Omega-3-tillskott och blodsocker: Vad säger forskningen?

Viktiga slutsatser

• Det finns inte otillräckliga vetenskapliga bevis för att det dagligt omega-3-tillskott sänker blodsockernivåerna (glukosnivåerna).
• En förhöjd blodsockernivå är ett kännetecken för diabetes, ett livslångt tillstånd som vanligtvis hanteras med en kombination av medicinering, näringsterapi och fysisk aktivitet.
• Om du funderar på att ta ett omega-3-tillskott, tala först med din vårdgivare för att undvika läkemedelsinteraktioner.

Omega-3-tillskott, även kallade fiskoljetillskott, innehåller en typ av fett som finns i skaldjur och kallvattenfisk som lax, makrill och tonfisk.
Forskning om huruvida ett dagligt omega-3-tillskott påverkar blodsockernivåerna (glukosnivåerna) är blandad, med nya bevis som tyder på minimal eller ingen effekt.

Omega-3: s inkonsekventa effekt på blodsockret
Förhöjda blodsockernivåer på grund av defekter i insulinproduktionen eller – funktionen är karakteristiska för diabetes. Utan noggrann behandling kan diabetes leda till allvarliga komplikationer som involverar ögon, njurar, hjärta och nerver.

På grund av diabetesens allvar och kroniska karaktär har forskare inlett en omfattande och pågående undersökning av den potentiella rollen av kosttillskott, som omega-3-fettsyror, för att både förebygga diabetes och fungera som ett komplement till traditionella diabetesmediciner.

Trots omfattande vetenskaplig forskning har resultaten gällande effekten av omega-3-tillskott på blodsockernivåerna varit inkonsekventa.

Mer specifikt, medan vissa studier har funnit att omega-3-tillskott sänker blodsockernivåerna, har andra rapporterat liten eller ingen effekt.

Vad visar de vetenskapliga studierna?
Ett exempel på en studie som rapporterar motstridiga resultat om effekten av omega-3 på blodsocker är en studie från 2024 i Current Nutrition Reports.

Grunderna i studien inkluderar följande:

• Denna studie granskade 30 randomiserade kontrollerade studier med deltagare, främst vuxna, med en av tre former av diabetes: typ 2-, typ 1- eller graviditetsdiabetes.
• Deltagarna fick omega-3-tillskott av varierande typer och doser i sex veckor till 12 månader.
• Studien fann att vissa deltagare upplevde en minskning av fasteblodsockernivåerna med omega-3-tillskott, medan andra inte visade någon förändring.

Utredare noterade att sådana skillnader i studieresultaten kunde tillskrivas faktorer som:

• Antal deltagare i varje studie
• Studiens längd
• Deltagarnas ålder och, specifikt, hur länge de har haft diabetes
• Dosering av omega-3-tillskottet

Andra exempel på studier som tar upp den osäkra rollen av dagligt omega-3-tillskott på blodsockernivåer inkluderar:

• En 2022-studie granskade 30 randomiserade kontrollerade studier med deltagare med och utan diabetes. Resultaten visade att omega-3-tillskott inte påverkade blodsockernivåerna.
• En studie från 2020 granskade 12 randomiserade kontrollerade studier med drygt 800 vuxna med typ 2-diabetes. Resultaten visade att omega-3-tillskott inte påverkade blodsockernivån.
• En studie från 2019 granskade 83 randomiserade kontrollerade studier med mer än 120 000 individer med och utan diabetes. Den genomsnittliga försöksperioden varade i nästan tre år. Resultaten visade att ökat omega-3-intag, oavsett om det var genom kosttillskott eller livsmedel (fisk eller växter), hade minimal eller ingen effekt på blodsockernivåerna.

Bör jag ta ett Omega-3-tillskott?
Sammantaget finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja påståendet att omega-3-tillskott kan förbättra blodsockerkontrollen.

American Diabetes Association (ADA) rekommenderar inte universellt omega-3-tillskott för personer med diabetes.

Omega-3-tillskott rekommenderas inte heller formellt för personer med prediabetes, ett vanligt hälsotillstånd som kännetecknas av höga blodsockernivåer som ännu inte är tillräckligt förhöjda för att uppfylla en diabetesdiagnos.

Sammantaget finns det vissa bevis, om än blandade, för att omega-3-tillskott kan förbättra hjärt-kärlhälsan hos personer med diabetes och riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som högt kolesterol.
Med tanke på denna potentiella koppling kan din vårdgivare rekommendera omega-3-tillskott baserat på dina personliga riskfaktorer för hjärtsjukdom.

Prata med din diabetesvårdgivare
Rådfråga alltid din vårdgivare innan du påbörjar ett omega-3-tillskott för att säkerställa att det är säkert och lämpligt för din vård. Omega-3-tillskott kan interagera med vissa läkemedel, som blodförtunnande medel.

Om din läkare rekommenderar ett omega-3-tillskott är biverkningarna i allmänhet milda, med vanliga:

• Obehaglig smak av tillskottet
• Dålig andedräkt
• Mag-tarmproblem (t.ex. obehag, illamående, diarré, halsbränna)

Använda kost för att förbättra blodsockerkontrollen
För personer med prediabetes eller diabetes rekommenderar ADA att man antar ett hälsosamt matmönster för att optimera blodsockerkontrollen och förhindra diabetesrelaterade komplikationer.

Även om ingen enskild diet passar alla, är Medelhavskosten en bra lösning för många. Först, kontakta din läkare.

Medelhavskosten är icke-restriktiv, erbjuder goda val och har visat sig sänka blodsockernivåerna.

Den består av näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och magert protein, samt livsmedel rika på omega-3 från både animaliska och vegetabiliska källor, såsom fet fisk, olivolja och valnötter.

Källa: VeryWellHealth, Colleen Doherty, MD