Nyhet -

Näring och sömnkvalitet

Känner du dig ofta trött och hungrig? Hur du sover på natten kan påverka dina hungersignaler och matval, samtidigt som rätt näring och lämpliga mattider kan förbättra nattsömnen och hälsan i allmänhet.

Därför gör vi dåliga matval när vi är trötta
Har du märkt hur svårt det är att motstå näringsfattig skräpmat när du är trött? Och hur mycket lättare det är att göra positiva matval när du är utvilad? Det beror på att sömnbrist ökar nivån av hormonet ghrelin i kroppen. Det ökar aptiten och får oss att äta fler kalorier än vi behöver. Faktum är att en timme mindre sömn kan få oss att äta cirka 140 extra kalorier under dagen.

Sömnbrist försvagar också självdisciplinen. Så även om du vill göra hälsosamma val kommer du att märka att det är mycket svårare när du är sömnig. Därför är otillräcklig sömn ofta kopplad till viktökning och fetma.

Mat för en god sömn
Kosten påverkar inte bara humöret och energinivån under dagen utan också sömnkvaliteten under natten. En hälsosam och balanserad kost som innehåller mycket grönsaker, frukt och vatten hjälper dig att få en god natts sömn. Att gå och lägga sig hungrig är aldrig en bra idé, men försök att skära ner på småätande sent på kvällen för att sakta ner ämnesomsättningen före läggdags. Det kan också vara klokt att begränsa intaget av kaffe och alkohol, eftersom det kan störa sömncykeln och hålla dig vaken sent på kvällen.

För att kunna ha en hälsosam livsstil och göra rätt matval är det alltså mycket viktigt att sova ordentligt.

Bli premium-medlem och lyssna på Sanjays fördrag om hur maten påverkar sömnen: Sleep Talks

Relaterade länkar

Ämnen

  • Företagande

Kategorier

  • sleepacy
  • sömn
  • kvix
  • wellness
  • näring

Relaterad media

  • näring och sömnkvalitet sanjay.jpeg
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
Ladda ner
  • näring och sömnkvalitet.png
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
Ladda ner
  • Näring och sömnkvalitet 16 9.jpg
  • Licens: Medieanvändning
    Innehållet får laddas ner, användas och delas i olika mediekanaler av t.ex. journalister, bloggare, krönikörer, opinionsbildare etc., i syftet att förmedla, redogöra för och kommentera ert pressmeddelande, inlägg eller information, så länge innehållet används oförändrat och i dess helhet. Upphovsmannen ska anges i den omfattning och på det sätt god sed kräver (vilket bl.a. innebär att fotografer till bilder nästan alltid måste anges).
Ladda ner

Relaterat innehåll

Kallbad

Vi människor är skapta för att utsättas för kyla och värme. Idag lever vi inomhus i behaglig värme, vi duschar varmt och är ovana vid kyla. Det är därför vi sover så bra med svala sovrum. Många får otroliga hälsofördelar med kallbad och det hänger ihop med att vi är skapta för att hantera kylan.

Ungas psykiska hälsa: Varför mår vi sämre idag?

Fler unga söker vård för psykisk ohälsa. Larmrapporter om att unga mår sämre har varit många de senaste åren, framförallt unga kvinnor sticker ut.

4 tips för att hålla fast vid nya bra vanor

Det här med nya bra vanor.. Hur gör man egentligen för att hålla sig till dem? Här kommer 4 bra tips, som kanske i sig inte känns så revolutionerande, men som KAN bli det om du börjar redan idag med ett litet, litet steg mot din nya vana. 🤩

Kvix: Att träna tillsammans ger dubbel motivation

Att inspirera varandra till bra vanor är nog det finaste man kan göra för sin partner. Eller för sina vänner. Den vetenskapligt bevisade Köhler-effekten visar vikten av att ha en träningspartner. Genom att träna tillsammans ökar motivationen med över hundraprocent. Så oavsett om du har en partner eller ej, vill vi inspirera till vinsterna av par- eller gruppträning denna Alla Hjärtans dag.

Känner du dig ofta trött? Orsaker till extrem trötthet

I denna artikel av Medisera kan du läsa om fyra vanliga orsaker till onormal trötthet.

Danspedagogen Monika Lejman: ”Kvix är träningsapparnas svar på feel good-romanen”

Danspedagogen och yogaläraren Monika Lejman blir tagen på sängen och överförtjust, när Kvix reporter ringer upp henne och berättar att Kvix vill hylla henne. – Du får ursäkta min svengelska, bubblar Monika som i sitt uppdrag som Master trainer i Zumba instruerat på engelska hela dagen.

Gå för hälsan med Kvix och Epicenter

Det äger rum första onsdagen i april och är precis som namnet avslöjar en dag att fira det enklaste sättet att få träningen gjord – bara ta på sig promenadskorna och gå utanför dörren. En halvtimmes rask promenad om dagen kanske kan tyckas lite, faktum är att studier visar på att en halvtimmes bensträckare förbättrar hälsan avsevärt och förebygger sjukdomar som diabetes 2, cancer och hjärtsjukdom.

Ann Fernholm om Sockerfria Dagen: “Vi måste ha en motvikt till kanelbullens dag”

Det är tydligt att temadagar som Sockerfria Dagen behövs för att skapa en ökad medvetenhet kring socker och dess påverkan på hälsan. Vi får i oss alldeles för mycket av tillsatt socker i maten vi äter och behöver bli bättre på att läsa på innehållsförteckningar för att få koll på innehållet, samt börja betrakta bra mat som investeringskapital för hälsan.

Vikten av sömn: Hur det påverkar hela livet och varför det är viktigt att prioritera

Sömnen påverkar alla aspekter av våra liv och är avgörande för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Genom att prioritera och ge oss själva tillräckligt med kvalitativ sömn kan vi optimera vår fysiska, mentala och emotionella hälsa. Så se till att skapa en sömnvanerutin, skapa en bekväm sömnmiljö och ge dig själv den vila och återhämtning du förtjänar.