Blogginlägg -
PWO - Ta din träning till nästa nivå
PWO (Pre-Workout) är ett kosttillskott som genom en kombination av prestationshöjande ingredienser hjälper dig att orka mer, prestera bättre och bibehålla fokus under hela träningspasset. För dig som ofta känner dig trött innan träningen, har svårt att hålla intensiteten uppe, eller vill ta din prestation till en ny nivå, kan ett PWO-tillskott vara den extra knuff du behöver. I den här artikeln går vi igenom vad PWO är, hur det fungerar och varför det blivit ett självklart inslag i träningsrutinen för många.
Vad är PWO?
PWO står för "Pre-Workout" och är precis som namnet antyder är det ett tillskott du tar innan träning för att maximera din prestation. En PWO är vanligtvis en multikomponentprodukt, vilket betyder att den innehåller flera verksamma ingredienser som samverkar i kroppen. De vanligaste är koffein, kreatin, beta-alanin, aminosyror, vitaminer och adaptogener. Tillsammans har dessa ämnen en ergogen (prestationshöjande) och uppiggande effekt, vilket gör att du kan känna dig mer energisk, mentalt skärpt och orka träna längre eller hårdare.
PWO används både av atleter och motionärer som vill få ut mer av sin träning, oavsett om målet är styrka, kondition eller uthållighet.
Hur fungerar det?
En väl sammansatt PWO fungerar genom att tillföra kroppen näringsämnen och bioaktiva ämnen som stödjer fysisk prestation, fokus och uthållighet precis när du behöver det som mest - inför träningen.
PWO är snabbverkande och ger vanligtvis effekt inom cirka 30 minuter, vilket gör det till ett effektivt sätt att få en snabb energikick. Genom en kombination av koffein, aminosyror, vitaminer och adaptogener får kroppen det stöd den behöver för att prestera på topp. Som namnet "pre workout" antyder ska man ta den innan träning för optimal effekt.
Resultatet? Ökad energi, bättre fokus, uthålligare muskler och ett starkare träningspass. På sikt kan detta bidra till bättre träningsresultat i form av muskeluppbyggnad, ökad styrka och förbättrad återhämtning.
Vad gör PWO för kroppen?
PWO (pre workout) verkar på olika sätt i kroppen för att öka din fysiska och mentala prestationsförmåga. Oavsett om du styrketränar, konditionstränar eller ägnar dig åt annan prestationsinriktad aktivitet, kan PWO hjälpa dig att prestera mer effektivt och få ut mer av varje pass.
Fördelar med PWO inkluderar:
- Ökar energi och explosivitet
- Förbättrar fokus oh mental skärpa
- Ökar uthållighet och minskar trötthet
- Förbättrar blodflöde och "pump"
- Stödjer återhämtning och muskeluppbyggnad
När ska jag ta PWO?
För att få bästa effekt bör du ta din PWO cirka 30 minuter innan fysisk aktivitet. Det ger tillräcklig tid för de aktiva ämnena att tas upp i blodet och börja verka.
Pre workout - innan träning
Tips för användning:
- Ta ditt PWO pulver innan styrke- eller konditionsträning när du vill ha extra energi och fokus.
- Undvik att ta PWO sent på kvällen om den innehåller koffein, då det kan påverka din sömn.
- Är du ny användare? Börja med en mindre dos för att se hur din kropp reagerar.
- Undvik PWO helt om du är gravid eller ammande.
Vad innehåller det?
En PWO (pre-workout) är ett prestationshöjande kosttillskott sammansatt av ingredienser som hjälper dig att få ut mer av din träning. Många av dessa ämnen påverkar energi, uthållighet, fokus och blodflöde, vilket gör att du orkar mer både fysiskt och mentalt.
Här är några av de mest använda ingredienserna i PWO pulver och vad de gör:
Koffein - För ökad energi, fokus och reaktionsförmåga
Koffein är en av de mest beprövade prestationshöjande substanserna. Det stimulerar centrala nervsystemet och kan förbättra både uthållighet och explosivitet. Källor som guarana och grönt te-extrakt förekommer ofta i naturligare PWO-formuleringar.
L-citrullin och L-arginin – För blodflöde, syresättning och muskelpump
L-citrullin är en naturlig föregångare till L-arginin som är mer biotillgänglig än L-arginin och som inte bryts ner ner lika fort. Dessa aminosyror är viktiga för kroppens produktion av kväveoxid (NO), en molekyl som vidgar blodkärlen och förbättrar syre- och näringsflödet till musklerna. Det ger bättre pump, uthållighet och återhämtning.
Beta-alanin – För uthållighet och mjölksyrabuffring
Beta-alanin ökar nivåerna av karnosin i musklerna, vilket hjälper till att neutralisera mjölksyra. Det gör att du kan träna hårdare och längre innan musklerna surnar till. En vanlig (och ofarlig) bieffekt är en pirrande känsla i huden, vilket vissa kan uppleva som obehagligt.
Betain – För styrka och kraftutveckling
Betain, även känt som trimetylglycin, har visat sig stödja styrkeutveckling och muskelvolym genom att förbättra cellens vätskebalans och kraftöverföring. Det kan också bidra till bättre prestation vid explosiva träningsformer.
B-vitaminer & adaptogener – För energiomsättning, fokus och stresstålighet
B-vitaminer spelar en viktig roll i kroppens energiproduktion och bidrar till normal nervfunktion. Många PWO-produkter innehåller även adaptogener som rosenrot och panax ginseng, som kan hjälpa kroppen att bättre hantera fysisk och mental stress samt öka kognitiv skärpa.
C-vitamin – För immunsystem och återhämtning
C-vitamin fungerar som en antioxidant och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Det stödjer också immunförsvaret som är särskilt viktigt vid intensiv träning.
Hur väljer jag den bästa PWO:n för mig?
För att välja den bästa PWO:n för dig bör du utgå från dina träningsmål och önskad effekt. Om du vill ha PWO för styrka och uthållighet, leta efter en som innehåller kreatin, beta-alanin, koffein och aminosyror. Dessa ingredienser hjälper till att förbättra din explosivitet och fördröjer muskeltrötthet. För fokus och koncentration satsa på en PWO med koffein, B-vitaminer och adaptogener (växter som hjälper kroppen hantera stress), som bidrar till bättre mental skärpa under passet. För långvarig uthållighet och lågintensiv träning välj ett tillskott med beta-alanin, kreatin, samt aminosyror som L-citrullin och L-arginin, vilka förbättrar blodflödet och syretransporten till musklerna. Många PWO:s innehåller höga doser koffein. Om du är känslig för koffein, välj en med låg dos eller en helt koffeinfri variant
