Blogginlägg - 15 April 2024 08:30

Lugn yoga och meditation som bromsar åldrandet på cellnivå

Att andas på rätt sätt kan hjälpa till att minska stress och att mediteraregelbundet har en föryngrande effekt på kroppens celler. Det visarvetenskaplig forskning. En teknik som kallas för "långa djupa andetag" harvisat sig ha positiva effekter på bland annat blodtryck, hjärtrytm ochstressnivåer.

Du mår som du andas forklarar Madeleine Wilhelmsson som öppnar upp sintredje yogastudio i september på Sigtunagatan 8 i Vasastan, centrala Stockholm. Med andetaget kan du ändra sinnesstämning och få medicinskaeffekter inom bara ett par minuter.
– Andetaget är en kostnadsfri och långsiktiganti-aging-kur, på naturlig väg, helt utan biverkningar som du alltid har meddig, säger Madeleine.

Madeleine Wilhelmsson är specialiserad på verktyg inom självläkning och kärnverksamheteni hennes verksamhet YogaMana är sedan 2010 lugn yoga som alla kan göra. Det läkande ochåterhämtande andetaget är det centrala i alla våra yogaklasser, säger hon. Jag är extraintresserad av vetenskapligt testade verktyg för självläkning. Utöver andning är kraften i attmeditera en stund dagligen enorm för vårt välbefinnande, fortsätter hon. Hon delar specielltgärna med sig av en meditation som enligt forskning (nobelpriset i medicin 2009) har visatsig kunna reparera kroppen från stress, bromsa åldrandet på cellnivå och stärkaminnesfunktionen (hippcampus) i hjärnan när den utförs regelbundet (12 min/dagligen). –Meditationen kallas Kirtan Kriya och beskrivs nedan.

En enklare variant av Kirtan Kriya kan utföras på följande sätt:
Sitt bekvämt på en stol och låt dina båda händer vila mjukt på knäna eller pålåren. I takt med mantrat SA TA NA MA så pressar du mjukt tummen mot olikafingrar på vardera hand. På SÅ trycker du tummen mot pekfingrets topp, på TAtrycker du tummen mot långfingrets topp, på NA trycker du tummen motringfingrets topp och på MA pressar du tummen mot lillfingrets topp. Börjasedan om igen med tumme på pekfinger på SA osv. Tänk mantrat och låtfingrarna vandra i takt med stavelserna SA TA NA MA (som betyder kretslopp påyogaspråket sanskrit).

Hur du andas långa djupa andetag:
Långa djupa andetag innebär att du andas in och ut genom näsan långsamt ochdjupt. Fokusera på att andas nere i magen istället för i bröstet, och försök atthålla andan ute en stund innan kroppen själv tar initiativet till ett nytt andetag.På inandningen låt mage, bröstkorg och nyckelben expandera utåt och på utandningen låt nyckelben, bröstkorg och mage sjunka in igen i omvänd ordningsom en vågrörelse.

– Att praktisera lugn yoga där det självläkande andetaget har en central roll, kanhjälpa till att sänka blodtrycket och minska stressnivåerna, säger Madeleine.

Genom att få ned andetaget långt ned i lungorna, där flest alveoler finns som kanta upp syret, ökar man syreupptaget i kroppen och vi behöver inte andas likaofta, fortsätter hon. Detta i sig signalerar till hjärnan att ”allt är lugnt” ochmotverkar det som vi idag kallar för stress. Forskning visar att när stressnivåernai kroppen sjunker så minskar man också risken för åldersrelaterade sjukdomar.
– Det är viktigt att komma ihåg att andningstekniker i sig själva inte kan motverkaåldrandet, men de kan hjälpa till att minska stress i kroppen och förbättrasyreupptaget, vilket kan minska risken för åldersrelaterade sjukdomar och stärkadin hälsa överlag, avslutar hon.

Ämnen

Regioner

Stockholm

Lugn yoga och meditation som bromsar åldrandet på cellnivå

Ämnen

Regioner

Kontakter

Madeleine Wilhelmsson

Relaterad media