Fem tips till dig som har svårt att slappna av & vila

Du känner dig jättetrött och vill bara egentligen vila men när du väl försöker vila, meditera eller sova så vill inte tankarna sluta snurra. Det kliar i kroppen och det känns omöjligt att slappna av. Känner du igen dig? Här kommer några tips från Yogobes expert Johanna Alvin om hur du kan minska motståndet till återhämtning och vila.

Motståndet till vila är naturligt

Alla vet att återhämtning är viktigt. Även om längtan till det finns, om viljan till det finns så är vi många som förr eller senare, eller mer eller mindre, känner motstånd till att vila. Motståndet till återhämtning ökar, även om vi vet att vi behöver det. Så hur gör man när motståndet blir för stort?

Det är inte konstigt att vi känner motståndet. Vi utsätts för stimuli på ett eller annat sätt från morgon till kväll. De allra flesta bearbetar också den mesta stimuli från dagen under natten, vilket kan påverka sömnen till det sämre. Hjärnan får aldrig vila. Det vi gör under dagen spelar stor roll för hur vi sover och om vi är ständigt uppe i varv under vår vakna tid är det svårt att komma till ro.

Ju mer vi gör, desto svårare blir det att slappna av och komma till ro. Att förflytta sig från aktivitet till vila är en resa och behöver också ses som en sådan. Att ha tålamod till transportsträckan är oftast det som är utmaningen. Där motståndet sitter. Kroppen är inte redo att vila och slappna av vilket inte stämmer överens med våra föreställningar och förväntningar på vila. Att det alltid ska vara skönt och att vi borde kunna slappna av direkt. Men det finns knep att ta till för att ta sig igenom och förbi motståndet, som du kan läsa om här nedan:

Tips – så minskar du motståndet till att vila

• Vad stressar dig i vardagen? Är det saker runt omkring dig som jobb, ekonomi, ta hand om barn, hjälpa närstående som tar mycket av din tid? Eller är det inre stress som oro och ältande, rädsla att inte räcka till eller liknande? Utforska det lite nyfiket och se om du kan ta hjälp med något eller göra en förändring där det är möjligt.

• Varför vill du återhämta dig? Vad önskar du få ut av det? Att veta vad som stressar dig och vad som är ditt önskade läge kan göra det tydligare för dig vad du behöver och vilken strategi som funkar för just dig, just nu. Ett förankrat varför kan också öka din motivation.

• Rörelse innan vila. Vägen till vila går ofta genom vår fysisk kropp. Att få ta sig från sitt huvud och ner i sin kropp hjälper de allra flesta att slappna av. Närvaron i kroppen hjälper dig att släppa tankar och bli mer närvarande i sin upplevelse. Det är inte alltid att kroppen är redo för att vila. Rör dig först.

• Återhämtning – mer än vila. Återhämtning behöver inte bara stilla aktiviteter som meditation eller avslappningsövningar. Det kan också ske när du gör annat, kanske kan du ta med stickningen till träningen med barnen, eller ta en promenad i naturen under tiden. Skriva, dansa, trädgårdsarbete och att använda händerna kan vara avkopplande för många. Kom ihåg att den aktiva vilan som sker exempelvis vid meditation, yoga nidra eller guidade avslappningsövningar ger djupare återhämtning. Men all återhämtning är värdefull.

• Börja med en sak. Välj en återhämtande aktivitet som går i linje med ditt vad och varför och avsätt tid för den i din vardag. Korta pauser under dagen som att ta en morgonpromenad, skriva tacksamhetsdagbok eller att meditera. Att börja med flera saker samtidigt kan bli överväldigande. När något väl börjat fungera brukar längtan efter mer infinna sig. Ju mer du tar tid för återhämtning, desto mer nyfikenhet och lust väcks oftast till annat.

Motståndet kommer att finnas. Det är okej, och det finns metoder för att ta sig igenom och förbi. Det finns hopp. Steget från en kliande kropp och snurrande tankar till en lugnare och avkopplande tillvaro behöver inte alltid vara jättestort. Du behöver bara hitta din egen väg.