Träning via nätet ger beteendeförändring och minskad stress

"Tycker att det är en stor fördel att träna lite varje dag och under flera veckor. Det sätter sig på ett annat sätt och hjärnan blir ständigt uppdaterad och fokuserad på innehållet. Det fastnar och påverkar på ett helt annat sätt än ett par dagars utbildning!"

Så berättar en av deltagarna i det internetbaserade verktyget Styrketräning för sociala hjärnan.

Den psykiska ohälsan fortsätter att öka. Arbetsmiljöverket tittar på regler, arbetsgivarorganisationerna säger nej. (DN 2015-02-15)

Det finns andra vägar än regler och lagar. Det behövs insikter i hur våra hjärnor fungerar i vardagen, i utsatta lägen, i samspelet mellan individer. Men det räcker inte. För att använda insikterna behövs träning som hjälper hjärnans förmåga till neuroplasticitet, vilket underlättar skapandet av nya beteenden. Verktyg som har verklig effekt och som är enkla att använda.

Interaktiv styrketräning för hjärnan
Ett verktyg som bygger på denna kombination av fakta och övningar är det internetbaserade och interaktiva verktyget Styrketräning för sociala hjärnan. Verktyget är utformat som ett enkelt spel på  gamificationplattformen LifeVille. Deltagarna loggar in, tar del av artiklar och filmer som förmedlar kunskap och genomför övningar som är kopplade till innehållet. Övningarna utförs i vardagens arbets- och livssituationer varpå spelaren berättar om sina erfarenheter, utmaningar och framgångar i verktyget. En spelledare och coach interagerar i realtid med deltagarna som får återkoppling på sina svar och möjlighet att ställa frågor. Deltagarna har också möjlighet att välja att interagera med varandra. En lättare tävlingsmoment finns invävt i verktyget för att motivera till handling genom att samla poäng.

Syftet med verktyget är att bidra till minskad psykisk ohälsa genom att förstå sin egen hjärna bättre och interagera klokare både med sig själv och med omgivningen. Det är av stor vikt att verktyget främjar en minskning av den upplevda stressen samtidigt som prestationsförmågan och välmåendet kan öka. Önskvärda effekter av såväl deltagare som arbetsgivare.

Träningen pågår under en avgränsad tid, ofta 4-6 veckor, och sätts upp som en öppen aktivitet alternativt som en arbetsplatsaktivitet för en eller flera grupper. Det finns i dagsläget två varianter, en som tränar sociala hjärnan, en som tränar arbetsminnet och effektivitet.

Vittnesmål om resultat som minskad stress, ökad prestationsförmåga, ökad kvalitet och ökad arbetsglädje.
"Jag har lagt ganska mycket tid på det här spelet, även på arbetstid. Men det lustiga är att jag har levererat minst lika mycket (och av snäppet bättre kvalitet) än jag gjorde innan spelet började. Jag känner att jag har bättre fokus när jag genomför mina arbetsuppgifter och överlag känner jag större arbetsglädje. Jag tror att det är starkt bidragande orsaker." Så här säger Maria Söderlind, en av deltagarna i den senaste omgången med Styrketräning för sociala hjärnan.

Eva berättar:
"Har faktiskt varje dag sett fram emot nya övningar och insikter. Har känt mig väldigt glad och pigg mest hela tiden. Med en ökad distans känner jag också att jag presterar på en hög nivå, men med lägre stress vilket känns superbra!"

Ann lägger till:
"Tycker att stressnivån faktiskt har minskat. Enkla övningar som faktiskt följer med en under arbetsdagen, tänker lite då och då att "aha, nu är det så här, ASSAR (eng. SCARF) drar igång tex."

Öppna pdf-filen och ta del av mer fakta om verktyget!

Forskning och erfarenhet
Innehållet i verktyget är baserat på forskningsbaserade studier och personliga erfarenheter. Till exempel är hjärnans grundläggande behov utifrån SCARF-modellen en viktigt del. I verktyget används den svenska översättningen ASSAR, som också är en charmig figur som vägleder i spelet.

När vi lär känna ASSAR lär vi känna våra hjärnor och kan agera på ett mer hjärnsmart sätt. Det besparar oss stora mängder energi, ger oss ökad impulskontroll och bättre förutsättningar att interagera klokt med andra. Vi får också kraft över till riktigt fina prestationer. Det behövs i ett tankesamhälle där samverkan är en viktig faktor.