Blogginlägg -
PMS-symtom
Du vet känslan. Något känns… av. Du är kanske tröttare än vanligt, lättirriterad eller känner att kroppen inte riktigt hänger med. Ibland inser man inte förrän mensen kommer att det var PMS (Premenstruellt Syndrom) som smugit sig på.
För många är PMS en återkommande del av månaden. Det kan handla om ett par dagars svajigt humör, men också fysiska symtom som påverkar sömn, energi och vardagsliv. Men vad räknas egentligen som PMS-symtom? Och hur vet man när det är dags att börja lyssna lite extra på kroppen? Låt oss bena ut detta!
Vad är PMS – och när dyker symtomen upp?
PMS, som står för premenstruellt syndrom, är samlingsnamnet för de besvär som många upplever dagarna eller veckan innan mensen kommer. Det är inte ett sjukdomstillstånd, utan en naturlig respons i kroppen – men för vissa kan symtomen ändå påverka vardagen påtagligt och att stötta upp med viktiga näringsämnen kan göra stor skillnad.
Efter ägglossning sker stora hormonella förändringar. Nivåerna av östrogen sjunker, medan halten av progesteron ökar. Progesteron är ett hormon som hjälper till att förbereda kroppen för en eventuell graviditet. Om befruktning inte sker, sjunker progesteronet igen efter cirka två veckor – och det är då mensen startar.
Hos vissa är det inte själva hormonerna i sig, utan nedbrytningsprodukterna från progesteron, som tros orsaka symtomen. Det kan till exempel påverka signalsubstanser som serotonin, vilket är kopplat till vårt humör, sömn och känslomässiga balans.
Om du är extra känslig för dessa hormonella svängningar – särskilt de förändringar som sker efter ägglossning – kan du uppleva både fysiska och psykiska symtom. Då handlar det ofta om PMS.
När märker man av det?
De flesta känner av symtomen 5–10 dagar innan mensen kommer och för de allra flesta försvinner de så snart blödningen startar. Men intensitet och upplevelse varierar stort – och det är helt okej.
Vanliga PMS-symtom – kropp och känslor i förändring
PMS innebär att humöret förändras och att du kan känna andra kroppsliga besvär, men kan ta sig uttryck på många olika sätt. Här är några av de vanligaste symtomen – fysiska, känslomässiga och mentala:
Kroppsliga symtom
- Du känner spänningar eller ömhet i brösten.
- Du blir uppsvälld eller känner dig ”däst” i magen.
- Du får huvudvärk eller migrän som kommer smygande.
- Du får ont i rygg, leder eller magen utan tydlig orsak.
- Du känner dig trött, även om du har fått en god natts sömn.
- Du märker av ett ökat sötsug eller att aptiten förändras.
- Du sover oroligt, vaknar ofta eller har svårt att somna.
Psykiska/känslomässiga symtom
- Du pendlar snabbt i humöret – från ilska till gråt.
- Du blir lättirriterad eller känner att du ”kokar över”.
- Du känner dig låg, orolig eller ledsen utan att förstå varför.
- Du får ångestkänslor eller känner dig överväldigad av småsaker.
- Du upplever att du inte riktigt känner igen dig själv.
Mentala/kognitiva symtom
- Du har svårt att fokusera eller hålla tankarna klara.
- Du känner dig omotiverad, även till sådant du brukar gilla.
- Du har svårt att tänka klart – som om huvudet vore fyllt av bomull.
PMDS – när symtomen påverkar på djupet
För vissa handlar det inte bara om lite irritation eller trötthet – utan om kraftfulla känslor av nedstämdhet, ångest och känslomässig obalans som gör det svårt att fungera i vardagen. Vid svår PMS kan humöret påverkas mycket och många beskriver en intensiv oro, inre stress och tårar som inte går att kontrollera. I dessa fall kan det röra sig om PMDS – premenstruellt dysforiskt syndrom.
Skillnaden? PMDS – eller PMDD som det kallas på engelska (Premenstrual Dysphoric Disorder) – är en mer allvarlig form där symtomen kan likna en episod av depression, särskilt under den vecka innan mensen kommer. Det kan kännas som att allt blir tungt, hopplöst eller överväldigande – även om du mår bra resten av månaden. Cirka 3–5 % av menstruerande kvinnor tros ha PMDS, men mörkertalet är troligen större.
För att få diagnosen PMDS krävs att minst ett av symtomen påverkar humöret markant, till exempel stark nedstämdhet, irritabilitet eller ångest. Dessutom behöver symtomen ha en tydlig och återkommande påverkan på arbete, skola, relationer eller sociala aktiviteter. Eftersom dessa besvär ofta feltolkas eller normaliseras som "bara PMS", är mörkertalet troligen stort – och många går länge utan att få rätt hjälp.
