Mental träning och yoga kan hjälpa dig att sova bättre – Jenny Hagman delar sina bästa tips

Ungefär hälften av befolkningen lider av sömnproblem i Sverige och siffrorna ökar stadigt*. Enligt Folkhälsomyndigheten led år 2020 hela 42% av befolkningen mellan 18-84 år av sömnproblem. Jenny Hagman, licensierad mental tränare, som är en del av Team Yogobe delar här med sig av sina bästa tips för att sova bättre.

Fick hjälp av mental träning, yoga och kunskap från sömnläkare

Att sova bra är något som vi gör naturligt, något som kroppen har koll på och den sover när den behöver sova. Så hur kommer det sig att vi inte sover bra och vad kan vi göra för att sova bättre?

- Mina sömnproblem startade 2001 efter en stor omställning i privatlivet. Jag började förstå att det här inte var något som skulle gå över och började söka hjälp för att få sova bättre. Det tog lång tid innan jag hittade de verktyg jag behövde för att en gång för alla sova bättre. Hjälpen var en kombination av kunskap om hur långvarig stress påverkar kroppen och hjärnan (bland annat via en sömnläkare på Akademiska sjukhuset i Uppsala), yoga och mental träning, säger Jenny Hagman.

- Därför har jag riktat in min mentala träning med inriktning sömn på två delar; dels vad du gör på dagen för att hantera stress och hålla din grundspänning låg och dels vad du kan göra vad gäller dina rutiner på kvällen. När du får ned din grundspänning och hittar balans mellan aktivitet och vila under dagen så kommer det bli lättare att få effekt av dina rutiner inför sömnen på kvällen, säger Jenny Hagman.

Jennys fem bästa tips för att sova bättre

OBS! Vid allvarliga sömnproblem (när de håller i sig mer än 2-3 veckor) så är det alltid bäst att kontakta din vårdcentral och en läkare för att få råd och hjälp.

1. Kom ihåg att sömnproblem ofta är en effekt av en längre period av stress. En reaktion från kroppen att den inte fått vila. Den tror att den måste vara beredd på att försvara dig när du skickar signaler av stress (kan vara genom oroliga tankar t.ex). Börja lägga in daglig avspänningsträning i din vardag och acceptera att det kan ta lite tid för kroppen att varva ned igen. Ha tålamod och var inte orolig, den sköna sömnen kommer tillbaka igen.

2. Notera balansen mellan aktivitet och vila under dagen. Har du rört på dig tillräckligt? Har du pausat tillräckligt? Har du kopplat av tillräckligt (gjort något annat än dina "måsten”).

3. Bestäm en kvälls-och morgonrutin som du börjar följa. Både vad gäller när du ska sova och vakna och vad du ska göra. Kroppen och sinnet älskar rutiner och när du börjar göra samma sak om och om igen så blir kroppen trygg och den börjar slappna av.

4. Skriv ned det som oroar dig i en bok innan du går och lägger dig på kvällen. Skriv ned och stryk över det du inte kan påverka och låt det du kan påverka stå kvar. Behöver du hjälp med något du skrivit ned så blir det tydligt och du kan ta tag i det lättare och på så vis bli av med din oro.

Sömn och avspänningsträning online på Yogobe

Tillsammans med Jenny har Yogobe tagit fram en serie inom mental träning för just sömnträning. Serien innehåller en grundlig genomgång av hur du kommer tillbaka till en skön sömn, avspänning- och avslappningsövningar, samt tips om hur en god kvälls- och morgonrutin kan se ut.

För mer information, kontakta gärna:
Jenny Hagman, Lic. Mental tränare, Coach och Yogalärare inom Idrott-och ledarskap, info@jennyhagman.com
Elina Sundström, Content Manager Yogobe, elina@yogobe.com

*Källor:

• 80 % av kvinnor och 68 % av männen uppgav att de led av sömnsvårigheter någon gång det senaste året, skrev Doktorn.com om 2019.
• Jenny pratade med läkaren, forskaren på sömn och tillika sömnspecialisten Jan Ulfberg i september 2021, för hennes podd Idrott-och ledarskapspodden. Han sade att var tredje kvinna lider av sömnproblem och att sömnproblem generellt ökar bland befolkningen.
• Folkhälsomyndigheten uppgav 2020 att 42 % av befolkningen 16-84 år lider av sömnproblem varav 34 % sade att det var lätta besvär.