D-vitamin

D-vitamin kallas ofta för “solvitaminet” – och med god anledning. Vitamin D bildas naturligt i huden när vi vistas i solen, men i Sverige är solens strålar för svaga större delen av året. Andra faktorer som påverkar kroppens produktion är ålder, hudtyp och hur mycket huden täcks av kläder. Därför är det vanligt att både barn och vuxna behöver tillskott av D-vitamin under hösten och vintern.

D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion, hjälper till att bibehålla en normal benstomme och muskelfunktion samt spelar en stor roll i kalciumupptaget. Ett tillräckligt dagligt intag är helt enkelt avgörande för att må bra – året runt.

Elexir Pharmas D-vitamintillskott är ett tryggt sätt att säkerställa att du får i dig rätt mängd vitamin D. I vårt sortiment hittar du tillskott av D-vitamin i olika styrkor, för olika behov. Våra produkter är fria från onödiga tillsatser, med fokus på optimalt vitaminupptag och högsta kvalitet. Här kan du läsa allt du behöver veta om D-vitamin och hela vårt sortiment av tillskott. Låt oss hjälpa dig att hitta rätt produkt efter dina behov.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som spelar en avgörande roll i flera av kroppens funktioner. Det bidrar till att upprätthålla normal hälsa i skelett, muskler och immunsystem, och är avgörande för kalciumomsättningen i kroppen och har även andra positiva effekter som rör immunfunktion, muskler och celldelning.

Stöd för skelett, tänder och kalciumbalans

• Vitamin D bidrar till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor.
• Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
• Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.

Dessa funktioner är centrala för att kroppen ska kunna bygga upp och underhålla ett starkt skelett och friska tänder. Ett tillräckligt dagligt intag av D-vitamin är därför särskilt viktigt under tillväxt, hög ålder eller vid ökad risk för rakit (engelska sjukan).

Bidrar till immunsystemets normala funktion

Vitamin D3 har en väldokumenterad roll i immunförsvaret och bidrar till immunsystemets normala funktion. Detta är särskilt viktigt under vinterhalvåret, när vi får mindre D-vitamin via solen.

Stöd för musklernas funktion

Vitamin D bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion, vilket är viktigt för balans, rörlighet och generell fysisk funktion – särskilt hos vuxna.

Har en roll i celldelningen

D-vitaminet har även en roll i celldelningsprocessen, vilket innebär att det är en del i kroppens naturliga mekanismer för tillväxt och reparation.

Många förväxlar D-vitaminbrist med stress eller vintertrötthet, men symtomen kan vara kroppens signaler på att något saknas. Här är vanliga tecken:

Trötthet och låg energi

Brist på vitamin D3 kan påverka energinivåerna. Du kan känna dig konstant trött, även efter god sömn.

Nedsatt immunförsvar

Återkommande förkylningar eller långdragen sjukdom kan bero på att din D-vitaminstatus är låg. Barn och vuxna med brist är ofta mer mottagliga för infektioner.

Muskelsvaghet och värk

Diffus muskelsmärta hos vuxna, svaghet i armar och ben samt nedsatt fysisk kapacitet kan alla kopplas till för låga nivåer av 25-OH-vitamin D.

Nedstämdhet eller humörsvängningar

D-vitaminbrist kan påverka serotoninbalansen i hjärnan och leda till nedstämdhet – särskilt under månaderna med lite dagsljus.

Sömnbesvär

Svårt att somna eller vakna återkommande på natten? Du är inte ensam. D-vitamin har visat sig påverka melatoninproduktionen, som i sin tur styr sömn-vaken-cykeln.

Benskörhet eller värk i skelettet

Vid långvarig D-vitaminbrist kan kroppen få svårt att ta upp kalcium, vilket ökar risken för osteomalaci hos vuxna och rakit (engelska sjukan) hos barn.