Det viktigaste att veta? Det här är inte ”i ditt huvud”. Du är inte ensam – och det finns både förståelse och stöd att få. PMDS klassas som en psykiatrisk diagnos, vilket innebär att den ska tas på allvar och inte hanteras på egen hand. Om du misstänker att du lider av PMDS är det viktigt att du söker hjälp via vården. Det finns professionell behandling att få – från samtalsstöd till medicinska insatser – och rätt hjälp kan göra stor skillnad i vardagen.
Tips för att stötta kroppen vid PMS
PMS påverkar inte alla på samma sätt, men det finns saker du kan göra som hjälper kroppen att må bättre under cykeln. Här är några omtänksamma vanor som kan göra skillnad:
1. Rör på dig
Du behöver inte pressa dig genom tunga pass för att må bättre – men du får om du vill! Rörelse i vilken form som helst kan göra stor skillnad under PMS. Det kan vara en rask promenad, ett svettigt styrkepass, yoga, dans i vardagsrummet eller bara att sträcka ut kroppen ordentligt. När du rör på dig frigörs endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner – som kan hjälpa till att dämpa trötthet, oro och humörsvängningar. Hitta det som passar dig just nu – och gör det på dina villkor.
2. Ge kroppen näring, inte bara energi
Ät regelbundet och försök få i dig mat som är rik på magnesium, B6 och kalcium som bidrar till kroppens normala funktioner som muskelfunktion, nervsystem och hormonaktivitet. Undvik stora blodsockersvängningar – det kan trigga både humör och trötthet.
3. Sov på saken
Sömnen är inte bara återhämtning. Den hjälper också kroppen att reglera hormoner och stabilisera humöret, vilket kan vara särskilt viktigt under den premenstruella fasen. Sju till nio timmar är en bra riktlinje. Stäng av skärmar i tid, varva ner med något lugnande och försök få in en rutin som ger hjärnan ro.
4. Hitta pauser i vardagen
Stress och PMS går sällan bra ihop. Ta korta pauser, testa andningsövningar eller skapa små lugna stunder i vardagen. Ibland räcker det att sitta tyst en stund eller ta en kopp te i fred.
5. Gör mer av det du mår bra av
Ibland är det vila du behöver. Ibland något kreativt. Eller bara ett gott skratt. Oavsett vad – våga prioritera det som får dig att må lite bättre. Det är inte egoistiskt, det är omtanke.
6. Kosttillskott som stöd
Vissa näringsämnen kan fungera som ett komplement till livsstilsförändringar och stödja kroppens normala funktioner under menstruationscykeln. Hos Elexir Pharma hittar du tillskott med bland annat:
- Magnesium – bidrar till att minska trötthet och utmattning
- Vitamin B6 – bidrar till att reglera hormonaktiviteten och stödjer även normal psykologisk funktion.
- Fettsyror och örter
När ska man söka vård?
Om dina besvär vid PMS påverkar din vardag i större omfattning – till exempel genom att störa sömnen, arbetslivet eller relationer – kan det vara en god idé att prata med en läkare eller annan vårdgivare. I vissa fall kan behandling med läkemedel vara nödvändig och då behövs alltid en medicinsk bedömning.
Professionellt stöd kan även innebära samtalsterapi, KBT (kognitiv beteendeterapi) eller andra insatser som hjälper dig att förstå och hantera dina symtom bättre. För vissa kan även hormonella preventivmedel, som p-piller, påverka måendet – både positivt och negativt. Därför är det viktigt att få personlig rådgivning kring detta.
Det viktigaste – du behöver inte ”stå ut”! Det finns hjälp att få.
Stötta kroppen med Elexir Pharma
På Elexir Pharma tror vi på kroppens egen förmåga – och på kraften i rätt näring vid rätt tillfälle. Våra kosttillskott är utvecklade med omtanke och naturliga ingredienser som fungerar i vardagen.
Vi väljer råvaror med omsorg, fokuserar på kvalitet utan kompromisser och skapar produkter som du kan känna dig trygg med – både idag och över tid. Målet? Att göra det enkelt att ta hand om sig själv, på ett sätt som känns ärligt, effektivt och hållbart.
För dig som upplever utmaningar kopplade till PMS har vi tagit fram specifika kosttillskott som kombinerar vitaminer, mineraler och växtextrakt – noggrant utvalda för att stödja hormonell balans och ge ett jämnare mående genom hela cykeln.
