställningar
  • mental träning
  • anspänning
  • nervositet
  • imagine that
  • personlig utveckling

Kontakter

Relaterad media

Relaterat innehåll

  • "Träna tanken" med Fredrik Weibull i Ystad den 14:e maj

    Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad Anmäl dig här: http://simplesignup.se/event/16553-traena-tanken-med-fredrik-weibull

  • Imagine that presenterar ett unikt individanpassat mentalt träningsprogram

    Vilket verktyg används inom världseliten i idrott för att prestera på topp och hantera den mentala pressen? Svaret är visualisering (mentala föreställningar). Baserat på forskning har Imagine that utvecklat ett unikt mentalt träningsprogram för toppchefer och elitidrottare. Programmet innebär att du arbetar med skräddarsydda visualiseringsövningar som är inspelade av professionella skådespelare.

  • Workshop i mentala förställningar (visualisering)

    Lär dig använda mentala föreställningar (visualisering) på ett ännu bättre sätt. Använd mentala föreställningar för att utvecklas och prestera bättre. Nu har du chansen! Imagine that erbjuder givande workshops i att använda mentala föreställningar (visualisering).

  • "Träna tanken" med Fredrik Weibull

    Kom och lyssna på Fredrik Weibull prata om mentala föreställningar (visualisering), som vi har nytta av inte bara som idrottare utan även som deltagare i näringslivet, företagare, privatpersoner, chefer och anställda. Tid: 14 maj, 18.00-20.00 Biografteatern Scala Stora Östergatan 12, Ystad

  • Vårens sista frukostseminarium av Imagine that

    Passa på och kom till Imagine thats sista frukostseminarium innan sommarsemestern. Under sommaren Fredrik att åka till England. Fredrik och Mikael kommer självklart fortfarande driva Imagine that men Fredriks bas kommer efter sommaren att vara Birmingham. Därmed kommer Mikael som kör de flesta frukostseminarier och kvällsföreläsningar i Stockholm till hösten. Så passa på att komma den 4:e juni.

  • Imagine thats nyhetsbrev

    Gå in och prenumerera på Imagnie thats nyhetsbrev: http://admin.getanewsletter.com/subscription/0KaNOPCMUedtpDkuL5x2ZuvdL0aB13Ms/add/ Om du vill utvecklas och prestera bättre och är intresserad av prestationspsykologi och personlig utveckling är det här ett nyhetsbrev för dig!

  • Kvällsföreläsning med Imagine that i Gamla stan

    Välkommen till vårt kontor i Gamla stan den 23 maj för en kortare föreläsning om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Hur använder elitidrottare sig av det för att prestera bättre? Hur kan jag arbeta med det för att hantera svåra samtal, våga ta emot kritik och öka motivationen? Vi presenterar en teoretisk grund och genomför praktiska övningar.

  • Sätt SMARTA mål

    När du sätter mål är det bra att gör det på ett SMART sätt! Läs mer om det här!

  • Mental träning

    Lär dig mer om mentala föreställningar. En teknik världens bästa idrottare använder sig av för att utvecklas och prestera bättre.

  • Föreställ dig din väg till framgång!

    Nu på torsdag (21 mars) föreläser Fredrik Weibull och Mikael Wallsbeck om mentala föreställningar och målsättningsarbete. Välkommen till vårt kontor i Gamla stan mellan 18.00-20.00 och föreställ dig din väg till framgång.

  • Vilka sinnen är mest relevanta att inkludera i dina mentala föreställningar?

    Du kan använda mentala föreställningar för att bl.a. öka ditt självförtroende, hantera nervositet och nå ditt optimala prestationstillstånd. När du använder dig av mentala föreställningar är det viktigt att inkludera de sinnen som är mest relevanta för dig i just den situationen. Läs mer om det här.

  • En blogg om idrottspsykologi

    Vi på Imagine that driver en idrottspsykologisk blogg i vilken vi publicerar texter relaterade till idrottspsykologi, prestationspsykologi, hälsopsykologi och personlig utveckling, etc. Huvudmålgruppen är idrottare och tränare men även personer inom näringslivet, polisen, artister etc. har nytta av kunskapen. Läs spännande artiklar från bloggen här.

  • Träna tanken - mentala föreställningar

    I detta blogginlägget presenterar Imagine that några bra saker att tänka på när du använder dig av mentala föreställningar (visualisering)

  • Lek med föreställningarna

    För att få ut mer av dina mentala föreställningar är det bra förbättra din föreställningsförmåga. Ett sätt att förbättra din föreställningsförmåga är att leka med dina föreställningar.

  • Triggers (personlig utveckling)

    Triggers är vanligt i idrotten. Inom idrotten kan man se idrottare som till exempel ser sprinters, höjdhoppare och längdhoppare slå händerna på låren, ropa något etc. innan de går ner i blocken eller påbörjar ansatsen. Hur kan du använda dig av en trigger för att nå ditt optimala prestationstillstånd?

  • Self-talk (självprat)

    Hur pratar du med dig själv? Vi pratar med oss själva hela dagarna. Är du medveten om vad du faktiskt säger till dig själv? Kommer du ihåg vad du sa till dig själv under förmiddagen idag? Är du elakt mot dig själv ibland? Eller t.o.m. ofta? Lär dig använda self-talk (självprat) för att utvecklas och prestera bättre!

Relaterade event

Fyll i din epostadress för att följa Imagine that AB

När du väljer att skapa ett konto och följa ett nyhetsrum kommer dina personuppgifter behandlas av oss och av ägaren av nyhetsrummet för att du ska kunna motta nyheter och uppdateringar enligt dina bevakningsinställningar.

För att läsa mer om detta, var vänlig läs vår Integritetspolicy som berör vår behandling av dina personuppgifter, och Integritetspolicy för Contacts som berör behandlingen av dina personuppgifter från ägaren av nyhetsrummet du följer.

Vänligen notera att våra Användarvillkor gäller alla våra tjänster.

Du kan dra tillbaka ditt samtycke när som helst genom att avregistrera dig eller genom att ta bort ditt konto.
Kolla din inkorg

Mejl skickat till __email__. Klicka på länken i mejlet för att följa Imagine that AB.

Okej