Blogginlägg -
PMS – Tips och råd för att hantera besvären
PMS (står för premenstruellt syndrom). Tre bokstäver som för vissa bara betyder några dagar med lite extra sötsug och för andra en riktig berg-och-dalbana av känslor, trötthet och kroppsliga besvär. Premenstruellt Syndrom (PMS) är vanligt, men det betyder inte att du ska behöva "bita ihop" varje månad.
I denna artikel djupdyker vi i vad PMS faktiskt är, hur du kan känna igen symtomen och viktigast av allt: vad du själv kan göra för att må lite bättre genom cykeln. Vi pratar livsstil, kost, kosttillskott och hur du kan hitta strategier som passar just dig. Och ja – vi delar även med oss av tips som får dig att känna att du faktiskt har mer kontroll än du kanske trott.
Vad är PMS?
PMS står för premenstruellt syndrom och är samlingsnamnet för de symtom som i regel brukar dyka upp ungefär en vecka innan mensen kommer.
Det handlar ofta om en kombination av kroppsliga och psykiska symtom – allt från ömma bröst och svullnad till nedstämdhet, sötsug och irritation.
Vad är PMDS?
PMDS, som står för premenstruellt dysforiskt syndrom, är en allvarligare form av PMS som framför allt påverkar det psykiska måendet. Det kan handla om stark ångest, känslor av hopplöshet eller att man helt enkelt inte känner igen sig själv. Cirka 3–5 % av alla menstruerande kvinnor tros ha PMDS.
Det viktigaste att veta? Det här är inte ”i ditt huvud”. Du är inte ensam – och det finns både förståelse och stöd att få. PMDS klassas som en psykiatrisk diagnos, vilket innebär att den ska tas på allvar och inte hanteras på egen hand. Om du misstänker att du lider av PMDS är det viktigt att du söker hjälp via vården. Det finns professionell behandling att få – från samtalsstöd till medicinska insatser – och rätt hjälp kan göra stor skillnad i vardagen.
Känns det igen? Vanliga symtom vid PMS
PMS kan kännas på många olika sätt – både i kroppen och i humöret. Här är några av de vanligaste symtomen som brukar dyka upp dagarna innan mensen:
- Spänningar i brösten eller ömma bröst
- Svullen eller uppblåst känsla i kroppen
- Trötthet eller att du sover men ändå känner dig helt slut
- Sötsug eller ökad aptit
- Humörsvängningar eller lättretlighet
- Ångestkänslor eller nedstämdhet
- Koncentrationssvårigheter
- Ont i magen, ryggen eller lederna
- Känslan av att ”inget blir rätt” – oavsett vad du gör
Det är helt normalt att ha ett par av de här symtomen någon gång ibland. Men för vissa är det inte bara en "lite jobbig period" – utan något som påverkar hela vardagen, relationer och hur man mår inombords.
Det viktigaste att komma ihåg? Du är inte ensam. Och du behöver inte ”stå ut”. Genom att lära känna sin cykel, vara snäll mot sig själv och hitta strategier som fungerar, kan man ofta göra den där tuffa veckan lite lättare.
Vad beror PMS på?
Det finns inget enkelt svar, men mycket tyder på att hormonella svängningar efter ägglossningen spelar en nyckelroll. Framför allt är det balansen mellan östrogen och progesteron som verkar påverka signalsubstanser i hjärnan, som till exempel serotonin.
Och som du kanske vet: serotonin är starkt kopplat till hur vi mår. Det är därför många upplever ökad känslighet, låg sinnesstämning eller nedstämdhet just under den fasen i cykeln.
6 tips för att hantera PMS
Alla cykler är olika, men det är viktigt att du mår bra – både fysiskt och mentalt. Här är några enkla, men kraftfulla saker du kan testa för att lindra symtomen och må bättre:
1. Rör på dig
Du behöver inte träna hårt för att känna skillnad. En rask promenad, ett danspass i vardagsrummet eller mjuk yoga kan göra mer än du tror. Rörelse frigör endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner – som kan dämpa trötthet och balansera humöret.
