För den som tränar regelbundet är kosten en avgörande faktor för att få resultat. Ändå är det många som lägger timmar på gymmet men samtidigt äter mat som motverkar deras framsteg. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ingen raketforskning – det handlar om att välja rätt livsmedel och prioritera näringsrik mat.
"Många tränar hårt men tänker inte alls på vad de stoppar i sig. Om d
För den som tränar regelbundet är kosten en avgörande faktor för att få resultat. Ändå är det många som lägger timmar på gymmet men samtidigt äter mat som motverkar deras framsteg. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det ingen raketforskning – det handlar om att välja rätt livsmedel och prioritera näringsrik mat.
"Många tränar hårt men tänker inte alls på vad de stoppar i sig. Om d
Många som vill gå ner i vikt letar efter genvägar – snabba lösningar, extrema dieter och mirakelmetoder som lovar resultat på rekordtid. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det just detta tankesätt som gör att de flesta misslyckas på lång sikt.
"Folk vill ha snabba resultat, men det de inte fattar är att allt som går snabbt också försvinner snabbt. Du kan gå ner i vikt på vilke
I takt med att matindustrin har förändrats har också människors hälsa försämrats. Övervikt, metabola sjukdomar och låg energinivå har blivit vanligare – samtidigt som ultraprocessad mat tagit över butikshyllorna. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är lösningen att gå tillbaka till grunden och äta som människor gjorde förr.
"Om du vill må bra, hålla dig i form och slippa kostrelaterad
Träningscoachen, poddaren och författaren Jonathan Fogelberg fortsätter att inspirera svenskar till en aktiv livsstil. Denna vecka gästar han Morgonpasset i P3 i Sveriges Radio, där han berättar om hur man bäst kommer igång med träningen efter semestern, sina bästa tips för att bygga muskler och om den nya boken “90-dagarsmetoden”.
Kostvärlden domineras av snabba lösningar, trenddieter och komplicerade upplägg. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det just det som gör att många misslyckas. Hans filosofi är enkel: håll det okomplicerat, ät riktig mat och sluta jaga den perfekta dieten.
"De flesta skulle få bättre resultat om de bara slutade tänka så mycket på vad de äter och istället fokuserade på att äta b
Att äta rätt handlar inte om extrema dieter eller att eliminera hela näringsgrupper – det handlar om balans. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det viktigaste att förstå hur protein, kolhydrater och fett samverkar och hur du anpassar din kost för att få långsiktiga resultat.
"Folk krånglar till det och hoppar på dieter som keto eller lågkolhydratkost, men det är sällan hållbart. O
I en tid där många kämpar med sötsug, småätande och energidippar är lösningen ofta enklare än folk tror. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det inte om att ha "viljestyrka" eller att förbjuda sig själv från viss mat – det handlar om att äta mer protein.
"Om du äter för lite protein kommer du vara hungrig hela tiden. Och vad gör folk när de är hungriga? De småäter skräp och ha
Att äta hälsosamt behöver varken vara komplicerat eller extremt. Många hoppar mellan olika dieter, räknar kalorier i detalj eller utesluter hela livsmedelsgrupper – bara för att senare inse att det inte går att hålla i längden. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar en bra kostplan inte om perfektion, utan om att skapa en balans som fungerar livet ut.
"Folk gör kosthållning svåra
I en värld där dieter och kosttrender kommer och går, finns det en enkel regel som alltid fungerar – att äta mat som människor har ätit i generationer. Den personliga tränaren Jonathan Fogelberg kallar det för "100-årsregeln", en koststrategi som bygger på att välja livsmedel som fanns i butiker redan för ett sekel sedan.
"Om du inte hade kunnat köpa det i en matbutik för 100 år sedan, är det f
Många ser träning som ett kortsiktigt projekt – en satsning inför sommaren, en "nystart" vid nyår eller en period av extrem disciplin som sedan faller bort. Men enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg är det precis den inställningen som gör att så få faktiskt lyckas hålla sig i form över tid.
"Folk tänker på träning som något tillfälligt, men det är just därför resultaten också blir tillf
Många kämpar med att få träningen att bli en naturlig del av livet. Det börjar ofta med stark motivation, men efter några veckor blir passen färre och till slut försvinner träningen helt. Enligt personliga tränaren Jonathan Fogelberg handlar det om att sluta se träning som ett projekt – och istället göra den till en rutin.
"Problemet är att folk försöker ’klämma in’ träningen i sitt liv, iställ