I Sverige är det vanligt med låga nivåer av D-vitamin under vinterhalvåret och vissa grupper har ett särskilt behov av tillskott av D-vitamin:

• Personer som sällan vistas i solen, särskilt under månaderna oktober till april.
• Personer som inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel.
• Personer med mörk hud då pigmentet minskar kroppens förmåga att bilda D-vitamin i huden.
• Personer som ofta täcker ansikte, armar och ben från solen.
• Personer över 75 år, eftersom vitamin D3-produktionen minskar med ålder.
• Gravida och ammande kvinnor som ofta har ett ökat behov av D-vitamin.
• Barn under 2 år, där 10 mikrogram D-vitamin rekommenderas dagligen.
• Personer som genomgått gastric bypass eller har sjukdomar som påverkar upptaget i tarmen.
• Personer med låg D-vitaminstatus, där tillskott kan vara en del av förebyggande åtgärder i samråd med vården.

Tillskott kan även behövas hos barn med begränsad solexponering och hos vuxna som får i sig låg halt vitamin D via kosten.

Behovet av D-vitamin per dag varierar beroende på ålder, kost och hur mycket du exponeras för solen. Eftersom solens strålar inte ger tillräcklig effekt större delen av året i Sverige, är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag – särskilt under vinterhalvåret.

Enligt Livsmedelsverket gäller följande rekommendationer för dagligt intag:

• 10 mikrogram (400 IE / 10 µg) D-vitamin per dag för barn och vuxna upp till 75 år.
• 20 mikrogram (800 IE / 20 µg) per dag för vuxna över 75 år.
• 20 mikrogram (800 IE / 20 µg) per dag för personer med begränsad eller ingen solexponering.

I dessa fall kan ett tillskott av D-vitamin vara avgörande för att förebygga brist på D-vitamin och de konsekvenser som D-vitaminbrist kan leda till, såsom nedsatt immunförsvar, muskelsvaghet eller försämrad benhälsa.

Välj rätt D-vitamintillskott efter dina behov

• Kapslar – ett vanligt alternativ för vuxna och äldre, ofta med högre doser av vitamin D3 (kolekalciferol). Många kapslar är små och lättsvalda, och vissa är veganska.
• Veganska alternativ – särskilt framtagna för de som inte äter animaliska produkter. Dessa innehåller vitamin D3 från lav, en källa med god biotillgänglighet.

D-vitamintillskott från Elexir Pharma

Hos Elexir Pharma hittar du ett brett sortiment av D-vitamintillskott av hög kvalitet framtagna för att möta olika behov, livsstilar och åldersgrupper. Produkterna innehåller vitamin D3 (kolekalciferol), den form som kroppen själv producerar i huden vid solexponering och som har hög biotillgänglighet.

Vårt utbud omfattar både låg- och högdoserade alternativ i form av kapslar. Alla produkter är noggrant formulerade utan onödiga tillsatser, med fokus på effektivt upptag och säker användning.

Oavsett om du vill stötta immunsystemet, bibehålla en stark benstomme eller fylla på kroppens depåer under vinterhalvåret, hittar du ett D-vitamintillskott som passar dig i vårt sortiment.

D-vitamin för vuxna

Hos vuxna bidrar D-vitamin till ett normalt fungerande immunsystem och bibehåller skelettets och musklernas funktion. Många vuxna i Sverige riskerar brist under vinterhalvåret, vilket gör kosttillskott till ett naturligt komplement.

D-vitamin för barn

Barn under 2 år bör enligt Livsmedelsverket få dagligt tillskott om 10 mikrogram. Barn som inte får D-vitaminberikad mat eller vistas lite i solen, kan även efter 2 års ålder ha fortsatt behov.

Se alla våra D-vitaminer här

D-vitamin i maten – vilka livsmedel är bäst?

D-vitamin finns naturligt i ett begränsat antal livsmedel – främst animaliska. I Sverige berikas även vissa livsmedel med vitamin D för att minska risken för brist. Exempel på vanliga berikade produkter är:

• Fet fisk: Lax, sill, makrill, ål, röding, abborre, gös.
• Mjölkprodukter: Mjölk, fil, yoghurt (om berikade).
• Växtdrycker: Havredryck, sojadryck, mandeldryck (om berikade).
• Matfetter: Margarin, smörgåsfetter (om berikade).
• Ägg: Framförallt äggulan.
• Kött: Innehåller viss mängd D-vitamin, men inte lika mycket som fet fisk.
• Berikade livsmedel: Vissa barngröt och välling kan också vara berikade.