2. Balanserad kost
Vi vet – sockersuget kan ofta vara starkt, men försök att hitta en hälsosam balans i kosten. Ät regelbundet och bygg måltider med grönsaker, bra fetter, protein och fullkorn. Näringsämnen som magnesium, vitamin B6, D-vitamin och hälsosamma fetter som stöttar hormonbalansen är extra viktiga under den här delen av cykeln.
3. Tillräckligt med sömn
När vi sover återhämtar sig både kropp och sinne. Hormoner regleras, humöret stabiliseras och stressnivåerna sjunker. Sju till nio timmar är en bra riktlinje. Skippa skärmen före läggdags om du kan och skapa gärna en lugn rutin på kvällen.
4. Stressa ner
Du kanske inte kan ta bort alla stressmoment, men du kan hitta stunder av andrum. Testa djupandning, meditation eller att bara säga nej ibland. Din kropp kommer tacka dig.
5. Gör saker du mår bra av
PMS påverkar inte bara kroppen, utan också hur vi känner och tänker. Därför är det viktigare än någonsin att göra saker som du mår bra av för att fylla på med energi. Umgås med någon du gillar, kolla din favoritserie, lyssna på musik eller pyssla med något kreativt. Ge dig själv tillåtelse att bara få må bra.
6. Kosttillskott som komplement
Det finns även kosttillskott som kan bidra till att lindra besvären vid PMS. Till exempel:
- Fettsyror och örter som bidrar till hormonell balans.
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten.
Elexir Pharma erbjuder produkter som kan stödja hormonell balans. Det är viktigt att rådgöra med en hälsoexpert innan du börjar med nya kosttillskott.
Vanliga missuppfattningar om PMS
"PMS är bara något som kvinnor hittar på"
Falskt. PMS är erkända medicinska tillstånd med tydliga symtom som påverkar många kvinnors liv.
"Alla kvinnor har PMS"
Inte alla kvinnor upplever PMS och symtomen varierar i intensitet.
"Det finns inget att göra åt PMS"
Det finns flera strategier och behandlingar som kan hjälpa till att lindra besvären vid PMS.
PMS går att påverka
Att leva med PMS kan vara utmanande – men det finns saker du kan göra som faktiskt gör skillnad. Ingen lösning fungerar för alla, men många upplever förbättring genom att kombinera:
- en mer medveten livsstil
- näringsrik kost
- återhämtning och stressreduktion
- vid behov utvalda kosttillskott
Små steg, som att få in mer rörelse eller se över kosten, kan skapa stora effekter över tid. Och kom ihåg – du behöver inte ”stå ut”. Det finns stöd att få och Elexir Pharma finns här som en trygg partner på vägen mot hormonell balans och ökat välmående i vardagen.
När ska man söka vård?
Om dina besvär vid PMS (eller PMDS) påverkar din vardag i större omfattning – till exempel genom att störa sömnen, arbetslivet eller relationer – kan det vara en god idé att prata med en läkare eller annan vårdgivare. I vissa fall kan behandling med läkemedel vara nödvändig och då behövs alltid en medicinsk bedömning. Det finns hjälp att få – och du ska aldrig behöva känna att du måste lösa allt själv.
Elexir Pharma och vårt erbjudande
På Elexir Pharma tror vi på kroppens egen förmåga – och på kraften i rätt näring vid rätt tillfälle. Våra kosttillskott är utvecklade med omtanke och naturliga ingredienser som fungerar i vardagen.
Vi väljer råvaror med omsorg, fokuserar på kvalitet utan kompromisser och skapar produkter som du kan känna dig trygg med – både idag och över tid. Målet? Att göra det enkelt att ta hand om sig själv, på ett sätt som känns ärligt, effektivt och hållbart.
För dig som upplever utmaningar kopplade till PMS har vi tagit fram specifika kosttillskott som kombinerar vitaminer, mineraler och växtextrakt – noggrant utvalda för att stödja hormonell balans och ge ett jämnare mående genom hela cykeln.
