Så får du träningen att bli en del av din vardag

Många kämpar med att få träningen att bli en naturlig del av livet. Det börjar ofta med stark motivation, men efter några veckor blir passen färre och till slut försvinner träningen helt. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det om att sluta se träning som ett projekt – och istället göra den till en rutin.

"Problemet är att folk försöker ’klämma in’ träningen i sitt liv, istället för att bygga sitt liv runt träningen. Vill du ha resultat? Då måste träningen vara en icke-förhandlingsbar del av din vecka, precis som jobbet eller att borsta tänderna," menar Fogelberg.

Planera in träningen – på riktigt

Ett av de största misstagen folk gör är att de "tar träningen när de hinner". Det leder ofta till att den prioriteras bort så fort livet blir stressigt. Fogelberg menar att nyckeln är att boka in sina träningspass precis som vilket viktigt möte som helst.

"Om du lämnar träningen åt slumpen så kommer den aldrig bli av. Sätt fasta tider i din kalender och håll dem lika hårt som du håller dina jobbmöten," säger han.

Träna på samma dagar varje vecka

Enligt Fogelberg gör många det onödigt svårt för sig genom att inte ha en tydlig träningsrutin. Att ha fasta träningsdagar skapar förutsägbarhet och gör att träningen blir en naturlig del av veckan.

"Bestäm att du alltid tränar måndag, onsdag och fredag – eller vilka dagar som funkar för dig. Ju mer du gör det till en vana, desto mindre energi behöver du lägga på att ’hitta tid’," menar han.

Sluta förlita dig på motivation

Motivation kommer och går, och den som väntar på att "känna sig taggad" på att träna kommer att missa fler pass än de gör. Det är därför disciplin och rutiner är nyckeln till att få träningen att hålla i längden.

"De som lyckas tränar inte för att de är motiverade, de tränar för att det är en del av deras liv. Träningen sker oavsett om de är trötta, har en dålig dag eller inte känner för det," säger Fogelberg.

Gör det enkelt – men gör det regelbundet

Ett annat vanligt misstag är att tro att varje pass måste vara perfekt, långt och utmanande. I själva verket är det viktigaste att bara dyka upp och få det gjort.

"Ett halvdant pass är alltid bättre än inget pass alls. Det är de som dyker upp och gör jobbet varje vecka som ser resultat – inte de som bara tränar när allt känns perfekt," avslutar Fogelberg.

Vill du få träningen att bli en del av din vardag? Börja med att bestämma dina träningsdagar, planera in passen och sluta förlita dig på motivation. Ju snabbare du gör träningen till en icke-förhandlingsbar del av ditt liv, desto snabbare kommer du se resultaten.