Utveckla din självkännedom

Självkännedom är något grundläggande för oss, både när det gäller att prestera som idrottare, chef eller att som individ fungera tillsammans med andra människor.

När du arbetar med personlig utveckling är det bra att känna dig själv. Vad är dina styrkor och svagheter? Vad gillar och vad gillar du inte? Vad fungera och vad fungerar inte för dig?

Vid målsättningsarbete är det viktigt att veta vilka mål som är utmanande och realistiska för dig samt vad du behöver förbättra för att nå dina utsatta mål.

Du kan utveckla din självkännedom på flera olika sätt. Här följer ett sätt: 

Efter en genomförd prestation, oavsett om det gick bra eller dåligt kan du utvärdera dig själv på olika sätt.

1)  Du kan skriva ner vad du gjorde bra och hur du kände dig, vad du gjorde mindre bra och hur du skulle kunna göra istället.

2)  Du kan skriva nyckelord eller längre texter beroende på vad som passar dig.

3)  Du kan skatta dig själv på olika skalor. Det kan vara en tio-gradig skala där till exempel 1 = väldigt lågt självförtroende och 10 = väldigt högt självförtroende. Genom att använda skalor kan du enkelt se hur du har utvecklats över tid när du går tillbaka och tittar i dina anteckningar. Det är fördelaktigt om du kompletterar skalorna med text.

Ett sätt att utveckla din självkännedom om dina föreställningsupplevelser (visualiseringsupplevelser) är att använda IPIES. IPIES är ett mätinstrument som du kan använda för att mäta bl.a. hur du använder dig av mentala föreställningar. IPIES finner du i vår bok Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten.