Blogginlägg -
Vad är Lion's Mane bra för?
Svampen Lion’s Mane (Hericium erinaceus), även känd som igelkottstaggsvamp på svenska, har under de senaste åren fått ett uppsving inom hälso- och kosttillskottskategorin. Denna svamp, med sitt karakteristiska utseende som påminner om en yvig lejonman, har länge varit en del av traditionell kinesisk medicin som påstås förbättra kognitiva funktioner som fokus, minne och koncentration.
Men vad är det egentligen som gör Lion’s Mane så populär? Och hur kan man använda ett kosttillskott med denna svamp som en del av en hälsosam livsstil?
I denna artikel ska vi titta närmare på vad Lion’s Mane är, hur svampen kan passa in i en hälsosam livsstil, vilka ingredienser som ingår i Elexir Pharmas Svampkomplex och när det kan vara relevant att ta just detta tillskott.
Vad är Lion´s mane?
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) är en ätbar svamp som härstammar från Asien. Dess yttre karaktäristik skiljer sig från den typiska svampformen – istället för en klassisk hatt och fot, har den en rund kropp med långa, mjuka ”taggar” eller ”trådar” som hänger ned. Dessa trådar kan påminna om en lejonman, vilket är ursprunget till det engelska namnet ”Lion’s Mane Mushroom”.
I svampens fruktkropp hittar man de aktiva ämnen som tros ha egenskaper som många uppskattar. Samtidigt är den relativt enkel att odla i kontrollerade miljöer, vilket gör att den numera är betydligt mer tillgänglig för allmänheten än vad den historiskt sett har varit.
Inom kinesisk och japansk hälsofilosofi har Lion’s Mane använts under flera århundraden, ofta för att stödja kognitiv funktion och mental klarhet. Den historiska användningen har inspirerat modern forskning och flera studier stärker tidigare uppfattningar om svampens positiva inverkan på hjärnans hälsa och kognitiva funktioner. Svampen har också använts som matsvamp och anses ha en mild, lite söt smak som vissa liknar vid skaldjur.
Överblick: Nootropikum och dess innebörd
"Nootropika" är ett samlingsbegrepp för ämnen som påstås ha positiva effekter på kognitiva funktioner, såsom minne, koncentrationsförmåga och inlärning. Ordet myntades under 70-talet, men intresset för denna typ av substanser har på senare år exploderat i takt med att fler människor eftersöker sätt att stödja mental skärpa och stresstålighet.
Lion’s Mane brukar i dag nämnas bland växtbaserade substanser och svampar som anses ha nootropa egenskaper. Många användare berättar om ökad koncentration eller mental klarhet, men viktigt att understryka är att upplevelserna är individuella och inga medicinska garantier.
Aktiva ämnen i Lion’s Mane och deras roll
Lion’s Mane-extrakt är framförallt rik på polysackarider, däribland betaglukaner. Dessa ämnen finns i många olika svampar, men Lion’s Mane har blivit särskilt uppmärksammad för sin profil.
Polysackarider och betaglukaner
Polysackarider är kolhydrater uppbyggda av långa kedjor av sockermolekyler. Betaglukaner är en typ av polysackarider som förknippas med olika hälsofrämjande effekter, även om mycket av forskningen fortfarande är pågående och inte helt konklusiv. Det är i alla fall klart att denna typ av svampbaserade kosttillskott har väckt stort intresse bland både forskare och konsumenter i många delar av världen.
Andra näringsämnen
Beroende på odlingsförhållanden och bearbetning kan Lion’s Mane innehålla olika vitaminer och mineraler i mindre mängder. Lion's mane innehåller även de bioaktiva föreningarna hericenoner och erinaciner, vilka har visat sig stimulera nervtillväxtfaktor (NGF) och kan främja nervcellers tillväxt och reparation.(1)
Traditionell användning
Inom österländsk medicin har Lion’s Mane använts för en mängd ändamål, inte minst kopplat till kognition och matsmältning. Även om flera av dessa användningsområden saknar västerländsk vetenskaplig bekräftelse, är svampens popularitet tydlig – både som livsmedel och som komponent i moderna kosttillskott.
Modern användning
Under de senaste åren har kosttillskott med Lions Mane fått ökad uppmärksamhet, främst på grund av dess potentiella positiva effekter på hjärnfunktion och kognition. Vetenskapliga studier har visat att Lion's Mane kan bidra till förbättrad kognitiv förmåga (2) . Forskning tyder även på att Lion's Mane kan hjälpa till att minska symtom som nedstämdhet och känslomässig obalans, samt lindra koncentrationssvårigheter, irritation och ångest (3). Även om ytterligare studier behövs för att fullt ut förstå svampens effekter, finns det idag många som upplever fördelar med att inkludera Lion's Mane i sin dagliga rutin.
Fler svampar i kombination: Cordyceps och Maitake
Elexir Pharmas Svampkomplex Lion’s Mane, innehåller inte bara denna svamp, utan även två andra svampar som heter Cordyceps och Maitake.
Cordyceps
Cordyceps kallas ibland larvsvamp eftersom den i sin vilda form växer på insekter eller larver i höga bergstrakter (till exempel i Tibet). Historiskt har Cordyceps varit mycket exklusiv och förknippad med kejsarfamiljer och adel i Kina. Numer odlas den i större skala, vilket gör att fler kan ta del av dess förmodade hälsofördelar. Precis som Lion’s Mane är Cordyceps rik på polysackarider och vissa menar att den kan bidra till ökad uthållighet och energi.
Maitake
Maitake betyder bokstavligen ”dansande svamp” på japanska, eftersom människor sägs ha blivit så glada när de hittade den i naturen att de började dansa. Maitake är också känd som ”korallticka” på svenska och är populär i asiatisk matlagning. Svampen har en flikig struktur och anses ha en utpräglad umamismak. Svampen innehåller, precis som Lion’s Mane och Cordyceps, en mängd polysackarider samt vissa antioxidanter.
Bacopa monnieri som komplement
Utöver svamparna innehåller Elexir Svampkomplex även Bacopa monnieri, ofta kallad "Brahmi" inom ayurvedisk tradition. Bacopa anses där ofta vara en ört som ”stärker hjärnan”.
Bacopa monnieri växer vilt i fuktiga omgivningar, exempelvis i Indiens våtmarker. Örten har använts i flera tusen år för att stödja mental klarhet, minne och fokus. Örten är uppskattad för sina effekter på kognitiva funktioner såsom fokus, minne och har även förmågan att bidra till minskad stress.
Potentiella fördelar
Bacopa är ett extrakt som idag ofta kopplas till fokus, minne och koncentration, där vissa användare menar att de känner ett extra ”lyft” av att ha med Bacopa i sin rutin. Precis som för svamparna är resultaten individuella och kan inte likställas med medicinska påståenden.
Vad säger forskningen?
Det finns en tilltagande mängd forskning kring svampbaserade kosttillskott, men området är fortfarande relativt nytt i modern tid. Många traditionella användningsområden för svampar som Lion’s Mane, Cordyceps och Maitake är väl dokumenterade historiskt, men västerländska, omfattande kliniska studier på människor har ofta en begränsad omfattning. Det pågår många studier på svampar just nu inom flertalet hälsoområden och intresset är stort och så även potentialen för hur vi kan använda naturliga svampar och även örter för att optimera vår hälsa och välmående. Vi fortsätter att följa utvecklingen med spänning!
När kan Lion’s Mane vara ett alternativ?
Lion’s Mane och andra nootropika används av många som vill stödja sin kognitiva förmåga. Andra är helt enkelt nyfikna på nya, naturliga kosttillskott eller vill lägga till ytterligare en komponent i en redan hälsosam vardag.
- Fokus och koncentration: Vid perioder av intensivt arbete eller studier.
- Kognitivt stöd: För den som vill komplettera sin kost med nootropiska substanser.
- Naturlig variation: För den som vill testa nya kosttillskott utöver exempelvis vanliga vitaminer och mineraler.
Så använder du Elexir Svampkomplex med Lion’s Mane
Elexir Svampkomplex är en produkt för fokus, minne och koncentration som kombinerar Lion’s Mane, Cordyceps, Maitake och Bacopa monnieri i 100% veganska kapslar.
- Tre sorters svamp: Lion’s Mane, Cordyceps och Maitake.
- Växtextrakt: Bacopa monnieri.
- Veganskt: Inga animaliska ingredienser.
- Daglig dos: Enligt rekommendation 1 kapsel per dag.
Rekommenderad dosering
För vuxna rekommenderas 1 kapsel om dagen i samband med måltid. Rekommenderat dagligt intag bör ej överskridas.
Hur passar Lion’s Mane in i en hälsosam livsstil?
Kosttillskott är en pusselbit i en hälsosam livsstil som bygger på varierad och balanserad kost, rörelse, sömn samt mental balans. Att inkludera Lion’s Mane i den dagliga rutinen kan vara ett spännande och positivt alternativ för dig som vill stötta din kognitiva hälsa.
Kost och träning
En näringsrik kost och fysisk aktivitet lägger grunden för både kroppsligt och mentalt välmående. Genom att kombinera bra matvanor och regelbunden träning med ett kosttillskott som Lion’s Mane kan du ge både kropp och knopp lite extra stöd, särskilt när du vill fokusera på koncentration och mental energi.
Mental balans
Många som använder Lion’s Mane uppskattar dess möjliga effekt på mental funktion. Att också prioritera stresshantering, återhämtning och bra sömnrutiner är viktiga delar för långsiktig balans och fokus i vardagen. För dig som vill ge ditt mentala välmående en extra skjuts, kan denna kombination skapa en harmonisk grund.
Vem bör avstå eller vara försiktig?
- Gravida och ammande: Produkten är inte rekommenderad för gravida eller ammande.
- Allergiker: Har du svampallergi eller överkänslighet mot Bacopa monnieri, bör du vara försiktig och eventuellt rådslå med en läkare.
- Medicinska tillstånd: Går du under behandling eller tar läkemedel, rekommenderar vi att du rådslår med din läkare innan du börjar med kosttillskott.
Eventuella biverkningar
Lion’s Mane betraktas allmänt som säkert för de flesta friska vuxna när det intas i rekommenderade mängder.
De flesta upplever inga oönskade effekter, men eftersom Lion’s Mane är en svamp finns risk för svampallergi, vilket är relativt ovanligt men inte omöjligt. Så om du är extra känslig eller har känd svampallergi kan du vara uppmärksam på eventuella reaktioner. Vid obehag, ta en paus och kontakta en läkare.
Referenser
- https://naturalmedfacts.com/articles/exploring-the-cognitive-and-other-unique-health-benefits-of-lions-mane-mushroom-a-systematic-review/
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. doi: 10.2220/biomedres.40.125. PMID: 31413233. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413233/
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, Hayashi C, Sato D, Kitagawa K, Ohnuki K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010 Aug;31(4):231-7. doi: 10.2220/biomedres.31.231. PMID: 20834180. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/
