Så länge håller svensken nyårslöftet – många klarar max en månad

Det vanligaste nyårslöftet 2026 uppges bli att träna mer (22 procent), följt av att gå ner i vikt (20 procent). Samtidigt menar var fjärde svensk att brist på motivation brukar leda till att nyårslöften snabbt blir ett minne blott. Vart åttonde nyårslöfte bryts redan under januari, enligt en ny undersökning av Verian gjord på uppdrag av kvargvarumärket Lindahls. Genom att utropa andra fredagen i januari, tidigare känt som ”Quitters day”, till Kvargens dag vill Lindahls tillsammans med träningsprofilen Ida Kjos inspirera till att upprätthålla goda vanor.

Det nya året har inletts och många svenskar går i hälsosamma tankar. Samtidigt brottas nära varannan svensk (46 procent) med mindre motivation och energi under vinterhalvåret. Tre av tio tycker också att det är jobbigt att besöka gymmet i början av året på grund av att det är så många där. Lika många uppger att de har svårt att hålla i nya kostvanor.

– Forskning visar att det i genomsnitt tar cirka 66 dagar att etablera en ny vana, så därför har vi teamat upp med Ida Kjos för att tillsammans ta fram enkla tips på hur man behåller sina goda vanor när motivationen tryter. Det är bra att börja med mindre förändringar i vardagen som är lättare att upprätthålla och inte alla på en gång vilket kan kännas övermäktigt, säger Johan Stenmarck, marknadsdirektör på Skånemejerier och ansvarig för Lindahls.

“Quitters Day” blir Kvargens dag

Sedan tidigare infaller dagen då många bryter sina nyårslöften, även känd som ”Quitters Day”, andra fredagen i januari. Genom att utropa samma dag till Kvargens dag vill Lindahls påminna om att hälsosamt inte behöver vara jobbigt. Små sunda val i vardagen kan göra stor skillnad på lång sikt.

Lindahls och Ida Kjos tips på hur man enkelt behåller goda vanor:

• Sätt lägre mål. Att träna 15 minuter några dagar i veckan kan vara en bra start om du vet att dina träningslöften brukar brytas.
• Sänk tröskeln och underlätta för dig själv att genomföra träningen. Packa väskan dagen innan och välj ett gym eller träningssätt som ligger på vägen till/från jobbet.
• Tävla med dig själv. Sikta på att träna fler gånger under januari i år jämfört med förra året. Ifall du inte vet hur mycket du tränade förra året kan du kolla stegräknaren på telefonen och sikta på att få fler steg under januari jämfört med förra månaden.
• Boka in träningspass med vänner och sätt gemensamma mål. Att gå på gruppträningspass kan också vara lättare när man vill börja träna, än att behöva planera träningspass på egen hand.
• Anmäl dig till ett motionslopp. Det kan fungera som extra motivation.
• Laga storkok en gång i veckan med bra och näringsrika råvaror. Det kan kännas enklare att få i dig hälsosam mat ifall det redan finns färdigt när du kommer hem trött och inte orkar tänka på matlagning.

Topplista – nyårslöftena vi planerar att ha 2026

1. Börja träna mer (22 procent)
2. Gå ner i vikt (20 procent)
3. Stressa mindre (16 procent)
4. Läsa fler böcker (14 procent)
5. Börja äta mer hälsosamt (13 procent)

Undersökningens resultat i korthet:

• 25 procent av svenskarna anger att de brukar ha nyårslöften i någon form (varje år, de flesta år eller enstaka år).
• Bland dessa är det vanligast att hålla dem mer än en månad men mindre än ett halvår (31 procent). 12 procent uppger att de håller dem i mindre än en månad.
• Den vanligaste orsaken till att man bryter sina nyårslöften är brist på vilja eller motivation (25 procent), följt av att man glömmer bort löftet (15 procent).
• 46 procent instämmer i att de känner sig generellt mindre motiverade och energifulla under vinterhalvåret.
• 30 procent tycker att det är jobbigt att besöka gymmet i början av året på grund av att det är så många där då.
• 29 procent tycker att det är svårt att hålla i nya kostvanor.

Om undersökningen:

Undersökningen har genomförts av Verian på uppdrag av Lindahls. Den bygger på 1056 intervjuer bland allmänheten 18–84 år. Datainsamlingen genomfördes i den slumpmässigt rekryterade Sifopanelen under perioden 17–19 november 2025.